水戸マラソン2週間前21km走
早いもので水戸マラソンまで2週間になりました。
9ヶ月振りのフルマラソン、正直どれくらいの走りが出来るのか自分でもよくわかりません。
先週の30km走はキロ4分59秒でしか走れなかったし、ペース設定をどうするか悩みます。
今回の21km走の結果でレーステーマとレースペースを決めようと思っています。
レースまでもう後がないのでしっかり走りたい。
目標ペースはキロ4分30秒です。
3時間前にお餅2個とひと口饅頭を4個くらい食べてクエン酸水を飲んで、17時30分スタート。
10月13日(土) 21km走+ジョグ4km
結果
気温 19度
平均心拍数 155bpm
最大心拍数 165bpm
シューズ ライトレーサーRS5
8.15kmで給水&塩タブ補給
気温が低いので心拍数は低めで楽に走れるはずなのにペースが上がらない。
まだキロ4分30秒で走ることに怖がっているのかもしれません。
キロ4分35秒はキープしようと思うも、13km〜15kmに40秒台にタイムが落ちて今回もダメそうな流れになります。
何か出来ることはないか？
自分の状態を走りながら分析すると、心拍数にはまだ余裕がある！
そうだ、ピッチを上げてみよう！
16km以降は、腰高のフォームもストライドを伸ばすことも無視して、とにかくピッチを上げることだけを考えて走りました。
すると、心拍数が上がり呼吸もゼエハアするようになりましたが不思議と苦しくはない！
タイムも上げることが出来ました。
あまりカッコいいフォームではないかもしれないけど、ピッチを上げることを意識したことで着地の接地時間が短くなり無駄な動きが少なくなってスピードが上がったのかと思います。
こういう走り方もありだな！
と新たな発見をした。
走り終えて、それほど疲労感はなかった。
テーパリングで調子が向上すれば、水戸マラソンはキロ4分37秒サブ3.15ペースで走れるのではないかと思えるようになりました。
今回3時間一桁やPB更新に挑戦しないのは単純に今の自分の実力がそこまで達していないから。
フルマラソンは気合いや希望だけで結果が出るほど甘くないことは分かっています。
一方で、勝田マラソンから9月間練習を頑張ってきたことも事実！
過去の自分より強くなっていると信じてレースに挑みたいと思います。
閾値走
今週から水戸マラソンに向けてテーパリングに入るつもりでしたが、結局平日の練習は通常通り行った。
今度の週末に21km走り、来週は火曜日にペース走10km、木曜日に閾値走5kmを行い、月、水、金曜日はランオフして完全休養にするつもりです。
レース1週間前はさらに距離を落とす予定。
10月10日(水) ジョグ10km(6:37/km)
気温 25度
平均心拍数 127bpm
シューズ ゲルフェザーグライド
10月11日(木) 閾値走5km+ジョグ6km
結果
気温 23度
平均心拍数 166bpm
最大心拍数 176bpm
シューズ ターサージール4
先週の閾値走はキロ4分07秒で走れたので、今回もキロ4分08秒くらいで走りたいと思っていましたがダメでした。
気温は高くかなったけど湿度が高くて、ペースが上がらないのに心拍数は高くて余裕がなかった。
設定ペースで走れなくてイマイチな結果だけど、心拍数的にはそれなりに効果はあったと思いたいです。
レース前はいつもナーバス
土曜日の30km走はキロ4分40秒の設定ペースで走れなかったのに凄い疲労感があった。
筋肉痛とかの痛みではなく、ただ疲れた。
思い通りに走れなかった精神的ダメージもある。
日曜日はLSDを2時間くらいやろうと思っていたけど結局1日家でゴロゴロしていた。
月曜日もやる気が出なかったけど夕方になって、やっと重い腰を上げてゆっくりとジョグをした。
せっかくの連休なのにもったいないことしたな、どこかに出かけるか子供と遊んであげればよかったと後悔した。
レース前はいつもそう、ナーバスになって他のことが手につかなくなる。
もっと気楽にやればいいのに、なんでこんな不安になるのだろう？
まあ、そういう性格なんだからしょうがないか(笑)
9月8日(月) ジョグ12km(6:22/km)
気温 23度
平均心拍数 128bpm
シューズ ゲルフェザーグライド
9月9日(火) ペース走10km+ジョグ5km
結果
気温 22度
平均心拍数 165bpm
最大心拍数 173bpm
シューズ ジャパンブースト3
設定ペースはキロ4分25秒ですが余裕があれば4分20秒くらいで走りたい。
大会前の残り少ないポイント練習をキッチリこなしたいのでジャパンブースト3を履いて走りました。
余裕はなかったけど最後までタレることなく一定のペースで良い感じで走れました。
ガムシャラに走れば10kmなら4:15くらいで走れる感触はあるけど、今はこれでいいのだ！←hassyさんのマネ、使ってみたかった^_^
ジャパンブースト3はやっぱり反発力があるのか、先週のペース走よりピッチは少なくストライドは伸びていた。
自然とそういう反発力を意識した走り方になりますね。
ただ、フルではまだ脚が保たなそうです。
つくばマラソンまでに履けるようになればいいな！
ミズノのランニングマルチポケットパンツを購入
マラソン用のマルチポケットパンツ。
すでにアシックスのを持っていて、なんの不満も無く凄く気に入っています。
こちらは、アシックス。
ただ、これはレース用なので練習では履きたくないんですよ、ゴムとか伸びたらイヤなので！
なので30km走とかLSDをする時にはゼリー1個を普通のランパンのポケットに入れて走ります。
ゼリーはレース用のじゃなくて、だいたいアミノバイタルの百円くらいで買える安くてデカイやつ。
このデカイゼリーを普通のランパンのポケットに入れて走ると揺れて走りにくいし、太ももに当たって痛くなる。
そこでMPP(マルチポケットパンツ)をもう1枚買うことにしました。
まず、「寝ても覚めてもサブエガ！」の超俊足ブロガーyoshirunさんが購入していた、ノース・フェイスのMPPをチェック。
インナー付きで丈も短くて脚捌きも良さそうです。
なによりカッコいい！
しかし、価格の高さに断念(涙)
やっぱり私にはアシックスのMPPしかない、そういえば前に買った時に本当はブラックが欲しかったんだけど在庫がなくてブルーにしたのだ。
今度はブラックを買おう！
オンラインショップで確認するもブラックは在庫なし。
ちなみに、グレーならB&Dの楽天ショップで2990円で売ってましたが色が希望に合わず断念。
他にMPPはないのか探して見つけたのがこちら。
ミズノ ランニングマルチポケットパンツです。
なんかデザインがノース・フェイスに似ているのは気のせいか(笑)
大小さまざまなサイズのポケットが7個付いています。
メーカーによるとサイズはSでウエスト71〜77センチです。
ちなみに私のウエストは69㎝くらいなので、ちょっと大きいかもと心配しましたが実物を履いてみたらかなり小さい。
ポケットに物を入れると圧迫感が気になります。
ウエスト77㎝の人には絶対無理だと思います。
丈の長さはadizeroのランパンと同じくらいで短いです。
ランパンの上に腹巻き状のポケットが付いている感じです。
履いたシルエットはカッコいい！！
家にあった適当な補給食を後ろのポケットに入れてみます。
ポケットの深さはちょと浅めです。
で、先週のペース走、ジョグ、閾値走、30km走で試着してみました。
初めて履いて走った感想は腹巻き状のウエスト部分の圧迫感が少し気になりました。
ジョグの日に後ろのポケットに重さが300gあるアクエリアスパウチを入れて走ってみました。
アシックスのMPPではアクエリアスを入れて走ると揺れを感じて重さでMPPがずり落ちてきそうになるのですが、ミズノのMPPでは揺れないし、ずり落ちる感じもありません。
この点は凄く優秀！
最後に閾値走では、やっぱり丈が短いし素材も軽いので脚にまとわり付くことがなく脚捌きが楽でした。
欠点は左右のポケットが無いことだが、この事で脚捌きが良くなるのだから考えようによっては欠点ではない。
気温が高かった30km走では腹巻き状の部分に熱がこもって暑かったが、冬のレースでは逆に好都合。
ポケットは浅めだけどホールドがしっかりしているので飛び出すことは無さそうです。
こんな感じで走ってみた結果、かなり気に入りました。
水戸マラソンで使ってみようと思います。
水戸3週間前30km走の結果に不安
昨日の30km走。
午後から走る予定でしたが、外は凄く暑そう。
それに夜型ランナーには強い日差に耐えられそうにない。
ブロックをチェックすると、すでに30km走った人が皆んな苦戦していました。
こんな日にガチで30km走っても激沈しそうで走るのを躊躇していまた。
それに、妻が夕方からジャズのライブに行くのでその間子供の面倒をみなくてはいけない。
夜は走れないので、今日はランオフして明日の朝走ることにしよう！
夕方になり、妻がライブに出かると何故か子供も一緒に家を出て行った？
駅まで見送りするのかと思っていましたが、帰って来ません。
妻にラインします。
私「息子行ってないよね？」
妻「付いて来ちゃった、連れて行くしかない」
私「ダメだよ！子供は入れないでしょ！」
妻「レストランだから大丈夫」
私「じゃ帰ってこないの？」
妻「はい、電車乗りました」
なんと小学3年生でライブデビューです。
ただ場所が六本木だし、本当に大丈夫なのか心配です。
息子が帰って来てから、どうだったか聞いてみたら「ご飯美味しかったよー」と言っていた。
ギターやドラムの音が凄かったらしく、本人もピアノを習っているので良い刺激になったようです。
私は予定外にやる事が無くなり外も暗くなって、なんか走れそうな雰囲気。
ランオフするつもりだったのでお昼はバナナ2本食べただけです、走る直前に食べなくなかったけどカロリーメイト1/2箱とカステラを食べて19時40分から30km開始です。
10月9日(土) 30km走
結果
気温 25度
平均心拍数 157bpm
最大心拍数 167bpm
シューズ ライトレーサーRS5
8.15.22kmで給水&塩タブ補給。
13.24kmでゼリー補給。
先週の30km走の後に来週はキロ4分40秒で走るとか言いましたが、まったくダメでした。
10kmくらいでしんどくなって止めたくなります。
キロ5分もオーバーしだして、こんな状態で走っても意味ないかもと思いながらも、苦しさから逃げない練習だと考えて最後まで走りました。
走り終わるとかなりの疲労感でダウンジョグする元気もなくトボトボ歩いて帰宅。
今回の不調の原因はなんだったのか？
気温が高かった。
平日にペース走と閾値走の2日ポイント練習をした疲労が残っていた。
大会前に不安の残る内容でしたが、今日からテーパリングに入って走行距離を落としていくので、それで調子が上がることを願うだけです。
来週は21kmをキロ4分30秒で走る予定です。
水戸黄門マラソンでの失敗
松本マラソンに続き、いわて北上マラソンも台風で中止になりましたね。
このレースにかけていた人達の気持ちを思うと本当に残念です。
大会当日、事前に購入した特急乗車券とクレジットの控えを間違えて持参してしまい、JRの乗換駅で気がつくという事態になった。
駅員さんに「なんとかなりませんか？」
と聞いてみても「取りに帰ってもらうしかないです！」との事‥‥
取りに帰ってる時間は無いし！
そもそも台風でヤル気が低下している中、なんかやけっぱちになって、だったら帰って車で行こうと地下鉄のホームまで戻り電車を待っている時間にちょっと冷静になった。
今から帰って間に合うの？
駐車場は空いてるの？
と自分のやろうとしている事のアホさに気がつきました。
もう一度JRに戻り「水戸までの特急に空きはありますか？」と確認するとさっきとは違う女性の駅員さんが対応してくれて券売機まで一緒に来て空きがある事を確認してくれました。
その時に、「事前にキップ購入してたんですけど忘れちゃって」と話したら‥‥
女性駅員さん「手続きすれば払い戻しできますよ」と教えてくれた！
えっ、そうなの⁈
さっきの駅員さんはそんな事教えてくれなかったのに、と思いながらもこの親切な駅員さんに救われた気がして頑張ろうと気持ちが前向きになりました。
当初乗る予定だった列車の1本後になったため、上野駅のトイレでウエアに着替えたり、車内で雨対策のオイルを塗ったり、クリーニング袋を被ったり準備をして後は荷物を預けるだけの状態にしました。
水戸駅に着いた時にはスタートまで1時間を切っていました。
ドタバタしてギリギリなんとか間に合った状況でしたが、そのことで逆に集中力が高まった気がします。
結果、PBを10分更新することが出来たのです。
そんな水戸マラソンまで、あと23日。
雨でもいいけど、台風だけは来ないでね！
10月3日(水) ジョグ10km(6:02/km) 23度
平均心拍数 130bpm
シューズ ゲルフェザーグライド
10月4日(木) 閾値走5km+ジョグ6km
10月に入ったので閾値走の設定をキロ4分10秒にします。
水戸マラソンまで残り少ないポイント練習を大事に走りたい。
日曜日にLSDをやらなかったので脚は軽く感じます。
やっぱりLSDとは言えロング走の翌日に180〜200分も走ったらそれなりに疲労が溜まるようです。
結果
気温 21度
平均心拍数 167bpm
最大心拍数 176bpm
シューズ ターサージール4
気温が低くて、ターサージールも履いているしたぶんキロ4分10秒で走れると思っていましたが思った以上に走れました。
ただ、閾値走としては心拍数が少し高いのでもう少し低い心拍数で楽に走れなくてはダメなんでしょうね？
まあ、こんな感じで少しずつ閾値ペースを上げて12月にはキロ4分で閾値走が出来るようにしたいと思います。
ペース走と9月振り返り
8月に21kmから開始したロング走も徐々に距離を伸ばして30km走が出来るまでになりました。
セットで行なってきたLSDも200分まで実施して、ある程度はスタミナがついたと思う。
水戸マラソンまで1ヶ月を切ったので、これからは疲労を考慮しながら練習していこうと思います。
9月30日(日) ジョグ12km(6:19/km) 21度
平均心拍数 128bpm
シューズ ゲルフェザーグライド
またしても雨の中走りました。
30km走の疲労を考慮してジョグ12km。
10月2日(火) ペース走10km+ジョグ5km
結果
気温 24度
平均心拍数 166bpm
最大心拍数 175bpm
シューズ ライトレーサーTS4
目標ペースをキロ4分20〜25秒にして後半はペースを上げるつもりでしたが、ずっと雨で涼しい中走っていたので、晴れた日に走ったら暑い！
心拍数も閾値走なみに高くてしんどい。
後半ペースを上げるどころか逆にペースダウン。
なんとか10km走りましたが余裕度ゼロ、今日の感じだとキロ4分30秒でフルマラソンを走れる気がしない。
水戸マラソンまであと25日、大丈夫か？
9月の振り返り。
走行距離 360.1km
練習日数 22日
大会とポイント練習
9/5 ペース走10km 4:41/km
9/8 25km走 5:07/km
9/9 150分LSD24km 6:34/km
9/11 ペース走10km 4:26/km
9/13 閾値走5km 4:12/km
9/15 25km走 4:47/km
9/16 170分LSD25km 6:47/km
9/18 ペース走10km 4:30/km
9/20 閾値走5km 4:11/km
9/22 21km走 4:54/km (30km走失敗)
9/23 200分LSD30km 6:36/km
9/26 閾値走5km 4:11/km
9/29 30km走 4:49/km
5000mの大会が終わってから、練習をマラソン用に変更。
水戸マラソンの前月なので出来るだけ追い込むつもりで走りました。
平日にペース走と閾値走。
週末にロング走とLSDのセット練習。
月曜日と金曜日を休足日にして疲労を抜くことにしました。
昨年の9月と比べたら内容の濃い練習が出来たと思いますが、フルマラソンPBを出した勝田前を100%としたら今の状態は70%くらいか？
正直に言って水戸マラソンでPBを狙えるまでには至っていないと思いますが、大会までの残りの練習で出来るだけのことはやろうと思います。
