リベンジ30km走

先週の30km走に失敗したのは疲労が原因だと思う。

なので、今週は平日のポイント練習を閾値走1回にして練習強度を落として30km走のリベンジに備えました。

9月27日(木) ジョグ10km(5:48/km) 18度

平均心拍数 127bpm

シューズ ゲルフェザーグライド

9月29日(土) 30km走

早朝は雨が降っていなかったのに用事があって走れず。

午後から雨の中走ってきました。

これだけ雨が続くと、もうシャワーランも気にならないし、土曜日なのに公園も空いていて逆に走りやすくていいじゃんと思えるレベルに達しています。

朝食にゆで太郎の朝定食でカーボインしたので、お昼はバナナ2本とカロリーメイト1/2箱と軽めにしてクエン酸水を飲んで、気合いを入れるためレースでしか着ない激沈上等ノースリーブを着て14時30分に30km走スタート。

結果

気温 20度

平均心拍数 152bpm

最大心拍数 161bpm

シューズ ライトレーサーRS5

目標ペースはキロ4分40〜45秒です。

今日は1周3.5kmで2回橋を渡るコースなので後半は脚に疲労が蓄積されるのですが、先週1.2kmのフラットなコースで失敗しているので通常のコースに戻しました。

雨で気温も低くかったので心拍数は低くて呼吸は楽なのですが序盤からペースはキロ4分45秒をキープするのがやっとです。

10kmくらいから少しずつペースも落ちてきて、

今週も撃沈しちゃうのか？

平日の練習を調整したのにダメなのか？

もっと追い込んだ練習をしないとダメなのか？

いろんなことを考えながら我慢の走りが続きます。

残り10kmを切って、ここからは気持ちを強く持って走ろうと切り替えます。

呼吸もインターバル走に比べたら全然楽だし、みちくさウルトラマラソンに比べたら脚も全然残っていると、苦しかったことを思い出してまだ行けると自分を鼓舞して走りました。

目標ペースには届かなかったけど、最後まで気持ちを切らさず走れたのは良かった。

スタミナがあることは確認できた。

あとは気持ちの問題だ。

来週は水戸マラソン3週間前の最後の30km走、キロ4分40秒で走る予定です。

4.11.18km毎に給水&塩タブ補給。

60.110分でゼリー補給

雨の閾値走とEペース走

今さらですが東京マラソンは落選でした。

私は東京マラソンに初エントリーで当選したことがあるので意外と当選するものなんだ！

と思っていましたが、そうでもないんですね。

土曜日の30km走で撃沈した原因は、たぶん疲労だと思います。

なので、平日の10kmペース走と5km閾値走の2回のポイント練習を今週は閾値走1回にします。

月曜日、ジョグ

火曜日、ランオフ

水曜日、閾値走

木曜日、ジョグ

金曜日、ランオフ

土曜日、30km走

こんな感じで練習強度を少し落として30km走のリベンジをします。

9月24日(月) ジョグ10km(6:05/km) 27度

平均心拍数 129bpm

シューズ ゲルフェザーグライド

9月26日(水) 閾値走5km＋Eペース走5km ジョグ5km

先週に続いて今週の閾値走も雨です。

気温が低くてTシャツだけだと濡れたら寒そうなのでクリーニング袋を被って家を出ました。

いつも履いているターサージール4もズームスピードライバル6も雨の日に走って洗ったままシューレースも通していなかったので、シューズは久しぶりにライトレーサーTS4です。

ジョグで公園に向かうと、ペース走を休んだせいか少し脚が軽く感じました。

今日は調子が良さそう、キロ4分10〜12秒を目標にスタート。

閾値走5km

結果

気温 18度

平均心拍数 165bpm

最大心拍数 174bpm

調子が良かったのは1kmだけで、それ以降は頑張ってペースを維持しましたが4km目に北風に負けました。

一定のペースで走れないのは、キロ4分10秒の設定が高いからか？

まあ、今日は雨だったしシューズはターサーじゃなくてライトレーサーTS4だったからしょうがない。

次回はキッチリ走ろう。

で、今週はペース走を休んだのでその代わりに閾値走の後にEペースで5km走ってみました。

キロ5分を切るくらいのペースを目標にスタート。

結果

気温 18度

平均心拍数 155bpm

最大心拍数 166bpm

閾値走の直後で疲れて走れないかと思いましたが、徐々に身体のキレが良くなって自然にペースアップできて気持ち良く走れました。

今日、回復ジョグで10kmくらい走って週末の30km走に挑戦します。

200分LSD

土曜日の30km走は撃沈して21kmしか走れなかったのに疲労が凄かった。

内臓疲労もあって夕食もあまり食べられず。

でも、寝たら回復しました。

足裏と脚の付け根に痛みがありますが、昨日は180分LSDの予定です。

痛みが酷くなったり、走るのがしんどかったら歩きでもいいくらいのゆるい気持ちでスタート。

9月23日(日) 200分LSD

気温 26度

平均心拍数 126bpm

シューズ ゲルフェザーグライド

走り始めは胃がもたれる感じがあって、なんかしんどい。

でも、5kmくらい走ると落ち着いてきてそれからは淡々と走れました。

後半の方が身体がほぐれて楽に走れた気がします。

180分の予定でしたが、レース時間を意識して1度200分くらい走りたいと思っていたので時間を延長して走りました。

6km毎に給水&塩タブ補給。

60.110.150分毎にゼリー補給。

これで3週連続して土日セットで50kmくらい走りました。

スタミナは付いてきていると思うので、あとは大会までに30km走を2回行いレースペースの確認をしたいと思います。

30km走失敗

昨日は30km走。

走る前にブログをチェック。

ベジタブルマラソンの30kmを走った、フルフルさんとnagisaさんの結果にビックリした！

2人とも素晴らしいタイムで走り表彰台をゲットした。

走りながら苦しい場面もあったと思いますが、今までの練習の成果と強い気持ちでレースに挑んだ結果だと思います。

本当におめでとうございます！

そんな2人の活躍に刺激をもらい、昨日は自分も30km走。

4時間前にお餅3個を食べて、1時間前にクエン酸水を飲みました。

走る前に車を洗車しているとけっこうな暑さを感じました、この時点ですでに少しお疲れぎみだったかもしれない。

18時20分に家を出て公園に向かい、18時30分に30km走スタート。

いつものロング走のコースは1周3.5km走る間に橋を2回渡るのですが、橋の下りの着地衝撃で足裏に少し痛みがあるので今回は橋を渡らない1周1.25kmのフラットなコースを走ります。

シューズはジャパンブースト3で初めてのロング走です。

目標ペースはキロ4分40〜45秒。

9月22日(土)

結果

気温 24度

平均心拍数 156bpm

最大心拍数 163bpm

シューズ ジャパンブースト3

なんと30km走り切ることが出来ませんでした(泣)

フラットなコースなので先週の25km走より良いペースで走れると思っていたのですが、キロ4分45秒で走れたのは10kmまでで、それ以降は徐々にペースダウン。

ペースは遅くなっても、なんとか30kmは走り切ろうと思いましたが母指球や脚の付け根に痛みも出てきて、今日の身体のコンディションでは故障のリスクも高まりそうなのでハーフの時点で潔く中止しました。

やっぱり30km走はそれなりに調整して行わないとダメだなと思いました。

レースではないので、日々の練習である程度疲労が残っている状態で走るのはOKなのですが、最後まで走れるくらいのコンディションでなくては練習の意味が無くなってしまいます。

今週は平日のペース走や閾値走でも疲労を感じていて、30km走をする体調ではなかったと思います。

来週は平日の練習を少し調整して体調を整えて30km走に挑戦しようと思います。

それと、ジャパンブースト3でのロング走は母指球や脚の付け根が痛くなり私にはまだ無理っぽいです。

水戸マラソンはライトレーサーRS5で走ることはになりそうです。

閾値走

なんか、雨の日が多いですね。

昔は雨が降ったら走らなかったけど、水戸マラソンも近いしポイント練習は予定通りこなしたいので雨でも走ります。

9月19日(水) ジョグ9km(6:14/km) 26度

平均心拍数 125bpm

シューズ ゲルフェザーグライド

9月20日 閾値走5km ジョグ5km

木曜日は閾値走の日です。

またしても雨ですが豪雨のペース走と比べたらそれほど気にならなかったです。

それより、ジョグで公園に向かうと脚と腕に重りを付けているのかと感じるくらい身体が重い。

流しを入れてみましたが身体の切れもありません。

気温は先週の閾値走より低いけど、疲労が残っているので設定ペースはキロ4分13〜15秒と少し幅を持たせました。

結果

気温 22度

平均心拍数 160bpm

最大心拍数 171bpm

シューズ ターサージール4

先週の閾値走の平均心拍数は166bpmで最大心拍数は177bpmでした。

先週より心拍数は低いのにぜんぜん楽じゃない。

2km走って、このシンドさでは最後まで保たないかもと思っていると3km目は4分15秒で設定ペースギリギリです。

撃沈しそうな予感が(汗)

これはマズイとちょっと頑張ってみると4km目は4分09秒とタイムが上がり自分でもビックリ！

その勢いで5km目は4分07秒、かなりゼエハア。

一定ペースで走るつもりなのにダメだな。

まあ、撃沈するよりは良かったけど。

心拍数が低かったのは気温が低かったことと、雨が降って体感温度はさらに低かったからだと思う。

豪雨の中でペース走

昨日は18時頃から走る予定でしたが、今にも雨が降ってきそうな怪しい雲行きでした。

雨が降ればランオフだなと思っていましたが、降ってこないので雨対策でキャップを被って家を出ました。

500mくらい走ったら雨が降ってきて公園に着く頃には土砂降りです。

短い時間で終わる閾値走にしようかと思いましたが、ゼエハアするほど元気じゃなかったので予定通り10kmペース走をすることに。

先週はキロ4分30秒で余裕があったのでキロ4分25秒を目標にスタート。

9月18日(火) ペース走10km ジョグ5km

結果

気温 26度

平均心拍数 161bpm

最大心拍数 172bpm

シューズ ズームスピードライバル6

疲労が抜けていないからか、最初から頑張らないとペースを維持できなくて調子が悪かった。

さらに4km目から土砂降りの雨になり、ダメでもしょうがないと気持ち的にも諦めムードに。

6km目のタイムが4分43秒だったのを見て、久しぶりに途中で止めたくなりました。

そこからはフォームだけを注意して黙々と走り、ラスト1kmだけは自分に喝を入れるためにがむしゃらに走りました。

今日はペース走としてはまったくダメだったけど、この豪雨の中で予定通り練習しただけても良しとしよう。

170分LSD

週末にロング走をするようになったら疲労が抜けないし故障の危険もあるので、今週から月曜日と金曜日をランオフして休養日にしました。

月曜日、ランオフ。

火曜日、ペース走。

水曜日、繋ぎジョグ。

木曜日、閾値走。

金曜日、ランオフ。

土曜日、ロング走。

日曜日、LSD。

古い人間なので練習すればするほど速く強くなれると思っていて、今は月間300kmくらいの走行距離だけど400kmくらい走ってもいいと思っていました。

しかし、歳のせいか疲労回復に時間がかかるし貧血の心配もある。

マラソンシーズンに入り練習強度も上がっているなか、効率的な練習をするためにも休養日が必要だと思ったのです。

その結果、今週のポイント練習ではすべて設定ペースで走ることが出来た。

単に気温が低かったからかもしれないけど(笑)

週間走行距離も87.4kmと走れているのでしばらくは週2日ランオフのパターンで練習していこうと思います。

昨日はLSDです。

9月17日(日) LSD170分

気温 24度

平均心拍数 123bpm

シューズ ゲルフェザーグライド

前日の25km走の疲労で脚のバネはまったく無くてペースは上がらないけど、途中で止めたいとか思わなくなったので少しは強くなったのか？

150分の予定だったけどペースが遅かったのと明日も休みなので20分延長して170分走り終了。

ロング走の翌日にLSDとかよくやるなと思うけど、これが自分の練習方法と信じて頑張ろう。

だいたい40分毎に給水&塩タブ補給。

アミノバイタルゼリーを60分、110分、130分くらいに分けて補給。