ぼっち練でもいつかはサブスリー!

ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!

佐倉マラソンの目標

今日も明日も雨ですねー!しかもけっこう激しく降っている。

ということで木金土曜日と3日ランオフです。

これで疲労は抜けたはずだけど、この3日間はほぼ歩いてもいないので逆に動かなすぎで心配。

あとで傘さして散歩でもしてきます。

 

今シーズンは6月7月の月間走行距離が40km、8月が100kmとほとんど練習出来ず。

ラソンのトレーニングは9月後半から開始しました。

それまでも月間走行距離は200〜250kmとコンスタントに300km以上走っていた時よりだいぶ少ない。

レーニング開始時期が遅く練習量も少ないゆえ調子もなかなか上がらなかった。

 

2022年

11月 つくばマラソン 3時間23分

2023年

1月 勝田全国マラソン 3時間14分

 

結果もPBの3時間04分52秒には遠く及ばず。

 

本来なら勝負レースは気温の低い1月なのだけど、勝田ではぜんぜん勝負できなかったので3月の佐倉マラソンにエントリーしたのです。

 

昨年PBを出した時の走力にはまだ戻っていないと思うけど、30km走は9回もしているしスピードも徐々に戻ってきてる。

それなりに仕上がってきた実感はある。

明日は今シーズン最終戦だし撃沈してもいいからPB更新目指して走ろうと思います!

 

佐倉マラソンの目標

イーブンペース

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後半ペースダウン

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最後まで強い気持ちで走りたい!

 

 

 

 

 

佐倉前最後のポイント練習

今日は雨でランオフ。

 

日曜日以後の練習

3/20(月) オフ

3/21(火) ジョグ9k(5:09/km)

 

3/22(水) 木場公園練習会8km+ジョグ4km

佐倉マラソン前の最後のポイント練習。

先週に引き続き木場公園練習会に参加しました。

この練習会、本来なら1周目は4:30/km、2周目から4:15/kmの設定で公園3周10.5km走るのだが大会前で疲労が残りそうなので2周7kmで止める予定。

と申込みをしてから、7kmなら1人でも走れるんじゃないか?

と思ったり。

でも、レース前に良いイメージで走りたいからいいのです。

結果

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7kmで止める予定でしたが、上げようと思えばペースアップ出来そうなくらい余裕があって疲労も残らないと思ったので8kmまで走り終了。

閾値が改善されてきたのか気温が高い割に心拍数は低めで呼吸が楽だった。

レース前に良い感覚で走れてやっぱり練習会に参加して良かったと思った。

 

レースまでにあと1回ジョグをするか、雨ならランオフでもいかなと思っています。

木場公園練習会と佐倉1週間前10km走

今日は板橋Cityマラソンの応援に行ってきました。

4年前にもRyoくんやnagisaさんを応援しに行ってその日も荒川にしては風が弱くてまずまずのコンディションでした。

それまで、3月は気温も高くなるしフルマラソンは無理だと思っていたけどこの条件なら3月も走れるなと、翌年の板橋Cityマラソンにエントリーするもコロナで大会が中止。

今年は板橋か佐倉か迷って、走ったことがない佐倉にしたんだけど今日のコンディションなら板橋にすれば良かったとちょっと後悔。

今日は、シーズン最終戦の方も多かったようで走りに気合いが入っていて応援のしがいがありました。

ランナー全員カッコよかったです!

 

 

さて、今週の振り返り

3/13(月) オフ

3/14(火) ジョグ10km(5:30/km)

3/15(水) 木場公園練習会10.5km+ジョグ4km

最近の走りがイマイチだったので調子を上げるためにいつも走っている木場公園の練習会に初参加。

木曜日の夜にペース走をしているのは見かけたことがあったけど、イー・モシコムで参加者を募集していたので思い切って申し込んでみました。

参加費はなんと300円。

いつも練習しているコースとはいえ初めての練習会なので緊張しながら集合場所に到着。

まだ誰も来ていませんでした。

しばらくして主催者の角田さんがいらしてご挨拶、とても気さくな優しい方で安心しました。

参加者はペーサーの角田さんを入れて6人。

公園1周3.5kmを3周10.5km走ります。

1周目は4:30/km、2〜3周目を4:15/kmで走りラスト1.5kmはフリーとのこと。

結果

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集団で走ると楽だし時間もあっという間に感じてラストも少し上げることが出来ました。

ビルドアップ気味に良い感じで走れてほっとしました。

この練習会は毎週やっているので今後は出来るだけ参加したいと思います。

 

3/16(木) ジョグ10km(5:58/km)

3/17(金) オフ

3/18(土) オフ

3/19(日) 佐倉1週間前10km+ジョグ5km

結果

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4:15/kmで余裕を持って走りたかったけど、単独走だとやっぱり余裕はなかったです。

特に呼吸がキツかった。

 

今回の結果から、佐倉のペースは4:25/km〜4:30/km位で3時間10分を切れるかどうかだろうと感じた。

だけど今シーズン最終戦だし撃沈してもいいからPBを目指して走ろうと思います。

今日の板橋Cityマラソンのランナーを見て自分も熱い走りがしたいなと思ったのでした。

 

佐倉2週間前ハーフ走

先週の30km走の前に腰を痛めたり、後頭部左耳の後ろあたりに痛みがあり体調が良くない。

季節の荒川30km以後、月曜日と火曜日はランオフして腰の痛みはほぼ無くなったが頭の痛みはまだ続いている。

朝起きると悪化していて首を動かしたりすると痛いんだけどなんなんだろう。

 

3/8(水) ジョグ10km(5:42/km)

久しぶりにエドリクナイターで刺激を入れようと思っていたが体調が良くないので断念。

ジョグでもしんどかったので参加しなくて正解。

途中で1分の流しを5本入れた。

3/9(木) ジョグ10km(6:01/km)

金曜日、土曜日ランオフ。

 

3/12(日) 佐倉2週間前ハーフ走+ジョグ5km

結果

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季節の荒川30kmの走りが悪かったので、本当はハーフか30kmの練習会に参加して引っ張ってもらおうと思っていたけど後頭部の痛みが気になるし何かあったらまずいので単独でハーフ走。

目標キロ4分15秒で走り出すも3kmで早々にペースダウン。

やっぱり調子悪いなぁと我慢して走っていると、5kmあたりで女性ランナーさんに「あと何km走りますか?」と声をかけられた。

「ハーフ走ります、でもすでにペース落ちてます」と返事をするとちょっとビックリするような表情!

彼女はあと5kmをキロ4分15秒くらいで走りたいと言うので「じゃあ自分もあと5kmは頑張ります」と答えて引っ張ってあげようとちょっと前に出る…

がしかし、引っ張ったのは300mくらいか⁈

急にペース上げたらめちゃしんどい。

逆に彼女に引っ張ってもらう形になって徐々に離されてしまった。

6km7kmでペースが上がったのは彼女のおかげ。

先に走り終わった彼女に走りながら「ありがとう」とお礼を言い「頑張って!」とエールをもらった。

練習をしていて誰かに声をかけてもらうなんて

初めてだけど、1人より誰かと一緒に走った方が頑張れるし素直に嬉しかった。

 

しかし、1人になった11km以後は頑張ってもペースはさらに落ちて調子の悪さを感じた。

この1週間くらいで気温がだいぶ高くなったけど対応できなくて身体に熱がこもる感じもあった。

2週間後の佐倉はもっと気温が上がるだろうし不安しかないな。

佐倉のペースをどうするか悩みます。

季節の荒川30km

今日は東京マラソンでしたね。

走られた皆さんお疲れ様でした!

なかなかの盛り上がりでしたね!

自分の初フルマラソンは2016年の東京マラソンでした。

当時はフルマラソンを走る気なんてなかったけど、友達が東京マラソンに1回も当選した事がないと言っていたので試しに申し込みしたら当選してしまったのでした。

初フルマラソンの感想は途中から膝が痛くなってまぁ辛かったですね。

もうフルマラソンはいいや!

と思ったけどいまだに走っているから不思議です。

 

そんな東京マラソンの日に季節の荒川で30km走ってきましたよ。

そういえば去年も東京マラソンの日に季節の荒川でフルマラソン走ったっけ。

来年は東京マラソンにエントリーしよう。

 

その前に2月の走行距離

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300kmくらいは走りたかったけど距離伸びず。

それでもロング走は4回出来ました。

2/12(日) アラプラス30k 2時間12分(4:23/km)

2/18(土) したまちハーフ 1時間30分(4:17/km)

2/23(木) したまちハーフ 1時間29分(4:15/km)

2/26(日) Eペース180分走 3時間8分(5:23/km)

調子も徐々に上がってきている気がする。

 

2/26以後の練習

2/28(火) ジョグ10km(5:51/km)

3/1(水) 閾値走5km(4:19/km)+ジョグ7km

3/4(土) ジョグ5km(6:42/km)

閾値走はキロ4分くらいで走りたかったけどぜんぜん走れず。

 

で、本日の季節の荒川30km

調子が上がってきている気もするしキロ4分15秒で25kmまでは行きたい。

結果

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ぜんぜんダメでしたね。

いつもはハーフとか30kmの日は朝食に切餅を3個食べるのですが、お餅を切らしていて今日は朝からカレーライスを食べたんですよ。

カレーは美味しく食べたんですけど分量がよくわからずちょっと食べ過ぎだったかも、15kmくらいまで胃がもたれていた。

あと会場で準備をしている時に腰を痛めてギックリ腰のちょっと手前くらいの状態でした。

おまけに荒川はそこそこの強風でした。

向い風の単独走で早々に心が折れました。

タイムは諦めて次回無料招待券が貰える年代別1位の可能性にかけます。

1位2位の人は別格の速さだが50歳台ではなさそう。

3位の人は見た目同年代っぽい、なんとか追いつきたいけど徐々に離されて最終的に2分くらい離された。

25km過ぎには女子1位の人にも抜かされたけどまったくついていけず。

なんとかゴールしたけど目標には遠く及ばず。

年代別1位もなさそうだし、何より佐倉マラソンに向けて不安の残る結果となってしまった。

 

家に帰ってから結果を確認すると同年代だと思っていた3位の人はなんと60歳台でした。

凄いな!

ということでタイムはぜんぜんダメだったけど棚ぼたで次回無料招待をゲットできたので来月はしっかり走れるように頑張ります!

Eペース180分 ジョグシューズ交換

みなさんジョグ用のシューズってどのくらいで交換しているんですかね?

アッパーが切れたりアウトソールがツルツルになってきたり、大体500㎞~800㎞くらいが普通でしょうかね。

自分も2月に入ってジョグ用のシューズを交換しました。

ナイキのオデッセイリアクトを履いていましたが気が付いたら走行距離が凄いことになっていました。

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2846㎞。

自分のジョグのペースはキロ6分30秒~5分30秒くらいです。

ポイント練習の翌日なんかは遅くなるし疲労が抜けていれば速くなる。

ペースは決めずにその日の体調によって走っています。

このくらいのペースだと2000㎞走ったオデッセイリアクトでも問題なく走れてしまうのでなんとなくこの距離までいってしまいました。

しかし、今シーズンはずっと右足底に痛みがあってもしかしたら走りすぎたシューズに問題があるのかもしれないし、新品のジョグ用シューズのストックも3足あって使わないと経年劣化の心配もあるのでジョグシューズを新しくしました。

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オデッセイリアクトFK

もう廃盤になったモデルですが、オデッセイリアクトではフルマラソン3時間7分台で走れているしジョグからレースまでこれ1足でこなせるコスパの良いシューズです。

2846㎞走ったシューズと比べると流石に剛性があるなと感じました。

あと1足ストックがあります。

 

 

前置きが長くなりましたが、本日はEペース180分間走。

したまちハーフ練習会後、金土曜日と2日ランオフ。

シューズはオデッセイリアクトFK。

普段のジョグより速めに走り心肺にも少し刺激を入れたい。

ペースはキロ5分くらいを目安に走り出す。

しかし、180分走ると思うとキロ5分はぜんぜんイージーじゃない。

ペースは気にせずフォームが崩れないように意識しながら淡々と走る。

設定ペースより少し遅くなったけどノンストップで走れたから良しとしよう。

オデッセイリアクトFKはヴェイパーみたいにソールが柔らかくないので安定感があって走りやすかった。

ケガの防止にもなるなと思いました。

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