年末寒波到来でメチャ寒いですね。 手と首の防寒対策をしっかりしておくと、かなりの寒さに耐えることが出来るのですが、顔の寒さは防ぎようがないですよね？ なんか良い対策ないですかね？ 12月27日(木) ジョグ20km(5:39/km) 気温 12度 平均心拍数 132bpm …

勝田マラソンの日に乗車する常磐線の特急乗車券を、何日か前からえきねっとで確認していたのですが、まだ販売前だったのですよ。 足立フレンドリーなんかもあって、ここ数日えきねっと見ていなかったのですが、今日確認したら販売されていて座席残りわずかで…

ハーフマラソンでは補給食は持たないのですが、今回はアミノバイタルスーパースポーツを水分補給目的で用意しました。 12km付近の給水はパスして、その代わりにアミノバイタルスーパースポーツを半分摂取。 塩タブは2個用意しましたが最後まで摂取しませんで…

足立フレンドリーマラソンは、ただの河川敷を走るレースです。 なぜ人気があるのか不思議に思いながら初めて参加しました。 12月19日(水)のペース走の後、疲労がかなり残っていたので金曜日はジョグを10kmにして流しを3本入れてレース前の練習を終了しました…

約2年振りのハーフマラソンでPBを3分更新出来ました。 金曜日に仕事で凄く嫌なことがあって落ち込んでいたのですが、はてブロの仲間にお会い出来て元気をもらいました！

足立フレンドリーマラソンの1週間前ですが、勝田マラソンの練習を優先したいので極端な調整はしないつもりです。 12月17日(月) ジョグ20km(6:16/km) 気温 8度 平均心拍数 126bpm シューズ ロードジョグ 前日の25km走の疲労が残っているので、ロードジョグに…

今の季節は寒さ対策で、おたふく手袋のボディータフネスのタイツとインナーシャツを着ています。 元々は現場で作業する人向けの商品ですが、価格の安さと品質の良さで、今では自転車乗りの方からも高く評価されていてオススメです。 でも、ポイント練習で速…

ここ最近のポイント練習では、強い北風のせいで毎回心が折れそうになっています。 周回コースだから追風区間で速く走ればいいんですけどね。 足立フレンドリーの練習だと思って北風に負けないように頑張ろう！ 12月13日(木) ジョグ20km(5:55/km) 気温 9度 平…

足立フレンドリーマラソンの案内が来ないので、大会事務局に電話しようと思っていたら昨日届きました。 早く届いた人との差はなんだったんだ？ 12月10日(月) ジョグ20km(5:56/km) 気温 7度 平均心拍数 130bpm シューズ ズームスピードライバル6 ジョグの距離…

今日、大会を走られた皆さんお疲れさまでした。 とくに、さいたま国際マラソンに出場された、はてブロランナー皆さんの速報にはとても刺激をもらいました。 ナイスランです！ マラソンシーズンに入ってから月曜日と金曜日はランオフにしていたのですが、勝田…

マラソンシーズンに入ったばかりなのに、すでに予定しているフルマラソン3本の中2本が終わってしまい、残りは勝田マラソンだけになった。 今のところ結果は出ていないけど、今までの練習が間違っていたとは思っていない。 だけど、勝田で結果を出すためには…

レース中にシューレースが解けたことをレポに書いて思い出したが、そう言えば水戸マラソンの参加賞でキャタピランをもらったんだ！ こぶ形状のふくらみで逆にフィット感が悪くなるような気がして使っていなかったが、サブエガランナーの、よしランさんも使用…

昨日から練習再開、ゆっくりジョグ6km。 水戸マラソンの後みたいに気合いを入れて故障したら困るので、1週間は疲労回復を優先してジョグだけにします。 1〜10km (4:31/km) スタートすると混雑はしていたがすぐに設定ペースで走れるようになりました。 スター…

日曜日は、気温もちょうどよく風も弱くて最高のマラソン日和でした。 今回で3年連続3回目のつくばマラソンですが、いつも後半脚が痛くなって撃沈する苦手なコースです。 そんな苦手意識もあるので、いつもと違うことを試してみました。 1つ目は、会場まで電…

速報あげるほどの結果ではないけど。 現時点ではこれが実力。 最後まで走れて良かった！ 勝田マラソンまでに必ずレベルアップします。 今日は、はてブロ陣地にお邪魔させて頂きました。 案内をしてくれた、おいやんさんありがとうございました。 皆さんにお…

明日はつくばマラソン、今日は2kmくらいウォーキングしただけです。 補給食 今回もアクエリアスパウチをポケットに入れて走ります。 あと、足攣り対策として初めて2runを用意しました、スタート前と30km辺りで飲めばよいのかな？ メイタンは気持ちが弱くなる…

嬉しいことに、火曜日から足の甲とふくらはぎの痛みはほとんど感じなくなりました。 「短腓骨筋腱付着部炎」治ったみたいです！ では、レース週の練習を振り返ります。 11月19日(月) ジョグ6km(5:46/km) 気温 15度 平均心拍数 134bpm 平均ピッチ 169spm 平均…

つくばマラソンまであと1週間になりました。 レース1週間前は、通常なら刺激を入れるために速いペースで10km走るパターンなのですが、今回は故障中で強度の高い練習に不安があるため、5km×3のビルドアップ走にしました。 目的は、ある程度距離を走っても痛み…

短腓骨筋腱付着部炎の状態は少しずつ良くなってきて日常生活にはほとんど影響はありません。 ただ、鋭い痛みは無いのですが鈍い痛みはあって走ると違和感を感じます。 恐る恐る練習を再開した1週間を振り返ります。 11月12日(月) ジョグ 気温 18度 シューズ …

11月7日(水)、ペース走の時に左足の足首付近に違和感を感じたのですが、帰りのジョグでは痛くて走れなくなりました。 その日の夜には歩いても痛みを感じるまで悪化。 痛みがあるのは、左足の甲の外側です。 症状をネットで調べてみると、 短腓骨筋腱付着部炎…

昨日はペース走10kmです。 10月の設定ペースはキロ4分20秒でしたが、11月に入ったのでキロ4分15秒に強度を上げます。 心配していた左脚付け根の痛みは、アップジョグの走り始めに少し感じましたが、少し走るといつも通り気にならなくなりました。 悪化してい…

だいぶ前から、走ると左脚の付け根に痛みを感じていました。 でも、少し走ると痛みは気にならなくなるので大丈夫だと思っていました。 たぶん腸腰筋に問題があると思っていて、毎日ストレッチはしていました。 しかし、最近は走り終わると脚の付け根から腹筋…

水戸マラソン失敗の原因は、ちゃんと目標を決めなかったことだと思っています。 正確には、目標を決めてそれに向けた練習をしなかったこと！ 昨年のつくばマラソンでは、水戸の後で追い込んだ練習が出来なかったが悪くてもサブ3.15くらい出来るだろとあまい…

昨日から練習再開。 フルマラソンを走った後の最初の練習が閾値走です(笑) これは、週1回の閾値走は継続しようと水戸マラソンの前から決めていたことです。 とはいえ、脹脛やハムストリングの疲労は完全には抜けていません。 ちゃんと走れるか分かりませんが…

水戸マラソンを走った翌日の体の状態は、両脚のハムストリングと脹脛に筋肉痛がありましたが故障しそうなダメージは無し。 レース前に心配していた、脹脛上部の痛みは何故かなくなっていた。 ゆっくりなら走れそうでしたが、今度の週末はつくばマラソン3週間…

昨日の速報に、励ましのコメントをいただきありがとうございました。 1日経って、今はあの状況で無事完走出来ただけでも良かったと思っています。 激沈レースでブログを書く気がしないのですが、レポを書いて何がダメだったのか振り返りたいと思います。 実…

34km以降、脚が攣りまくりレースで初めて止まったり歩いたりしました(泣) 実力不足です。 一から出直します。

明日は、赤の激沈上等ノースリーブで走ります。 明確な目標はないのですが、32kmまでキロ4分35秒で走るつもり。 残り10kmは余裕があれば上げたい。 余裕がなければ、キロ4分42秒で粘りサブ3.15を目指します。 9ヶ月間の練習を思い出して、今できるベストの走…

10月25日(木)、水戸マラソンまであと3日、最後の練習です。 ミズノのマルチポケットパンツに当日携帯する補給食をセットしてフィーリングを確かめます。 補給食だけなら何の問題もないことは分かっているのですが、今回は給水でのタイムロスやリズムが乱れる…

いつもだと、フルマラソン1週間前の練習は火、水、木曜日にジョグ10kmくらい、水曜日は刺激入れでプラス1kmだけ少し速いペースで走ります。 今回は、水戸が終わると4週間後につくばマラソンがあります。 水戸のリカバリーですぐには強度の高い練習が出来ない…