ぼっち練でもいつかはサブスリー!

ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!

勝田全国マラソン レポ3

もう完全に賞味期限切れですが、レポ最終回。

 

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31〜40km(4:29.3/km)

30㎞で2回目のメイタンを摂取して気合を入れます。

残り12㎞、あとたった12㎞走ったら終わりだ!

いつもなら疲労でずるずるとペースダウンが始まるのですが、まだ脚にも気持ちにも余力があります。

31㎞で給水。

この区間のラップタイムが4分16秒でトータルの平均ペースが4分25秒に復活します。

もしかしたらこのまま4分25秒ペースで行けるんじゃないかと思えてやる気がでます。

 

32㎞付近で、もう1人の激沈上等Tシャツの男!hassyさん抜かれます。

私はBブロック、hassyさんは私より速いのですがCブロックスタートだったのでいつ抜かれるのかと思っていたのです。

そんな中、まるでジョグのようなリラックスした軽やかなフォームで「まだスパートしないですよ」と言っていたので、ちょっと付いていこうと思ったのですが無理でしたね。

 

35㎞付近で撃沈中のたか坊さんに「あと少し頑張りましょう!」と声をかけてパス。

「3時間一桁行けますよ!」と激もらい元気になります。

 

いつも、レース終盤は1kmが凄く長く感じるのですが、今回は1kmがあっという間で不思議な感じがしました。

この辺りから少し風が強くなってきたので、安定したペースを刻むランナーに付いて行きます。

ところが37㎞くらいで昭和通りに入ると強烈な向かい風が吹いていました。

周りのランナーは疲労&強風でみんなペースが落ちていて、私も時計を見ると4分40秒くらいまで遅くなっていました。

39kmを過ぎた辺りで、もうここからは自分の力で走ろうと決めてペーサーにしていた人の前に出ました。

そのことで、気持ちが切りかわり走りに集中できた気がします。

残り7kmで160人くらい抜いたみたいです。

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昭和通りを左折すると向い風ではなくり、最後の力を振り絞りペースアップ。

そのまま全力でゴール!

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ゴールした時の気持ちは、どんなだっただろう?

 

 

1週間経ったらもう忘れてしまった…

今度から、ゴールした時の気持ちは最初にブログの下書きに保存しておこうと思った(笑)

 

ただこれだけは言えます。

結果が出たのは、あの日頑張ったからではない。

つくばマラソンが終わってからの2ヶ月間を頑張ったからだ!

 

レポ終わり。

 

 

 

 

 

走らない日曜日

今シーズンのレースが終了したので、日曜日はランオフして家族と過ごす時間を大事にしようと思います。

 

そんな日曜日の今日は、東京ベイ浦安シティマラソンの応援に行ってきました。

9時15分にhassyさんと日出橋で待ち合わせしているので、間に合うように浦安市総合公園の駐車場に向かいます。

 

しかし、新浦安駅を過ぎると交通規制をしているようでやたら道路が渋滞している。

去年はこんなところまで規制していなかったのに、「なんでだろう?」と疑問に思いながらなかなか進まない渋滞に焦ります。

待ち合わせの時間が迫っているのでUターンしてぐるっと迂回して総合公園に向かいました。

時間ギリギリに総合公園に到着。

が、なんか様子がおかしい。

 

去年はコースだった日出橋がコースになっていない!!

 

どうしょう、どうしよう、hassyさんの連絡先はわからないし。

とりあえず、東京ベイ浦安シティマラソンのホームページでコースを確認すると去年とコースが変わっているではないか!

 

そう言えば、hassyさんが日出橋の先とか言っていたのは、このことだったのかとやっと気が付いた。

 

ダッシュで日出橋を渡ると、その先がコースになっていてhassyさんと合流できました。

hassyさん、ご迷惑をお掛けしてすみません。

 

すぐに先頭のランナーがやってきました。

続いて、okuさん、キミ兄さん、ユーリさんがやってきてエールを送ります。

みなさんナイスランでした!

事前にコースを確認してスライドできるポイントで応援できなかったことが残念でしたが、なんとか無事に応援することができてほっとしました。

最後のランナーが通過するまでhassyさんと応援しましたが、タイムにかかわらず頑張っているランナーの姿はカッコイイです!!!

応援に答えてくれる方もたくさんいて、応援しているこちらも元気をもらいました。

たまには応援もいいですね!

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(hassyさん)

 

 

 

家に帰ってからは、オークションで購入した子供の自転車の組み立てをしました。

送料が安いので西濃運輸の営業所止めで自転車を送ってもらったのですが、営業所から家までどうやって運ぶ?

とりあえず、車のシートを外して営業所に向かいます。

段ボールに梱包された状態ではギリギリ入らず、段ボールから出したら入りました。

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ああだ、こうだと組み立て作業はけっこう楽しかった。

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途中、別大のテレビ中継を見たりして結構時間がかかりましたがなんとか完成。

 

息子はギヤ付きの自転車が嬉しかったらしく、公園で長いこと試乗していました。

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日曜日に時間を気にせず、息子とこんな風に過ごせたのはほんと久しぶり。

よろこぶ姿を見れて嬉しかったな!

 

 

勝田全国マラソン レポ2

勝田マラソンのダメージは、膝と太腿と腹筋に痛みがありましたが徐々に回復しています。

月曜日はランオフ。

火曜日ジョグ9km、水曜日ジョグ6km走りましたが脚が重かった。

 

上州の竜さんが勝田マラソンの写真をブログにアップしていたので拝借。

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(左から、えいさん、竜さん、シゲ)

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ブログ村のみなさん。

昨シーズンまでは、ほとんどぼっちレースだったのでなんか新鮮^_^

 

レポ続き

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11〜20km(4:26/km)

2runを摂取した時に、アミノバイタルスーパースポーツを水代わりにして流し込みました。

そう言えば、スタート直後から尿意があってトイレに行きたかったのですが、タイムロスがもったいなかったし走って発汗すればおさまるかもしれないので限界まで我慢することにしました。

30㎞以降は気にならなくなり、結局トイレには寄らずに済みました。

防寒対策で着用していた百均のネックウォーマーは暑くなり10㎞行かないくらいでゴミ箱に捨てました。

勝田マラソンの給水所は、7㎞地点、11㎞地点、以降5㎞ごとに計8ヵ所です。

この時期、練習の30㎞走でも無給水で走れていますが後半の脱水症状が怖いので11㎞以降10㎞ごとに給水を取る計画です。

11㎞で最初の給水、給水はペースが乱れるし上手く飲めないしで苦手意識があったのですが今回はスムーズに出来ています。

14㎞付近の下り坂で後ろから来た、たか坊さんに声をかけてもらい凄い勢いで抜かれます。

練習出来ていないし体重がやばいことになっているとブログに書いていたのに、「詐欺だな!」と思い「そんなに太ってないじゃないですか~?」と声をかけると「着やせしてるんですよ~」とレース中にランナーらしからぬ会話。

そして、「後半撃沈していたら抜いてください」と言い残して颯爽と駆け抜けていった。

たか坊さんは、後日ブログで見事な三段腹を披露していましたが、サブスリー目前のランナーです(笑)

15km付近は上り坂が続きタイムが落ちますが想定内です、普段から起伏のあるコースで練習しているので辛くはありません。

18kmで遅くなっいるのはJRの陸橋かな?

このあたりから、ペースが若干落ちてきて気持ちが少し弱くなります。

早くメイタンを摂取したいと思いながら走っていました。

 

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21〜30km(4:26.9/km)

20kmを過ぎてから、メイタンを慎重に開封

気を付けないと中身が飛び出してベタベタになって大変です、ちょっと手についてしまった。

メイタン効果で頭がスッキリして気持ちが前向きになりペースが回復。

21kmの給水所で水を飲み、メイタンの袋をすてます。

 

ハーフ通過は、1時間33分07秒(ネット)

25km付近でたぶん2runとアミノバイタルスーパースポーツの残り半分を摂取(記憶があやふや)

さすがにこの辺りから少し疲れを感じるようになり、ここまでなんとか平均ペースキロ4分25秒で走れていましたが、それまでの貯金を食い潰し29km辺りでガーミン上のトータルの平均ペースが4分26秒になってしまった。

 

30㎞通過は、2時間12分46秒(ネット)

30㎞を平均ペースキロ4分25秒で走った場合のタイムが2時間12分30秒なので実際のタイムは16秒遅いが、ここまで頑張れたことにちょっと安心した。

残り12㎞をキロ4分40秒で走れば3時間一桁は行けると思いながらも目標はそこではない、皆さんからいただいた応援のコメントを思い出して気を緩めずに走ります。

あとは、どこまで粘れるか!

 

続きます。

 

 

お知らせ

今度の日曜日に開催される、東京ベイ浦安シティマラソンの応援に行きます。

この大会に2年前に参加したことがあります。

広い公道のコースで参加人数も適正なのでとても走りやすい大会です。

しかも、ディズニーランドが見えてテンションも上がります!

本当は、応援より参加したいのですが毎年勝田マラソンの翌週開催なので参加できないのが残念。

8km付近の橋の上で応援しています。

はてブロランナーで参加される人はいないかな?

キミ兄さん、ユーリさん、参加されるみなさん頑張ってください!

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(去年、このレースでハーフPBを更新した、キミ兄さん)

 

 

 

 

 

 

勝田全国マラソン レポ1

速報に沢山のコメントとスターをいただき、ありがとうこざいました!

凄く嬉しかったです!

 

しかし、今シーズン最後フルマラソンが終わり燃え尽きてしまったのか、なんかレポを書く気がおきないのです。

なので備忘録的に書いていきますね。

 

フルマラソン前日の夕食はいつもカレーライスを1.5皿食べます。

就寝は予定よりちょっと遅くなり23時30分頃でした、2時間くらいで目が覚めてしまいその後はなかなか寝付けなくて熟睡は出来ずに5時20分に起床。

でも、前日の酸素カプセルの効果なのか、少し残っていた疲労が抜けてスッキリした感じがしました。

そう言えば、酸素カプセルの店主さんに「明日フルマラソン走るんですよ」と話しをしたら、「明日は休みなのですが効果があったか気になるのでよかったら店にお越し下さい、無料で酸素カプセルをサービスします」と嬉しい申し出があった。

とてもありがたかったが、帰りは遅くなりそうだし遠慮させてもらった。

とても感じの良い店主さんだったので、機会があったらまた利用させてもらおう。

 

 

レース当日、朝食はお餅4個をきな粉で食べました。

いつもはバナナも1本くらい食べるのですが、昨日から食べ過ぎていてお腹いっぱいで食べる気にならず。

自宅最寄り駅から6時47分の電車に乗って上野駅に向かいます、本当は52分の電車でも間に合うのだが上野駅でトイレタイムを取りたかったので1本早くしました。

このへんの細かいことは自分のために書いています。

来年、同じ大会に参加する時はブログを読み返して同じ行動をすれば良いので楽なんですよ!

 

上野駅7時30発のときわ51号で勝田駅8時54分到着。

去年は駅から会場まで無料送迎バスを利用しましたがバスでも会場周辺の渋滞で10分くらいかかったので、今年は徒歩で会場へ向かいました、10分くらいの距離だったので疲れることも無く到着。

 

参加賞を受け取り陣地で、えいさん、hassyさん、ふらっとさん、まさかずさんとご挨拶。

はてブロランナーのooiさんとも初めましてのご挨拶ができて良かった。

スタート1時間前にアミノバイタルスーパースポーツクエン酸水を飲みます。

準備をしていると、竜さん夫妻が登場して賑やかになります!

竜さんには、以前月例赤羽に参加した時に激沈上等Tシャツが縁でお会いしたことがあるのですが、そのことを覚えていてくれていて嬉しかったな!

この時点では、前日の強風が嘘のような無風で「風が無くて良かったですね」、「昨日の強風だったら終わってましたね」と、みんなで話しをしていのですが‥

 

防寒対策でホカロン1個とクリーニング袋2枚とビニールカッパを着ていたのですが、意外と暖かくてビニールカッパはスタートブロックに並ぶ前にゴミ箱に捨てました。

30分前に荷物を預けて、最後にトイレに行き軽く動的ストレッチをして20分にスタートブロックに並びました。

 

目標は、キロ4分25秒で行けるところまで行く!

いよいよ勝負レースのスタートです。

 

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スタート~10㎞(4:22.6/km)

 

スタート直後の市街地はコースも狭く渋滞しますが、1kmくらい我慢すると大通りに出るので設定ペースで走れるようになります。

若干下り基調になっているのか無理はしていないつもりでもペースが速くなってしまいます。

以前なら気にせず走ってしまうところですが、この3〜5秒速いペースが後半激沈する原因になるのです。

気持ち抑えて走ります。←大人になった!

寒さは感じなくて着ていたクリーニング袋が暑くなり4kmくらいで破いて手に持ってしばらく走りましたが、係りの人が「受け取るよ」と手を出して受け取ってくれました。

ランナーを見て対応してくれるその気遣いが嬉しかった!

少し汗もかいていたので6kmくらいで2runを一粒摂取します。

ちなみに、寒さで手が動かなくなる事を想定して事前に開封してセロテープで開け閉めできるようにしてをいて、残りの一粒は30km付近で摂取します。

ここまで予定より少しだけ速いけど順調。

 

 

続きます。

 

 

 

【速報】勝田全国マラソン

PBを6分近く更新できました。

皆さんの応援が力になりました!

本当にありがとうございます!

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毎日バカみたいに走っても、文句ひとつ言わずに協力してくれた妻に感謝です!

しばらくは子供ともっと遊んであげよう^_^

勝田マラソン前日

いよいよ明日は勝田全国マラソン

今シーズン最後のフルマラソンです。

予定通り、木曜日にジョグ10km100m流し×3本(5:44/km)、金曜日にゆるジョグ5km(6:27/km)を走りレース前の練習は終了。

レース前でなければ気にならないレベルですが、夜になって左の足底にかすかな痛みを感じたので念のためロキソニンテープを貼って様子を見ましたが大丈夫そうです。

 

ウエア

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補給食

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今シーズンはフルマラソンを2本走っだけど思うような結果が出なかった。

つくばマラソンの後、今までと同じ練習を繰り返すだけではダメだと思った。

とにかくたくさん走った。

11月27日から昨日まで2ヶ月間の走行距離は936kmに達しました。

調子は良い、過去最高に仕上がったと思う。

明日は最後まで自信を持って走ろう!

 

目標は、キロ4分25秒で行けるところまで行く!

最後まで目標ペースで走れたら…

petaさんのマラソンペース計算ツールで確認すると…

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ゴールタイムをみて、ちょっとビビる!

 

念のため、激沈した時のシュミレーション(笑)

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30km以降4分40秒を超えなければ、3時間1桁でゴール出来ることを覚えておこう。

 

今日、乗車券の購入をしに駅まで歩いていると近所に酸素カプセルサロンを発見!

ラソン前に酸素カプセルに入る人がいることは知っていたので、気になって案内を見ていたらお店の人が声をかけてくれて、オープン記念の1500円で体験させてもらうことになりました。

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1.1〜1.3気圧の中間、1.2気圧で1時間カプセルに入りました。

カプセル内の気圧が高くなるので耳が痛くなります、耳抜きができないとダメらしいです。

終わったあとに、サービスの酸素吸入器?

みたいなのも20分くらい体験。

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で、体験してみてがこれといって変化は感じなかった。

でも、この効果で明日楽に走れるといいな^_^

 

 

 

勝田マラソン5日前閾値走

勝田マラソン2週間前からテーパリングで走行距離を少し落としているのですが、それでも今月は昨日で330kmくらい走っています。

テーパリングでパフォーマンスが向上すると分かっていても、今週はランオフも入れたりして更に距離を落としているので走力が落ちないのか不安になりますね。

でも、怪我をしないようにしっかり調整しようと思います。

 

1月20日(日) ランオフ

 

1月21日(月) ジョグ10km(5:33/km)

気温 6度

平均心拍数 136bpm

シューズ オデッセイリアクト

 

1月22日(火) 閾値走5km+ジョグ7km

日曜日のペース走はマラソンペースで余裕度の確認が目的だったので追い込んだ走りはしなかった。

なので、レース前に最後の刺激入れをします。

シューズはオデッセイリアクトなのでキロ4分10秒ペースで走れたらOK。

ということでスタート。

結果

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気温 9度

平均心拍数 162bpm

最大心拍数 174bpm

平均ピッチ 191spm

平均ストライド 1.28m

シューズ オデッセイリアクト

 

スタートすると設定ペースより楽にスピードが出て、これはテーパリングの効果だなと感じました。

たぶんレースではアドレナリンも出るし、もっと調子が良いと感じるかもしれないけど、調子に乗らずに設定ペースを守って走らないと絶対に激沈すると思いましたね。

ラスト2kmは心肺に刺激を入れるために意識的にペースを上げました。

今回は、身体全体を上手く使えているような凄く良い感覚で走れた気がします。

 

結局、厚底のオデッセイリアクトでもターサーとほとんど変わらないペースで走れてしまい、もしかしたらズームフライならもっと速く走れるのではないかと思ったり思わなかったり(笑)

だぶん来シーズンはズームフライを買ってしまいそうです。

 

これで、レース前のポイント練習は終了です。

レースまでの練習予定

23日(水) ランオフ

24日(木) ジョグ10km(100流し×3本)

25日(金) ジョグ6km又はランオフ

26日(土) ランオフ

27日(日) 勝田マラソン