昨日から練習再開、ゆっくりジョグ6km。 水戸マラソンの後みたいに気合いを入れて故障したら困るので、1週間は疲労回復を優先してジョグだけにします。 1〜10km (4:31/km) スタートすると混雑はしていたがすぐに設定ペースで走れるようになりました。 スター…

日曜日は、気温もちょうどよく風も弱くて最高のマラソン日和でした。 今回で3年連続3回目のつくばマラソンですが、いつも後半脚が痛くなって撃沈する苦手なコースです。 そんな苦手意識もあるので、いつもと違うことを試してみました。 1つ目は、会場まで電…

速報あげるほどの結果ではないけど。 現時点ではこれが実力。 最後まで走れて良かった！ 勝田マラソンまでに必ずレベルアップします。 今日は、はてブロ陣地にお邪魔させて頂きました。 案内をしてくれた、おいやんさんありがとうございました。 皆さんにお…

明日はつくばマラソン、今日は2kmくらいウォーキングしただけです。 補給食 今回もアクエリアスパウチをポケットに入れて走ります。 あと、足攣り対策として初めて2runを用意しました、スタート前と30km辺りで飲めばよいのかな？ メイタンは気持ちが弱くなる…

嬉しいことに、火曜日から足の甲とふくらはぎの痛みはほとんど感じなくなりました。 「短腓骨筋腱付着部炎」治ったみたいです！ では、レース週の練習を振り返ります。 11月19日(月) ジョグ6km(5:46/km) 気温 15度 平均心拍数 134bpm 平均ピッチ 169spm 平均…

つくばマラソンまであと1週間になりました。 レース1週間前は、通常なら刺激を入れるために速いペースで10km走るパターンなのですが、今回は故障中で強度の高い練習に不安があるため、5km×3のビルドアップ走にしました。 目的は、ある程度距離を走っても痛み…

短腓骨筋腱付着部炎の状態は少しずつ良くなってきて日常生活にはほとんど影響はありません。 ただ、鋭い痛みは無いのですが鈍い痛みはあって走ると違和感を感じます。 恐る恐る練習を再開した1週間を振り返ります。 11月12日(月) ジョグ 気温 18度 シューズ …

11月7日(水)、ペース走の時に左足の足首付近に違和感を感じたのですが、帰りのジョグでは痛くて走れなくなりました。 その日の夜には歩いても痛みを感じるまで悪化。 痛みがあるのは、左足の甲の外側です。 症状をネットで調べてみると、 短腓骨筋腱付着部炎…

昨日はペース走10kmです。 10月の設定ペースはキロ4分20秒でしたが、11月に入ったのでキロ4分15秒に強度を上げます。 心配していた左脚付け根の痛みは、アップジョグの走り始めに少し感じましたが、少し走るといつも通り気にならなくなりました。 悪化してい…

だいぶ前から、走ると左脚の付け根に痛みを感じていました。 でも、少し走ると痛みは気にならなくなるので大丈夫だと思っていました。 たぶん腸腰筋に問題があると思っていて、毎日ストレッチはしていました。 しかし、最近は走り終わると脚の付け根から腹筋…

水戸マラソン失敗の原因は、ちゃんと目標を決めなかったことだと思っています。 正確には、目標を決めてそれに向けた練習をしなかったこと！ 昨年のつくばマラソンでは、水戸の後で追い込んだ練習が出来なかったが悪くてもサブ3.15くらい出来るだろとあまい…

昨日から練習再開。 フルマラソンを走った後の最初の練習が閾値走です(笑) これは、週1回の閾値走は継続しようと水戸マラソンの前から決めていたことです。 とはいえ、脹脛やハムストリングの疲労は完全には抜けていません。 ちゃんと走れるか分かりませんが…

水戸マラソンを走った翌日の体の状態は、両脚のハムストリングと脹脛に筋肉痛がありましたが故障しそうなダメージは無し。 レース前に心配していた、脹脛上部の痛みは何故かなくなっていた。 ゆっくりなら走れそうでしたが、今度の週末はつくばマラソン3週間…