水戸マラソン1週間前の10km走です。 ですが、いつも走っている公園で土日と区民まつりをやっているので走れなさそう。 ジョグなら隅田川テラスで走れるけど、ペース走をするにはイマイチです。 さて、どうしよう。 皇居に行くか？ でも皇居走ったことないし…

10月18日(木) 閾値走5km+ジョグ6km 気温 19度 平均心拍数 168bpm 最大心拍数 176bpm 平均ピッチ数 195spm 平均ストライド 1.26m 設定ペースはキロ4分08秒です。 テーパリングで走行距離を落としているので、脚のバネと身体のキレもあるような感じがします。 …

勝田マラソンにエントリーしました。 5回目のフルマラソンでやっとプラン通りに走れた相性の良い大会です。 水戸、つくばで調子を上げて、勝田で勝負できるようにちょっとずつ、でも確実にレベルを上げていこうと思います。 今週の平日は火曜日ペース走と木…

早いもので水戸マラソンまで2週間になりました。 9ヶ月振りのフルマラソン、正直どれくらいの走りが出来るのか自分でもよくわかりません。 先週の30km走はキロ4分59秒でしか走れなかったし、ペース設定をどうするか悩みます。 今回の21km走の結果でレーステ…

今週から水戸マラソンに向けてテーパリングに入るつもりでしたが、結局平日の練習は通常通り行った。 今度の週末に21km走り、来週は火曜日にペース走10km、木曜日に閾値走5kmを行い、月、水、金曜日はランオフして完全休養にするつもりです。 レース1週間前…

土曜日の30km走はキロ4分40秒の設定ペースで走れなかったのに凄い疲労感があった。 筋肉痛とかの痛みではなく、ただ疲れた。 思い通りに走れなかった精神的ダメージもある。 日曜日はLSDを2時間くらいやろうと思っていたけど結局1日家でゴロゴロしていた。 …

マラソン用のマルチポケットパンツ。 すでにアシックスのを持っていて、なんの不満も無く凄く気に入っています。 こちらは、アシックス。 ただ、これはレース用なので練習では履きたくないんですよ、ゴムとか伸びたらイヤなので！ なので30km走とかLSDをする…

昨日の30km走。 午後から走る予定でしたが、外は凄く暑そう。 それに夜型ランナーには強い日差に耐えられそうにない。 ブロックをチェックすると、すでに30km走った人が皆んな苦戦していました。 こんな日にガチで30km走っても激沈しそうで走るのを躊躇して…

松本マラソンに続き、いわて北上マラソンも台風で中止になりましたね。 このレースにかけていた人達の気持ちを思うと本当に残念です。 そういえば、去年の水戸黄門マラソンではこんな失敗をした。 大会当日、事前に購入した特急乗車券とクレジットの控えを間…

8月に21kmから開始したロング走も徐々に距離を伸ばして30km走が出来るまでになりました。 セットで行なってきたLSDも200分まで実施して、ある程度はスタミナがついたと思う。 水戸マラソンまで1ヶ月を切ったので、これからは疲労を考慮しながら練習していこ…

先週の30km走に失敗したのは疲労が原因だと思う。 なので、今週は平日のポイント練習を閾値走1回にして練習強度を落として30km走のリベンジに備えました。 9月27日(木) ジョグ10km(5:48/km) 18度 平均心拍数 127bpm シューズ ゲルフェザーグライド 9月29日(…

今さらですが東京マラソンは落選でした。 私は東京マラソンに初エントリーで当選したことがあるので意外と当選するものなんだ！ と思っていましたが、そうでもないんですね。 土曜日の30km走で撃沈した原因は、たぶん疲労だと思います。 なので、平日の10km…

土曜日の30km走は撃沈して21kmしか走れなかったのに疲労が凄かった。 内臓疲労もあって夕食もあまり食べられず。 でも、寝たら回復しました。 足裏と脚の付け根に痛みがありますが、昨日は180分LSDの予定です。 痛みが酷くなったり、走るのがしんどかったら…

昨日は30km走。 走る前にブログをチェック。 ベジタブルマラソンの30kmを走った、フルフルさんとnagisaさんの結果にビックリした！ 2人とも素晴らしいタイムで走り表彰台をゲットした。 走りながら苦しい場面もあったと思いますが、今までの練習の成果と強い…

なんか、雨の日が多いですね。 昔は雨が降ったら走らなかったけど、水戸マラソンも近いしポイント練習は予定通りこなしたいので雨でも走ります。 9月19日(水) ジョグ9km(6:14/km) 26度 平均心拍数 125bpm シューズ ゲルフェザーグライド 9月20日 閾値走5km …

昨日は18時頃から走る予定でしたが、今にも雨が降ってきそうな怪しい雲行きでした。 雨が降ればランオフだなと思っていましたが、降ってこないので雨対策でキャップを被って家を出ました。 500mくらい走ったら雨が降ってきて公園に着く頃には土砂降りです。 …

週末にロング走をするようになったら疲労が抜けないし故障の危険もあるので、今週から月曜日と金曜日をランオフして休養日にしました。 月曜日、ランオフ。 火曜日、ペース走。 水曜日、繋ぎジョグ。 木曜日、閾値走。 金曜日、ランオフ。 土曜日、ロング走…

涼しくなったら急に走れるようになって、ちょっとビックリしています！ 今週はペース走も閾値走も珍しく設定ペースで走れました。 この調子で25km走もキッチリと走りたい。 9月15日(土) 25km走 ジョグ2km 設定ペースはキロ4分50秒です。 先週の25km走は撃沈…

3ヶ月くらい前から、走りだすと左足の付け根に痛みを感じるのですが、少し走ると治るのであまり気にしてなかったんです。 でも、ずっと症状が続いているので悪化したら困ると思い原因を調べてみると、腸腰筋が関係していることが分かりました。 腸腰筋が緊張…

今週から月曜日と金曜日はランオフして回復日にする予定です。 やっぱり距離を走るとダメージが大きくて脚に痛みが出る。 それに、疲労が残っている状態でポイント練習をしても良い走りは出来ないと思うし、貧血の症状も改善したいから休養も必要。 その分ス…

9月9日(日)はLSD150分。 前日の25km走で、足裏の土踏まずと前足部に軽い痛みがありますが故障ではなく疲労だと思います。 そういえば義理のお姉さんから頂いたインソールがあることを思い出して使ってみることにしました。 ウォークナビ フレッシュ ランニン…

ロング走を始めたら疲れ果ててブログを書く気力がありません。 9/6木曜日 ジョグ9km(5:58/km) 30度 平均心拍数 136bpm シューズ ゲルフェザーグライド 9/7金曜日 ジョグ9km(6:07/km) 28度 平均心拍数 132bpm シューズ ゲルフェザーグライド 9/8土曜日 25km走…

5000mの大会も終わり、いよいよフルマラソンモードに入ります。 9月は平日にペース走と閾値走、週末にロング走を行う予定。 最近はほぼ毎日走るようにしていましたが、週末にロング走を行うと疲労が抜けない気がするので、来週から月曜日と金曜日は思い切っ…

江東区民大会陸上競技大会のレポ。 大会名が長いですが、要するに区民大会です。 この大会に参加するのは、今年で3年連続3回目です。 今までトラックを走ったのはこの大会だけで、練習で走ったこともありません。 ちなみに、過去の結果。 2016年、当時トラッ…

江東区民大会陸上競技大会の壮年5000mに参加してきました。 17時15分スタートだったので、遅くなりましたが結果 なんとか、20分切りの目標を達成できました。 途中ダメだと思う場面もありましたが、詳しくはレポで！ 朝から緊張しっぱなしだったので、今はほ…

大会前で少しナーバスになっています。 調子は上向いているけど、1週間前は5kmをキロ4分26秒ペースでしか走れなかったのだから、本番でちゃんと走れるのか自信が持てなくて弱気になってもしょうがないです。 8/30木曜日 ランオフ 走らない代わりに、3kmほど…

昨日は大会4日前、3kmペース走。 速く走れない原因をよく考えてみると疲労が影響していると思えた。 1日ランオフして月曜日の練習では状態が少し良くなったので、大会までは練習の翌日をランオフして休養することにした。 はたしてこの判断が良い方向に向か…

次の日曜日に地元の大会で5000mを走るのですが、ぜんぜんタイムが出なくて焦っています。 先週のインターバル走は良い感じで走れたので5000mもそれなりに走れると思っていたのですが、ぜんぜん速く走れないのです。 大会に参加するのはやめようと思ったり、…

月曜日までは涼しかったのにまた暑さが戻ってきましたね。 台風も来ているし、北海道マラソンに参加される方がちゃんと現地まで行けるのか心配です。 8/19日曜日 130分LSD20km(6:32/km) 24度 平均心拍数 128bpm シューズ ゲルフェザーグライド 前日の21km走…

昨日は21km走。 気温と湿度が低くてペース走には最適。 先週の21km走では5kmまでしかキロ5分を切って走れなかったのに、今日の目標ペースはキロ4分50秒です。 スタート3時間前にお餅を3個食べます。 あっ、消化が良くて腹持ちの良い勝負飯のお餅を食べるとい…