閾値走
10月18日(木) 閾値走5km+ジョグ6km
気温 19度
平均心拍数 168bpm
最大心拍数 176bpm
平均ピッチ数 195spm
平均ストライド 1.26m
設定ペースはキロ4分08秒です。
テーパリングで走行距離を落としているので、脚のバネと身体のキレもあるような感じがします。
さらに気温が低いのでキッチリ走れそうな気がします。
今回もピッチを上げることを意識して走りました。
すると、1km目のタイムは3分59秒!
これは閾値走のペースではない(汗)
テーパリングで脚が軽くなっているだけで、このペースでは最後まで走れない。
レースのスタート直後に調子が良いと勘違いしてオーバーペースになってしまうやつです。
本番ではどんなに調子が良くても突っ込まないようにしよう!
3km目以降はそのツケで苦しくなりますが、レース前なのでいつもより少し頑張り設定ペースをクリア。
最近の閾値走は良い感じで走れている。
今月の閾値走の設定ペースはキロ4分10秒でしたが余裕をもってクリアできました。
要因は毎週コツコツ閾値走を続けてきた事と、9月から週一で10kmペース走を始めたからだと思っています。
以前の閾値走は3kmくらいから苦しくなって激沈するパターンが多かった。
それが、ペース走をするようになってスピード持久力が付いて粘れるようになった。
さらに、ペース走も閾値走の効果で余裕を持って走れるようになったので、相乗効果があったのだと思う。
これをロング走でも活かせるようにしたい。