したまちハーフ練習会に参加
本日、したまちハーフ練習会に参加してきました。
今回で2回目の参加ですが自宅の近くでこのような練習会があるのは本当にありがたい。
前回2月18日のしたまちハーフ練習会以降の練習。
2/19(日) ジョグ10㎞ (6:24/km)
2/21(火） ジョグ9㎞ （5:41/km)途中で30秒流し5本
ハーフ練習会翌日のジョグは足が重くてペースも上がらなかったけど火曜日には疲労も抜けて普通に走れました。
途中で30秒の流しを5本入れてみた。
ペースはキロ4分をちょっと切るくらいだけど閾値走では使わない体の動きが良い刺激になった気がします。
センバルだとただのガムシャラ走りになってしまうので体の切れをだすという意味では30秒とか1分の流しでも十分効果がありそうです。
本日のしたまちハーフ練習会はキロ4分15秒のグループ以外にもキロ4分のグループやフリーの人もいて参加者10名以上とにぎわっていました。
今日こそは余裕をもって走り切りたい。
結果
呼吸はほんの少しだけ楽だけど余裕はない、気を抜くとすぐ離されそうな感じで最後まで走り切れるのか不安になる。
4分15秒のグループは6人くらいいたけどラスト2周の18㎞くらいからペースを上げる人と落とす人がいて、そこからはペーサーさんとマンツーマンになる。
ペーサーさんにピッタリ付いて走るとリズムが良くなったのかちょっと楽になった。
ペーサーさんから「ここから粘りましょう！ペース上がってますよ！前を追いましょう！」と何度も鼓舞してもらい垂れることなく最後はペースを上げて走り切ることが出来た。
このサービスで参加費500円は感謝しかない。
ありがとうございました！
週末はEペース180分走でスタミナ作り。
3月5日(日)は季節の荒川ハーフマラソンで佐倉マラソン3週間前の30km走の予定です。
佐倉マラソンまであと1ヶ月ちょっと
佐倉マラソンまであと1ヶ月ちょっと、それまでは週一くらいで練習内容をアップしていこうと思います。
モチベーション上がるかな？
2022年のつくばマラソンで撃沈してから1月の勝田マラソンに向けてもっと頑張ろうと思っていたのですが、12月は仕事が忙しかったり濃厚接触者になって5日間自宅待機があったりで思ったより練習が出来なかった。
足立フレンドリーマラソンにも参加しましたが1時間33分と凡走でした。
練習量はこんな感じで月間200～250kmくらい。
仕事と家庭とのバランスをとるとこれくらいしか走れないけど出来る範囲で頑張るしかない。
練習量は少ないですが、30km走は2022年10月以降に8回行っています。
10/8 アラプラス（4:47/km）
10/22 アラプラス（4:33/km）
12/4 季節の荒川（4:41/㎞）
12/25 アラプラス年忘れ（4:27/㎞）
12/31 自主練（4:42/km）
1/8 季節の荒川（4:31/km）
1/15 自主練（4:37/km）
2/12 アラプラス（4:23/km）
10月8日のアラプラは4分44秒のグループ。
10月22日と12月25日アラプラは4分30秒のグループ。
2月12日のアラプラは4分15秒のグループで走りました。
こう見ると少しずつだけど徐々に平均ペースが上がってきているのがうれしい。
練習量が少ないわりに勝田マラソンを3時間15分で走れたのはこの30km走の効果だと思います。
今シーズンはこれまでフル2回、ハーフ3回、30kmを8回走りマラソンを走る脚作りはある程度できたと思います。
ここから佐倉マラソンに向けてはスピードを上げていくことを意識していこう。
勝田マラソン以降の練習
2/4（土） 閾値走5km 21:12（4:14/km）+ジョグ8km
2/5（日） ジョグ20km（6:14/km）
2/6（月） ジョグ10km（5:47/km）
2/11（土） ジョグ6km（5:25/km）
2/12（日） アラプラス30km 2:12:06（4:23/km）
2/14（火） ジョグ10㎞ （5:43/km）
2/15（水） 閾値走5km 22:28（4:29/km）+ジョグ7km
2/16（木） ジョグ10㎞（5:54/km）
2/18（土） ハーフ練習会 1:30:26（4:17/㎞）
2/12 アラプラス30km
1週間前の閾値走5kmが4:14/kmで余裕がなかったので、はたしてサブスリーペースでどこまでいけるのかわからない。
10㎞～15kmくらいしかいけないかもしれないが佐倉マラソンまではスピードに慣れることを意識したい。
スタートするとやはり呼吸は楽ではないがギリゼーハーしないレベル。
しかし18㎞以降は心拍数が閾値を超えて一気にきつくなり、ハーフまで頑張りペースを落とした。
正直ハーフまで走れるとは思っていなかったのでこの結果には満足。
2/18 したまちハーフ練習会
墨田区のしたまちハーフ練習会（4:15/km）に初参加。
この練習会、なんと参加費500円！
したまちアスリートクラブのたかけんさんがぺーサーをしてくれます。
たかけんさは、24時間走日本代表を目指しているウルトラランナーですがとても気さくな方でいろいろアドバイスしてくれました。
今回の参加者は女性2人と私だけ、なんて贅沢な練習会だろう（笑）
1周1.5㎞のコースを15周と100ｍ走ります。
ハーフだし余裕をもって走りたかったけど最初から呼吸がキツい！
ラスト3㎞でついていけなくなりました。
水曜日の閾値走は4:30/kmくらいでしか走れなかったし、アラプラス30kmの疲労も残っていたかな？
なんにせよ1人ではこなせない練習が出来たので良かった！
機会があれば是非また参加したい。
佐倉マラソンまでの課題は心肺機能の強化！
平日のポイント練習を閾値走からインターバル走に変更しようか悩みます。
季節の荒川ハーフマラソン(30km)
季節の荒川ハーフマラソン(30km)を走ってきました。
先週の江東シーサイドマラソン(ハーフ)の結果が1時間32分(4:23/km)で後半撃沈と内容も悪かったこともあり、その日の夜に急遽エントリーしました。
ただ、季節の荒川ハーフマラソンは参加者が少なくほぼ単独走になるので本当は練習会などのペーサーのいる30km走の方が良いんですよ。
しかし適当な練習会が無かった。
でも、運営はしっかりしているし折り返し地点での自転車の誘導などは的確なので安心して参加出来ます。
しかも、スタンプ3個貯まると1回無料で参加できる特典付きです。
今回で3個貯まったので1月は無料で参加出来ます。
シーサイドハーフが終わってからの練習。
11/28(月) ジョグ5.8km(6:11/km)
12/1(木) 閾値走5km(4:36/km)＋ジョグ5km
12/3(土) ジョグ9.3km(6:10/km)
木曜日の閾値走は一年振りくらいに薄底ターサージールで走ったらまったくスピードが出ず。
厚底シューズを履いてからピッチが以前と比べてだいぶ低いのでピッチ矯正と足を鍛えるために短い距離はしばらく薄底で練習しようと思う。
前置きが長くなりましたが、今回はキロ4分30秒から10km毎に5秒ずつビルドアップして走りたいと思っていました。
結果
シューズ ヴェイパーフライ4%FK
安定のビルドダウンでした。
10kmまでは同じペースの方が2人いて後につかせてもらい余裕もあったのですが、2人は10km
レースの参加者でその後は終始単独走でキツかった。
20km以降は足も重くなってぜんぜんダメでした。
つくばでフルを走って距離耐性はできたと思っていましたがまだまだですね。
少しずつだけど調子は上がってきている感じはするけど、いかんせん上がるスピードど遅すぎる。
ジョグで良いから月間走行距離をもう少し伸ばさないとフルマラソンで勝負するのは難しそうです。
この調子だとピークは2月か3月くらいになるかも⁈
ということで、3月の佐倉マラソンにエントリーしました。
でも、勝田で勝負したい。
江東シーサイドマラソン(ハーフ)
地元の江東シーサイドマラソン(ハーフ)を走ってきました。
この大会に参加するのは2回目で前回は2015年。
ランニングを始めて最初に参加した大会です。
その時の記録は1時間43分でしたが初心者にしてはけっこう走れて嬉しかった記憶があります。
で、今回の結果
3日前木曜日の5km閾値走のペースが4:13/kmだったのでレースペースは4:15/kmくらい4:10/kmより上げたらもたないと思っていましたが、スタートすると行ける気になってしまいダメでしたね。
7kmくらいからペースが落ちて敗戦ムード。
15km過ぎの強烈な向い風でキロ5分までペースが落ちて気持ちも折れそうになりながら抜かれたランナーに少しでもついていこうと粘りました。
しかし、90分切りも出来ず。
つくばに続いて撃沈してすっかり自信もなくなってしまいました。
ブログに上げるのも躊躇してしまう結果でしたが、これが今の実力と素直に受け止めます。
今シーズンは完全に出遅れましたが、勝田までもっとガムシャラに練習してみようと思います。
ひらぶーさん、陣地ありがとうございました。
ズンさん、竜さん応援ありがとうございました。
あっ、久しぶりの江東シーサイドマラソンは雰囲気も運営も最高でしたよ！
今シーズンの予定
今シーズンの予定
2022年
11月13日 つくばマラソン（フル）
11月27日 江東シーサイドマラソン（ハーフ）
12月18日 足立フレンドリーマラソン（ハーフ）
12月25日 年忘れ荒川30Kチャレンジ（予定）
2023年
1月29日 勝田全国マラソン（フル）
しっかりエントリーしていますね。
河川敷じゃない大会は久しぶりなので楽しみな反面、会場まで遠いいなぁとかスタート前の整列とか渋滞とかめんどくさいなぁとか思ってしまいます。
しかもエントリー費も高騰してるし！東京マラソンなんてエントリーすらしなかった。
なんかまったくやる気が感じられないけど、シーズンオフの間はちゃんと練習していたのかというとこんな感じ。
ぜんぜん走れてないじゃん。
6月と7月の月間走行距離は40㎞。
これは、やる気が無かったからではなくコロナの規制が解除されてから仕事が忙しくて家に帰ったらクタクタで走る元気が無かったから。
仕事は自営業なんだけどコロナが流行りだしてから本当に大変だった。
仕事できない＝収入ゼロなのでこのままじゃ生活していけいないと思うこともあった。
営業スタイルを変えたり営業時間を延ばしたりしてなんとかやってきた感じ。
でも、今年に入って規制が解除されてから売上的にはコロナ前の水準まで戻ってきた。
まあ、仕事をしている時間は1.4倍くらいだしストレスは2倍くらいに増えてるけど絶望的な時期は脱出できたのでひと安心。
そんな事情により、今は趣味より仕事を優先して頑張っています。
そうは言ってもつくばマラソンは迫ってくるし、9月からランも少し頑張ろうと思ったら右脹脛を肉離れして114㎞しか走れず。
9月下旬からようやく走れるようになってきました。
つくばマラソンに向けてロング走も始めました。
10月8日 アラプラス30K
シューズ ヴェイパーフライ4％
キロ4分44秒（フル3時間20分）のグループで走るも23㎞で沈。
この1週間前に走った10㎞ペース走がキロ4分52秒だったからこれでも頑張った。
久しぶりにラン仲間に会えたしアフターも楽しかった！
10月16日 皇居ハーフ走
シューズ ヴェイパーフライ4％
キロ4分30秒で走る予定が、走り出しから4分40秒くらいしか出ないし坂道では50秒オーバー。
早々に目標を諦めていけるペースで行くことに。
なんとかハーフまで走ったけど、やっぱり皇居はアップダウンがあってキツいし道も狭くて走りにくいので苦手なんだけどランナーがたくさん走っているので刺激になる。
10月22日 アラプラス30K
シューズ ヴェイパーフライネクスト%2
キロ4分30秒（フル3時間10分）のグループに参加。
2週間前の30㎞がキロ4分47秒。
1週間前のハーフがキロ4分46秒。
なのにこのグループで大丈夫なのかと不安もあったけど現状より少し上を目指してチャレンジ。
結果、24㎞で沈。
本番でしか履かないネクスト%2を投入したのに。
まあ、そんなにあまくは無いですね。
そもそも、まだ足の土台がぜんぜん出来ていない感じ。
ひらぶーさん応援ありがとうございました！
つくばマラソンでフルマラソンの苦しさを体験して、ハーフ2本でスピードを取り戻す。
本命レースの勝田マラソンまでコツコツ地道に積み上げていくしかない。
