雨の閾値走とEペース走
今さらですが東京マラソンは落選でした。
私は東京マラソンに初エントリーで当選したことがあるので意外と当選するものなんだ!
と思っていましたが、そうでもないんですね。
土曜日の30km走で撃沈した原因は、たぶん疲労だと思います。
なので、平日の10kmペース走と5km閾値走の2回のポイント練習を今週は閾値走1回にします。
月曜日、ジョグ
火曜日、ランオフ
水曜日、閾値走
木曜日、ジョグ
金曜日、ランオフ
土曜日、30km走
こんな感じで練習強度を少し落として30km走のリベンジをします。
9月24日(月) ジョグ10km(6:05/km) 27度
平均心拍数 129bpm
シューズ ゲルフェザーグライド
9月26日(水) 閾値走5km+Eペース走5km ジョグ5km
先週に続いて今週の閾値走も雨です。
気温が低くてTシャツだけだと濡れたら寒そうなのでクリーニング袋を被って家を出ました。
いつも履いているターサージール4もズームスピードライバル6も雨の日に走って洗ったままシューレースも通していなかったので、シューズは久しぶりにライトレーサーTS4です。
ジョグで公園に向かうと、ペース走を休んだせいか少し脚が軽く感じました。
今日は調子が良さそう、キロ4分10〜12秒を目標にスタート。
閾値走5km
結果
気温 18度
平均心拍数 165bpm
最大心拍数 174bpm
調子が良かったのは1kmだけで、それ以降は頑張ってペースを維持しましたが4km目に北風に負けました。
一定のペースで走れないのは、キロ4分10秒の設定が高いからか?
まあ、今日は雨だったしシューズはターサーじゃなくてライトレーサーTS4だったからしょうがない。
次回はキッチリ走ろう。
で、今週はペース走を休んだのでその代わりに閾値走の後にEペースで5km走ってみました。
キロ5分を切るくらいのペースを目標にスタート。
結果
気温 18度
平均心拍数 155bpm
最大心拍数 166bpm
閾値走の直後で疲れて走れないかと思いましたが、徐々に身体のキレが良くなって自然にペースアップできて気持ち良く走れました。
今日、回復ジョグで10kmくらい走って週末の30km走に挑戦します。