つくばマラソンまであと1週間になりました。 レース1週間前は、通常なら刺激を入れるために速いペースで10km走るパターンなのですが、今回は故障中で強度の高い練習に不安があるため、5km×3のビルドアップ走にしました。 目的は、ある程度距離を走っても痛み…

短腓骨筋腱付着部炎の状態は少しずつ良くなってきて日常生活にはほとんど影響はありません。 ただ、鋭い痛みは無いのですが鈍い痛みはあって走ると違和感を感じます。 恐る恐る練習を再開した1週間を振り返ります。 11月12日(月) ジョグ 気温 18度 シューズ …

11月7日(水)、ペース走の時に左足の足首付近に違和感を感じたのですが、帰りのジョグでは痛くて走れなくなりました。 その日の夜には歩いても痛みを感じるまで悪化。 痛みがあるのは、左足の甲の外側です。 症状をネットで調べてみると、 短腓骨筋腱付着部炎…

昨日はペース走10kmです。 10月の設定ペースはキロ4分20秒でしたが、11月に入ったのでキロ4分15秒に強度を上げます。 心配していた左脚付け根の痛みは、アップジョグの走り始めに少し感じましたが、少し走るといつも通り気にならなくなりました。 悪化してい…

だいぶ前から、走ると左脚の付け根に痛みを感じていました。 でも、少し走ると痛みは気にならなくなるので大丈夫だと思っていました。 たぶん腸腰筋に問題があると思っていて、毎日ストレッチはしていました。 しかし、最近は走り終わると脚の付け根から腹筋…

水戸マラソン失敗の原因は、ちゃんと目標を決めなかったことだと思っています。 正確には、目標を決めてそれに向けた練習をしなかったこと！ 昨年のつくばマラソンでは、水戸の後で追い込んだ練習が出来なかったが悪くてもサブ3.15くらい出来るだろとあまい…

昨日から練習再開。 フルマラソンを走った後の最初の練習が閾値走です(笑) これは、週1回の閾値走は継続しようと水戸マラソンの前から決めていたことです。 とはいえ、脹脛やハムストリングの疲労は完全には抜けていません。 ちゃんと走れるか分かりませんが…

水戸マラソンを走った翌日の体の状態は、両脚のハムストリングと脹脛に筋肉痛がありましたが故障しそうなダメージは無し。 レース前に心配していた、脹脛上部の痛みは何故かなくなっていた。 ゆっくりなら走れそうでしたが、今度の週末はつくばマラソン3週間…

昨日の速報に、励ましのコメントをいただきありがとうございました。 1日経って、今はあの状況で無事完走出来ただけでも良かったと思っています。 激沈レースでブログを書く気がしないのですが、レポを書いて何がダメだったのか振り返りたいと思います。 実…

34km以降、脚が攣りまくりレースで初めて止まったり歩いたりしました(泣) 実力不足です。 一から出直します。

明日は、赤の激沈上等ノースリーブで走ります。 明確な目標はないのですが、32kmまでキロ4分35秒で走るつもり。 残り10kmは余裕があれば上げたい。 余裕がなければ、キロ4分42秒で粘りサブ3.15を目指します。 9ヶ月間の練習を思い出して、今できるベストの走…

10月25日(木)、水戸マラソンまであと3日、最後の練習です。 ミズノのマルチポケットパンツに当日携帯する補給食をセットしてフィーリングを確かめます。 補給食だけなら何の問題もないことは分かっているのですが、今回は給水でのタイムロスやリズムが乱れる…

いつもだと、フルマラソン1週間前の練習は火、水、木曜日にジョグ10kmくらい、水曜日は刺激入れでプラス1kmだけ少し速いペースで走ります。 今回は、水戸が終わると4週間後につくばマラソンがあります。 水戸のリカバリーですぐには強度の高い練習が出来ない…

水戸マラソン1週間前の10km走です。 ですが、いつも走っている公園で土日と区民まつりをやっているので走れなさそう。 ジョグなら隅田川テラスで走れるけど、ペース走をするにはイマイチです。 さて、どうしよう。 皇居に行くか？ でも皇居走ったことないし…

10月18日(木) 閾値走5km+ジョグ6km 気温 19度 平均心拍数 168bpm 最大心拍数 176bpm 平均ピッチ数 195spm 平均ストライド 1.26m 設定ペースはキロ4分08秒です。 テーパリングで走行距離を落としているので、脚のバネと身体のキレもあるような感じがします。 …

勝田マラソンにエントリーしました。 5回目のフルマラソンでやっとプラン通りに走れた相性の良い大会です。 水戸、つくばで調子を上げて、勝田で勝負できるようにちょっとずつ、でも確実にレベルを上げていこうと思います。 今週の平日は火曜日ペース走と木…

早いもので水戸マラソンまで2週間になりました。 9ヶ月振りのフルマラソン、正直どれくらいの走りが出来るのか自分でもよくわかりません。 先週の30km走はキロ4分59秒でしか走れなかったし、ペース設定をどうするか悩みます。 今回の21km走の結果でレーステ…

今週から水戸マラソンに向けてテーパリングに入るつもりでしたが、結局平日の練習は通常通り行った。 今度の週末に21km走り、来週は火曜日にペース走10km、木曜日に閾値走5kmを行い、月、水、金曜日はランオフして完全休養にするつもりです。 レース1週間前…

土曜日の30km走はキロ4分40秒の設定ペースで走れなかったのに凄い疲労感があった。 筋肉痛とかの痛みではなく、ただ疲れた。 思い通りに走れなかった精神的ダメージもある。 日曜日はLSDを2時間くらいやろうと思っていたけど結局1日家でゴロゴロしていた。 …

マラソン用のマルチポケットパンツ。 すでにアシックスのを持っていて、なんの不満も無く凄く気に入っています。 こちらは、アシックス。 ただ、これはレース用なので練習では履きたくないんですよ、ゴムとか伸びたらイヤなので！ なので30km走とかLSDをする…

昨日の30km走。 午後から走る予定でしたが、外は凄く暑そう。 それに夜型ランナーには強い日差に耐えられそうにない。 ブロックをチェックすると、すでに30km走った人が皆んな苦戦していました。 こんな日にガチで30km走っても激沈しそうで走るのを躊躇して…

松本マラソンに続き、いわて北上マラソンも台風で中止になりましたね。 このレースにかけていた人達の気持ちを思うと本当に残念です。 そういえば、去年の水戸黄門マラソンではこんな失敗をした。 大会当日、事前に購入した特急乗車券とクレジットの控えを間…

8月に21kmから開始したロング走も徐々に距離を伸ばして30km走が出来るまでになりました。 セットで行なってきたLSDも200分まで実施して、ある程度はスタミナがついたと思う。 水戸マラソンまで1ヶ月を切ったので、これからは疲労を考慮しながら練習していこ…

先週の30km走に失敗したのは疲労が原因だと思う。 なので、今週は平日のポイント練習を閾値走1回にして練習強度を落として30km走のリベンジに備えました。 9月27日(木) ジョグ10km(5:48/km) 18度 平均心拍数 127bpm シューズ ゲルフェザーグライド 9月29日(…

今さらですが東京マラソンは落選でした。 私は東京マラソンに初エントリーで当選したことがあるので意外と当選するものなんだ！ と思っていましたが、そうでもないんですね。 土曜日の30km走で撃沈した原因は、たぶん疲労だと思います。 なので、平日の10km…

土曜日の30km走は撃沈して21kmしか走れなかったのに疲労が凄かった。 内臓疲労もあって夕食もあまり食べられず。 でも、寝たら回復しました。 足裏と脚の付け根に痛みがありますが、昨日は180分LSDの予定です。 痛みが酷くなったり、走るのがしんどかったら…

昨日は30km走。 走る前にブログをチェック。 ベジタブルマラソンの30kmを走った、フルフルさんとnagisaさんの結果にビックリした！ 2人とも素晴らしいタイムで走り表彰台をゲットした。 走りながら苦しい場面もあったと思いますが、今までの練習の成果と強い…

なんか、雨の日が多いですね。 昔は雨が降ったら走らなかったけど、水戸マラソンも近いしポイント練習は予定通りこなしたいので雨でも走ります。 9月19日(水) ジョグ9km(6:14/km) 26度 平均心拍数 125bpm シューズ ゲルフェザーグライド 9月20日 閾値走5km …

昨日は18時頃から走る予定でしたが、今にも雨が降ってきそうな怪しい雲行きでした。 雨が降ればランオフだなと思っていましたが、降ってこないので雨対策でキャップを被って家を出ました。 500mくらい走ったら雨が降ってきて公園に着く頃には土砂降りです。 …

週末にロング走をするようになったら疲労が抜けないし故障の危険もあるので、今週から月曜日と金曜日をランオフして休養日にしました。 月曜日、ランオフ。 火曜日、ペース走。 水曜日、繋ぎジョグ。 木曜日、閾値走。 金曜日、ランオフ。 土曜日、ロング走…