閾値走

勝田マラソンの日に乗車する常磐線の特急乗車券を、何日か前からえきねっとで確認していたのですが、まだ販売前だったのですよ。

足立フレンドリーなんかもあって、ここ数日えきねっと見ていなかったのですが、今日確認したら販売されていて座席残りわずかでした。

無事購入できて良かった！

上野発7時30分ー勝田着8時54分の電車です。

12月24日(月) ジョグ20km(5:56/km)

気温 8度

平均心拍数 128bpm

シューズ ズームスピードライバル6

12月25日(火) ジョグ17km(5:46/km)

気温 6度

平均心拍数 127bpm

シューズ ズームスピードライバル6

12月26日(水) 閾値走5km+Mペース走5km+ジョグ7km

今週はハーフマラソンの疲れが残っているので、平日のポイント練習は閾値走だけです。

設定ペースは4分05秒ですが、ハーフマラソンの効果でキロ4分で走れるかも？

なんて、ちょっと期待しながらスタート。

結果

気温 11度

平均心拍数 159bpm

最大心拍数 170bpm

平均ピッチ 193spm

平均ストライド 1.27m

シューズ ターサージール5

キロ4とか夢をみていましたが、走り出してすぐに現実は甘くないとわかりました。

ハーフマラソンのダメージはほとんど無いのですが、疲労が抜けていないようで脚が重いしバネもない。

一生懸命走らないとキロ4分15秒もオーバーしてしまいます。

接地時間が短くなるように意識してピッチを上げて、なんとかスピードを維持する感じでした。

やっぱりレースでは不思議な力が出るんだなと、改めて思いましたね。

5分くらい休憩してから、キロ4分25秒のマラソンペース走5kmです。

平均心拍数 152bpm

最大心拍数 160bpm

平均ピッチ 189spm

平均ストライド 1.16m

こちらは、閾値走の乳酸が溜まっていてさらに脚が重くて早々に4分25秒は無理と判断。

フォームだけ意識して走りました。

後半の方が疲労が抜けてペースが上がりましたね。

今週末は、キロ4分25秒で30km走の予定です。