うらやす陸上記録会に初参加
昨日は、うらやす陸上記録会に初参加してきました。
マラソンシーズンが始まるまでにもう少しスピードを向上させたいという思いがあります。
練習ではインターバル走などのスピ錬もやってはいるのですが、ぼっち錬ではなかなか追い込めない。
そこで、今シーズンは5000ｍの記録会にも積極的に参加しようと思ったのです。
自宅から車で30分以内の場所に江戸川陸上競技場と浦安陸上競技場があるのですが、ラッキーなことにこの２つの競技場では定期的に記録会を開催しているのです。
記録会のことは昨年から知っていたのですが、ロードと違い陸上競技場は「速い人が走るところ」的なイメージがあって近寄りがたかった。
でも、そんなことを言っていたらいつまでたっても速くなれない。
勇気をもって参加するしかない。
そんなわけで、GWにはM×Kの記録会にエントリー。
6月から始まる江戸川陸上競技場の記録会にも参加する予定です。
うらやす陸上記録会が開催されることは、hassyさんのブログで知っていたのですがこの時点ではまだ参加する予定ではありませんでした。
そう思っていたのですが、M×K記録会の前にトラックに慣れるための練習にもなるので3日くらい前に参加することを決めました。
ところが詳細を確認しようとネットでググってみても開催情報が確認出来ません？
本当に開催されるのか？
その代わりに、しゅくぞうさんのうらやす陸上記録会のレポが出てきたので参考にさていただきました。
詳細が確認出来たのは2日前でした。
当日は、17時25分くらいに自宅を車で出発。
渋滞を考慮して念のため首都高速で向かいましたが25分くらいであっという間に到着。
駐車場は無料です。
陸上競技場は舞浜駅から向かうと運動公園の一番奥側にあります。
陸上競技場の入り口を入って右側に受付があります。
誰もいませんが、わからなければ手前にある事務所で聞くと丁寧に教えてもらえます。
参加する種目に名前とゼッケン番号をを記入します。
ゼッケンは胸に1枚付けるだけです。
参加料は、陸上競技場を使用する時間分の利用券を購入するシステムです。
記録会の料金は別途必要ありません、関係者の方の善意で行われているようです。
ありがとうこざいます！
今回はアップ20分+レース20分+着替え20分=60分利用券(市外240円)を購入。
アップもダウンも長めにしっかりやる方は、90分や120分の利用時間分の利用券を購入して下さい。
利用券を事務所に提出して、陸上競技場の利用書に名前と利用時間を記入して受付は終了です。
トラックでは学生さんが練習をしていました。
私は、競技場初心者なのでアップをしたいのですがトラックに入れずモゾモゾしていました。
どうしたものか考えていると、記録会のゼッケンを付けたいかにも速そうな人がいたので思い切って声をかけました。
すると、「一緒にアップしましょうか？」と言ってくださり、お言葉に甘えさせていただきました。
その人は、○上さんという方でフルマラソンは2時間40分くらいで走られるそうです！
引き締まった身体で無駄ないフォーム、アップの最初は思ったよりゆっくり走っていました。
でも、見た感じフォームは変わっていないのにいつの間にかスピードが上がっていてビックリ！
後ろを確認しながら徐々に内側のレーンへ移動していく動作がスマートでとても勉強になりました。
○上さん、ありがとうこざいました。
2㎞ほどアップして休憩していると、しゅくぞうさんが来たのでご挨拶。
「だれでしたっけ？」と言われてしまったが、そういえばレース中に会ったことはあったけどちゃんとお会いするのは初めてだった(笑)
ちゃんとご挨拶できて良かった。
前置きがかなり長くなりましたが、5000ｍ記録会。
もともと参加する予定ではなかったので今週も普段通り練習をしていて調整はしていません。
直近の練習。
4/11(木) インターバル走1000×4(3:55-3:57-4:08‐4:06) ジョグ7㎞
4/12(金) ジョグ16㎞(5:27/㎞)
4/13(土) 5㎞走(4:12/㎞) ジョグ7㎞
4/14(日) ジョグ16㎞(5:27/㎞)
4/15(月) インターバル走1000×4(3:56-3:56-4:01‐4:02）ジョグ7㎞
4/16(火) ジョグ16㎞(5:40/㎞)
4/17(水) 5㎞走(4:09/㎞) ジョグ7㎞
4/18(木) ジョグ9㎞(5:50/㎞)
先週木曜日からランオフなしで走っているので疲労もあります。
2日前の5㎞の平均ペースが4分09秒だったことを考えると、20分切れればOkということにしようと思いながらも、キロ3分55秒と3分58秒で走った場合の400ｍラップタイム94秒と95秒をボールペンで手に書いておいた。
19時スタート。
結果
気温18度
平均心拍数 172bpm
最大心拍数 178bpm
平均ピッチ 191spm
平均ストライド 1.31ｍ
シューズ ターサージール5
最初の1㎞が3:50/㎞くらいでまあまあ調子が良いと思ったのですが、それ以降は苦しいだけでした。
3～4キロ目のラップが4分をだいぶオーバーしてもう止めたかった。
hassyさんや係りの人が応援してくれなかったらもっとペースが落ちていたと思います。
最後ペースアップする余力が残っていたならもっと頑張れたんじゃないかと思えなくもないが、トラックグルグルに慣れていなくて「まだあと何周もあるの？」と思うと気持ちが折れてしまった。
メンタルよわい。
とはいえ、練習では出せないタイムで走れたのだから走った意味はあったと思いたい。
GW中のM×K記録会では、突っ込まないように序盤19分30秒ペーサーに付いて後半上げる作戦で走りたいと思う。
うらやす陸上記録会
普段は暗い夜の公園で歩行者に気を使いながらスピ錬をしているので、トラックは走りに集中出来て良いなと思いました。
今回の5000ｍ19時の部は、参加者が4名とちょっと寂しい感じだったので、参加したいと考えている人の参考になればと細かくレポしてみました。
トラック初心者の方も、勇気を出して参加してみてはいかがでしょうか？
GWは３つのレースに参加する予定
月例赤羽10kmで40切りの目的を達成して、このまま上り調子でいけるかと思っていましたが、そう甘くはないのがマラソンの世界。
インターバル走と閾値走の週2回のポイント練習は辛うじて継続しているものの練習ではいつものヘタレに戻ってしまい、情けない結果にブログをアップすることもためらってしまう始末。
オフシーズンだと思って気が抜けていました。
皆さんの練習内容やレース結果のレポを読んで、やっと目が覚めました。
とりあえず、先週からジョクを15kmにして距離を踏んで基礎的なところから鍛え直しています。
その上で、スピ練も継続してバランス良く練習していこうと思います。
さて、タイトルのGW中に参加する大会ですが、こんな感じで予定しています。
4月28日(日) 月例赤羽10km
自己ベストを少しでも更新する。
5000mTTに向けての刺激を入れる。
5月4日(土) M×Kディスタンスタイムトライアルin代々木 5000m
目標タイムは、19分10秒(3:50/km)
正直に言って現時点ではまったく達成できる自信がないです。
19分30秒のペーサーに付いてラスト上げて30秒切れるかどうかくらいか？
それすらも怪しいか(笑)
頑張るしかないです。
5月5日(日) スポーツメイト北区赤羽荒川マラソン大会 親子5km
こどもの日特別企画で、親子5kmの部は参加料が千円です！
息子に話をしたら「参加してもいいよ」と言うのでエントリーしました。
うちの息子、ゲームやPCばかりやっているインドア派で運動は苦手です。
子供の5kmはきっと大人のフルマラソンくらいキツくて長く感じると思います。
だから、途中歩いても完走出来たら自信になるんじゃないかな？
レースまで日曜日は特訓だ！
月例は当日受付ですし、4日と5日のレースも今日の時点ではまだエントリー出来ます！
興味のある方はランネットでチェックしてみて下さい。
GWのレースにもエントリーして、気持ちも新たに走った昨日のインターバル走。
4月15日(月) インターバル走1000m×4 ジョク7km
3:56-3:56-4:01-4:02
気温 16度
最大心拍数 175bpm
シューズ ターサージール4
相変わらずのヘタレぶり。
気持ちだけではどうにもならないのも事実だが、気持ちが復活しただけでも少し前進。
頑張りましょう！
月例赤羽に参加
月例赤羽10㎞に参加してきました。
近いうちに達成しておきたい目標に、10㎞40分切りがあります。
一気に40分切りは無理そうなので、先月はとりあえず41分切りを目標に走りました。
結果は40分13秒で目標達成。
今月は、いよいよ10㎞40分切りにチャレンジです！
スピードを強化するために、シーズン中はやっていなかったインターバル走を再開しました。
5㎞走では設定ペースをキロ4分にしてスピードに慣れる練習をしました。
先月よりも少しですが走力が向上している感じはあります。
不安要素は、ポイント練習はインターバル走と5㎞走しかしていなくて、10㎞ペース走など速いペースで5㎞以上の距離を走っていないこと。
10㎞最後まで速いペースで走り切れるのかが問題です。
でも、記録を狙うには気温が低い今月がラストチャンスかもしれないので頑張るしかないです。
アップ2.5㎞、途中で短い流しを2本入れました。
10分前に整列しに行くと、前方にはてブロノースリーブを着ている人を発見！
まちゃ郎さんでした。
まちゃ郎さんは5㎞の部に初参加です、知り合いに会えてテンションが上がりました。
月例赤羽は、スタート地点から2.5㎞上流に走り折り返して2.5㎞走りスタート地点に戻り5㎞の部はそこでゴール。
10㎞の部はさらに1往復します。
作戦は7.5㎞の折り返しまではキロ4分で粘る、ラスト2.5㎞で追い風と気合で3分台までペースを上げてゴールする！
スタートです。
1・3:55 なるべく突っ込まないように注意、まずまずのペース。
2・4:00 多少向い風を感じますがアドレナリン効果で気になりません。
3・4:00 折り返して追い風区間、少し貯金をしたいがペース上がらず。
4・4:00 追い風区間なのにペースが上がらず、この後の向い風区間がとても不安に感じる。
5・4:02 折り返し、それまでずっと後ろに気配を感じていた紫Tの人に抜かれます。
6・4:00 向い風でペースが落ちますが紫Tの人に付いて走り粘ります。
7・4:03 向い風が強い。このタイムを見てやばいと思いましたがここが踏ん張りどころ、「今日やらなかったらもうチャンスはないよ」と自分を鼓舞します。
8・3:59 最後の折り返し、白Tの人に抜かれますが付いていけず。紫Tの人に付いていきます。
9・3:56 ラスト2.5㎞から最後余力が残らないようなギリギリの感じでペースアップ。
10・3:52 5㎞走り終わったまちゃ郎さんが応援してくれて気合が入るもラストスパートする余力は残っていなかった。紫Tの人のすぐ後にゴール。
結果
気温 5度
平均心拍数 170bpm
最大心拍数 176bpm
平均ピッチ 190spm
平均ストライド 1.32ｍ
シューズ ターサージール5
なんとか、40分切りを達成しました！
10㎞40分切り、走り始めた頃は簡単に達成できると思っていたが意外と時間がかかってしまった。
先月の41分切りは地味に嬉しかったけど、今回はまあまあ嬉しいです。
へなちょこインターバル走でも継続していれば効果はあるということかな？
なんにせよ、地道な努力が必要ですね。
走り終わり、まちゃ郎さんと少しお話しできました。応援ありがとうございました。
さらに、受付にU-KOママさんがいたので初めましてのご挨拶。
U-KOママさんは、仕事と家事を両立しなが毎朝20㎞とか走っているすごい人です！
しかもサブスリー目前です。
私がもっとも影響を受けたランナーのひとり。
お会い出来て嬉しかった。
10㎞40分切りの目標は達成した。
また新たな目標を決めて頑張ろう。
今週のポイント練習
最近、花粉対策でジョグの時はマスクをしています。
走り出しは気にならないのですが、しばらくすると汗や息でマスクが湿っぽくなり呼吸がし難くなります。
普段のジョグより心肺に負荷がかかっていると思うのですが、これって高地トレーニング的な効果ないですかね？
そんな、今週のマスクジョグ。
3月19日(火) ジョグ13km(5:50/km)
3月22日(金) ジョグ10km(5:33/km)
で、今週のポイント練習。
月曜日は、インターバル走です。
設定ペースは3分50秒。
結果
3月18日(月) インターバル走1000m×4 ジョグ7km
3:46-4:00-4:04-4:01
気温 12度
最大心拍数 176bpm
シューズ ターサージール4
2日ランオフしているのでいけると思ったのですが、1本で力尽きてしまいました。
2本目が終わってからはしんどくて膝に手をついてゼエハア。
せめてラストくらいは3分台で走ろうと頑張ってみたもののダメでした。
どうもインターバル走は苦手です。
ガーミンだと疾走区間が終わってもラップタイムが表示されないですよね。
ペース感覚がつかめないんですよ！
だから頑張って走ってしまう。
結果、繋ぎの1分では回復できず、次の疾走区間で苦しくなる。
そしてタイムが落ちる悪循環。
このペースの上げ下げが心肺と脚、さらに心理的にもメチャ負担がかかる気がする。
だから鍛えられるのか？
継続してコツを掴もう。
木曜日は、5km走。
風速8mの強風と気温も高くて条件が悪かった。
止めようか迷ったんですが、とりあえず走ってみました。
設定ペースはキロ4分です。
結果
3月21日(木) 5km走+ジョグ7km
気温 18度
平均心拍数 170bpm
最大心拍数 180bpm
平均ピッチ 187spm
平均ストライド 1.31m
シューズ ターサージール4
向かい風では4分05秒で走り、追い風ではペースを上げて3分55秒くらいで平均で4分00秒になるように走る予定でした。
しかし、2㎞目の向かい風で4分15秒くらいまでペースが落ちて、追い風区間でも思うようにペースを上げられません。
ラスト2㎞だけ頑張って少し上げましたが、またしてもキロ4分の壁に跳ね返されました。
風の影響は思ったより感じなかったけど、気温が高かったせいか心拍数が高かった。
それでも心肺的には少し余裕があると感じたのは、インターバル走の効果かな？
タイムはダメだったけど、走りの感じは良くなってきている。
すぐには速くならないだろうけど継続していれば変化が出てくるはず。
地道に頑張ろう。
ついでに、日本ハーフマラソンランキング
ちなみに、50歳でも100以内に入るには1時間23分44秒の記録が必要でした。
スピードがないことを、歳のせいにはできませんね。
板橋Cityマラソンの応援に行ってきました
今日は、朝から気持ちがソワソワして落ち着かない(笑)
なぜなら、板橋Cityマラソンの日だから。
これから、どんなドラマが始まるのだろう期待せずにはいられない。
当初はぼっちで応援する予定でしたが、はてブロのひらぶーさんがご一緒してくれることになりました。
さらに、激沈上等Tシャツのキミ兄さんさんもいらっしゃるとのことで、ちょっと緊張気味です。
10時前にハーフ折り返しの応援ポイントで激沈上等Tシャツを掲げていると、ひらぶーさんが到着して初めましてのご挨拶。
すぐ後にキミ兄さんと、なんとTomさんが一緒に登場！
キミ兄さんは走っている選手から「ブログ見てます！」と言われていた、アフロとサングラス姿だったのにさすが有名人(笑)
Tomさんのブログは以前から読ませていただいていて、先日の東京マラソンでの走りもしっかり見させていただいた。
今まで、レースで見かけることはあったけど声をかける勇気がなかった。
今回やっと挨拶するこが出来たが、こういう偶然がなんだか嬉しい！
さらに、zonoさんが激沈Tで到着して初めましてのご挨拶、アフロのズラが普通に似合っていて可笑しかった(笑)
さらにさらに、かんくろーさんも登場。
もちろん、ブログはサブスリーを取る前から読ませていただいていたが、やはり大会で見かけても声をかけることはできなかった。
やっと挨拶できて嬉しかったな！
しばらくすると、トップの選手がやってきた！
でも、イヤホンをして音楽を聴いて走っていて見た感じも陸上選手っぽくない、さらに2位以下を引き離していたから驚きだ！
それにしても、やっぱり速いランナーはゆったり大きなフォームで走っているように見える。
速いランナーに共通していることは体幹がしっかりしていて上体のブレがほとんどないこと！
実際には高速で動いているけど、ブレがないからゆったり走っているように見えるのかな？
と思った。
今回のレースでは、特別に応援したいランナーがいた。
まず、りょうさんがやってきた。
りょうさんは、このレースでサブスリーを達成するために、ハーフや30㎞のレースにたくさん出場して実力をつけてきた。
1週間前の事故さえなければ、きっとサブスリー出来ていたはず。
すごくがっかりしているかもしれないけど、私はりょうさんの走る姿を見ることが出来て嬉しかった。
元気があればまたチャレンジ出来ます。
サブスリーを励みに来シーズン頑張りましょう！
続いて、nagisaさん
nagisaさんは、大阪国際女子マラソン参加資格の3時間10分切りを目指していたけど、つくばマラソンでは目標を達成できなかった。
フルマラソンで初めての撃沈を経験してすごく落ち込んでいた。
それでも、マラソンにかける情熱が冷めることはなく、そこからの努力が凄かった！
今日、ハーフ折り返しで見たnagisaさんは力強く、声援に何度も手を高く上げて答えてくれて頼もしかった！
3時間一桁＆国際資格ゲット、ほんとうにおめでとう。
全力さん
キミ兄さんも、かんくろーさんも、あの場所にいたみんなが全力さんの走りに注目していたよ！
走りも軽やかだったし「余裕ありそうだね」と話していました。
結果は残念だったけど、フルマラソンは上手くいかないからやりがいがあるのだと思います。
この経験はきっと生きるはず、頑張ろう！
しゅくぞうさん
突っ込み命のしゅくぞうさんが、今回は前半抑えて後半上げる走りに挑戦していました。
応援していた所までは予定通りのペースだと思ったけど、どうだったんだろう？
レポ書いてね(笑)
そして、カナ先生withはてブロサブ4ペーサー(えいさん、びあーさん)
ブログでサブ4をやると宣言してプレッシャーを感じていないか心配していましたが、我々の前にあらわれたカナ先生は笑顔でメチャ元気でした！
サブ4達成おめでとうございます！
ペーサーのえいさんとびあーさんも大役お疲れ様でした。
なかなかサマになっていましたよ(笑)
はてブロ以外では、フジヤマさん、はりゆうさんの応援できて良かった。
カナ先生達を見送り、最後にみんなで記念撮影。
(キミ兄さんのブログから拝借)
ぼっちで応援する予定が、新たな出会いもありなんだかすごく楽しい1日だった。
ブログをやっていて良かった^_^
都内で開催される公認フルマラソンは東京マラソンと、この板橋Cityマラソンだけ！
毎年3月に開催されるので、花粉症の私は参加しようと思ったことはなかった。
けど、アクセスは良いし今日みたいに気象条件が良かったら記録も狙えそうです。
来シーズンは参加してみようかな。
今週の閾値走とインターバル走
今週は、まじめに毎日走っています。
マイコースでは桜がちらほら咲き始めていました。
しばらくは景色を楽しみながら走れそうです。
今週の閾値走。
前回から設定ペースをキロ4分に変更しましたが、3分台に入ったとたん拒絶反応というか無理と思ってしまう。
なんか、キロ4分の壁を感じています。
こんな調子では、10km40分切りは厳しそう。
なので、先週からインターバル走を再開して少しでもスピードに慣れようとしています。
はたして効果はあったのか？
結果
3月12日(火) 閾値走5km+ジョグ7km
気温 13度
平均心拍数 167bpm
最大心拍数 177bpm
平気ピッチ 187spm
平均ストライド 1.31m
シューズ ターサージール4
平均ペース 4:04/km
今週もダメでした。
走り出すと気温が高めだからか呼吸が楽じゃない。
しばらく走れば慣れてくると思いましたが、ぜんぜん楽にならず。
練習量がピーク時の半分以下に落ちていることで粘りも無くなっていると痛感。
毎日ロングジョグしていた時の方が上手く走れていた気がします。
でも、ストライドを維持して走るように意識したところ平均ストライドが先週より若干伸びたのは良かった。
で、昨日はインターバル走。
目標ペースはキロ3分50秒です。
結果
3月14日(木) インターバル走1000m×4 ジョグ7km
3:51-3:56-4:00-3:55
気温 8度
最大心拍数 175bpm
シューズ ターサージール4
こちらも達成ならず。
3本目は、もうそろそろ1kmかと思う場所でアラームが鳴らなくて、ひょっとして気づかなかったのかもとスピードを落としてしまったので遅くなってしまった。
先週よりは心肺に余裕があって、繋ぎも止まってゼエハアしないでジョグすることができた。
追い込めていないとも言えるけど、繋ぎをジョグで走れるくらいの余力を残した上で設定ペースをクリアできるようになりたい。
継続していればスピードにも慣れてくるはず。
頑張ろう！
