ナイキ オデッセイリアクトで15kmBU走

つくばマラソンまであと1週間になりました。

レース1週間前は、通常なら刺激を入れるために速いペースで10km走るパターンなのですが、今回は故障中で強度の高い練習に不安があるため、5km×3のビルドアップ走にしました。

目的は、ある程度距離を走っても痛みが悪化しないかの確認。

レースペース付近での余裕度の確認。

オデッセイリアクトでどの程度走れるのか、マメや靴擦れなどの不具合が起きないかの確認。

水曜日の練習ではジョグで走るつもりが4:35まで自然にペースが上がって良い感覚で走れたので、今回も頑張り過ぎずにジョグ感覚で走りたいと思います。

設定は4:50-4:40-4:30

余裕があれば4:20で5km追加するかも←故障悪化のリスク大なのでだぶんやらない。

結果

11月17日(土) BU走15km+ジョグ5km

気温 19度

平均心拍数 165bpm

最大心拍数 175bpm

平均ピッチ 184spm

平均ストライド 1.21m

シューズ オデッセイリアクト

スタートすると、かなり抑えて走っても4:40くらいのペース。

設定通りに4:50まで落とそうかと思いましたが、余裕があるので4:45-4:35-4:25に設定を上方修正することにします。

1段目は、かなり余裕がありましたが、だぶん現状のマラソンペース適正ペースはこのくらなのだと思います。

2段目は、脚には余裕がありましたが、故障から9日間ゼエハアするような練習をしていなかったので心拍数が上がり心肺機能の劣化を感じました。

9km目は公園の水道で給水。

オデッセイリアクトのおかげで足の甲の痛みは感じませんが、短腓骨筋腱のふくらはぎ側に少し痛みを感じます。

3段目は、4:25まで上げられるのか自信がありませんでしたが、ガムシャラまでは追い込まずフォームが乱れないように走り、ダメだったら4:30でもしょうがないと考えていましたが思いのほか走れてラスト2kmはペースアップすることが出来ました。

ただ心肺の余裕はなくて出せる力は全て出した感じで、4段目に行く余力は無し！

で、脚の痛みは悪化しなかったのか？

走っている時はふくらはぎ側に少し痛みを感じましたが足の甲の痛みはほとんど感じませんでした。

ただ、帰りのジョグでは甲にも痛みを感じました。

でも走れないほどの痛みではないので、ちゃんとケアをすれば大丈夫そうです。

で、レースペース付近での余裕度は？

4:45はジョグ感覚で走れて4:35までは余裕があったけど、4:25は心肺の余裕がなかった。

現状だと適正レースペースは4:40くらいだと感じた。

で、オデッセイリアクトは問題無かったか？

マメや靴擦れの心配はなさそう。

反発力があって楽に走れるし、そこそこスピードが出せることも分かった。

何より、路面の荒れなどほとんど気にならないクッションの良さは過去に履いたシューズではピカイチ！

おいやんさんのつくば試走レポにもあるように、つくばマラソンのコースはけっこう路面が荒れていて脚にダメージを受けやすい印象がある。

脚の不安もあるし、今回のつくばマラソンはオデッセイリアクトで走ります。

まだ脚が完治した訳ではないが、あと1週間ちゃんとケアすれば、なんとかフルマラソンを走れるような気がします。

故障した翌日から走れない代わりに歩いたり、腕立て、腹筋、背筋、プランクなどの筋トレを毎日やってきた。

そのおかげで、上体は安定していて体幹を使って走れるようになっている。

脚への衝撃を少なくするために、着地の接地時間を短くするような走り方を考えたり。

故障したことで成長出来ることもあった。

つくばマラソンでは結果を出すことは出来ないと思うけど、その先を見据えて今出来ることを頑張ろう。