花粉対策グッズ(安全メガネ)
花粉症のつらい季節になりましたね。
薬は飲んでいるのですが、目はかゆいし鼻は痛い。
正直、この季節は外出したくないのです。
症状を少しでも和らげたいので、昼間に走る時はサングラスをかけています。
夜間走る時は、100均で売っているクリアレンズの花粉用メガネをかけていました。
ですが、100均のメガネは走っているとずり落ちてくるんです。
それがけっこう煩わしい。
そこで、こんなメガネを購入しました。
TRUSCO(トラスコ) 二眼型安全メガネ
ビックカメラ.comで751円(税込)です。
値段は安いが、防曇・防塵・UVカット・ノースパット角度調整可能・質量27ｇとなかなかの高性能。
でも見た感じはプラスチック感がすごい(笑)
かけてみると、フレームが湾曲にしているので顔にフィットします。
かけ心地も良いし、重さも気になりません。
夜に走ってみました。
インターバル走でもずり落ちることはなかった。
このフィット感は素晴らしい！
ただ、走るには支障が無いレベルですが街灯の光というかハロが少し気になりました。
まあ、値段を考えれば満足度は高く買って良かったです。
今回は購入しませんでしたが、花粉対策には上部にもカバーが付いているこんなメガネもありましたよ。
ところで、今週のラン。
雨の日が多かったのと腰痛になったりで、火曜日のインターバル走と今日のジョグ12㎞だけでした。
インターバル走は、ゼイハア苦しいのと設定通りに走れなかった時の精神的ダメージが大きいので嫌い。
でも、10km40分切りを達成するためにはもう少しスピードが必要です。
やるしかない。
ちなみに、最後にインターバル走をしたのは昨年の8月21日なので約半年振りです。
その時のタイムは、3:47-3:53‐3:56-3:59(1000ｍ×4)
気温31度の暑さの中、けっこう頑張っていた。
今回は3分50秒を切るくらいのタイムを目標にします。
3/5(火) インターバル走1000ｍ×4 ジョグ7㎞
3:44-3:57-4:04-3:53
気温 11度
最大心拍数 177bpm
シューズ ターサージール4
やっぱりインターバル走はしんどいです。
以前は繋ぎを200ｍにしていたのでちょっと休むことが出来たのですが、今回は1分にしてみたんですよ。
そしたら、ぜんぜん休めない。
呼吸が落ち着く間もなく、「もうスタート～」てな感じです。
3本目と4本目の繋ぎはしばらくその場で立ち止ってゼエハアしていたので1分で70ｍしか進んでいないというヘタレぶり。
タイムもぜんぜんダメでしたが、まあ、こんなもんか。
ただ、走り終わった後のスッキリ感？
練習した感はありますね(笑)
普段やらない練習は良い刺激になった。
しばらく継続しよう。
今週の振返り
今日は、東京マラソンの日。
家から徒歩5分のところにコースがあるので友人の応援に行ってきました。
その地点では、大迫選手は日本人トップでしたが折り返してきたときには遅れ始めていましたね。
雨で予想外の寒さに調子が合わなかったのでしょうか？残念でした。
速い人のフォームは、前傾姿勢と大きなストライドで蹴った足を跳ね上げて走っている印象を受けました。
見た感じは一生懸命に手足を動かしているのではなく、ゆったりとした大きな動きでしたね。
ブログ村のランナーでは、Ukeさん、Tomさん、たのくるさんの走りを見れました。
Tomさんのフォームは、ブレがなく前傾姿勢と大きなストライドでまさに速い人のフォームだった。
浦安ハーフに続いてユーリさんの応援も出来て良かった！
あまりの寒さにいったん帰宅して少し温まってから友人の応援、無事会えて良かった！
予想外に早く雨が降り出して寒くて厳しい条件の中で皆さんナイスランでした！
で、今週の練習。
2/25(月) ジョグ10㎞(5:40/㎞)
2/26(火) ジョグ10㎞(5:20/㎞)
3/1（金) 閾値走5㎞+ジョグ7㎞
3/2（土) ジョグ20㎞(5:21/㎞)
10㎞40分切りを達成するためには、キロ4分を切るペースで走ることに慣れなくてはいけません。
なので3/1の閾値走から、設定ペースをキロ4分00秒に上げます。
結果
気温 8度
平均心拍数 166bpm
最大心拍数 176bpm
平均ピッチ 190spm
平均ストライド 1.29ｍ
シューズ ターサージール4
1㎞目から設定ペースで走れませんでした。
月例では10㎞を4:01/㎞で走れているのに、なぜ5㎞がそれより遅くなるのか不思議。
体感的には月例よりきつかったんだけどなぁ。ラストなんか閾値というより全力です。
でもしばらくは、撃沈してもキロ4分ペースにチャレンジしていこう。
シーズン中は故障のリスクが高いのでやっていなかったインターバル走を来週から再開しようと思います。←インターバル走は苦しいから嫌い
月例赤羽10kmに参加
ご無沙汰しています。
勝田マラソンが終わってからも走ってはいるのですが、なんかやる気が出ないんですよ。
勝田でやり切った感があって、もう走らなくてもいいんじゃないかなと思うこともありました。
そんな気持ちで走ってもやっぱりダメで、自然に走りたいと思えるまではボチボチやっていこうと思っていました。
そう思っていたのですが、日が経つにつれて徐々に気持ちが回復してきて少しずつポイント練習も再開。
しかし、走力はガタ落ちです。
そこで、何か目標を決めて頑張ることにしました。
近いうちに達成しておきたい目標は10㎞40分切り！
今までの10㎞ベストは昨年3月の月例赤羽で出した41分56秒です。
で、勝田マラソン以降のポイント練習はこんな感じ。
2/5 10㎞ 43分14秒(4:19/㎞)
2/7 5㎞ 21分08秒(4:13/㎞)
2/15 5㎞ 20分50秒(4:09/㎞)
2/18 5㎞ 20分42秒(4:08/㎞)
2/21 5㎞ 20分56秒(4:10/㎞)
タイムは遅いのに心拍数がやたら高くて、足立フレンドリーや勝田マラソン前からだいぶ走力が落ちていると感じます。
これでは、一気に40分切りは無理そう。
なので、とりあえず2月の月例赤羽で41分切りを目指す。
そして、3月の月例赤羽で40分切りを目指すことにしました。
今回の月例は平均ペース4分05秒を目標に走ります。
直近のポイント練習の結果からも、かなり厳しそうな設定でクリアできるかわかりませんが頑張るしかないです。
結果
気温 6度
平均心拍数 167bpm
最大心拍数 172bpm
平均ピッチ 188spm
平均ストライド 1.32ｍ
シューズ ターサージール5
スタートすると脚が軽くてバネもあり自然とスピードが出ますが、ふと時計を見ると3分40秒くらいだったので明らかにオーバーペース。
1㎞目のタイムが3分50秒、このままでは激沈すると思い気持ちを落ち着かせて自分のペースで走るように心がけました。
5㎞通過が20分ちょうどくらい。
後半に入りペースが落ちてガーミンの表示が4分10秒を超えることもありましたが、7.5㎞の最後の折り返しまでは4分08秒を超えないようにちょとだけ頑張りました。
折り返して残り2.5㎞。
ここから1人のランナーとゴール手前までずっと並走でした。
ずっと私が少し前を走っていたのに最後の200ｍくらいでスパートされて負けてしまった。
競争する意識はなかったけど彼のおかげで気持ちを切らさず走ることができました。
出来るかどうか自信が持てなかったが、目標の41分切りは意外にもあっさりクリアして10㎞のPB更新を達成。
地味にうれしい(笑)
来月は40分切りを目指そう！
勝田全国マラソン レポ3
もう完全に賞味期限切れですが、レポ最終回。
31〜40km(4:29.3/km)
30㎞で2回目のメイタンを摂取して気合を入れます。
残り12㎞、あとたった12㎞走ったら終わりだ！
いつもなら疲労でずるずるとペースダウンが始まるのですが、まだ脚にも気持ちにも余力があります。
31㎞で給水。
この区間のラップタイムが4分16秒でトータルの平均ペースが4分25秒に復活します。
もしかしたらこのまま4分25秒ペースで行けるんじゃないかと思えてやる気がでます。
32㎞付近で、もう1人の激沈上等Tシャツの男！hassyさん抜かれます。
私はBブロック、hassyさんは私より速いのですがCブロックスタートだったのでいつ抜かれるのかと思っていたのです。
そんな中、まるでジョグのようなリラックスした軽やかなフォームで「まだスパートしないですよ」と言っていたので、ちょっと付いていこうと思ったのですが無理でしたね。
35㎞付近で撃沈中のたか坊さんに「あと少し頑張りましょう！」と声をかけてパス。
「3時間一桁行けますよ！」と激もらい元気になります。
いつも、レース終盤は1kmが凄く長く感じるのですが、今回は1kmがあっという間で不思議な感じがしました。
この辺りから少し風が強くなってきたので、安定したペースを刻むランナーに付いて行きます。
ところが37㎞くらいで昭和通りに入ると強烈な向かい風が吹いていました。
周りのランナーは疲労＆強風でみんなペースが落ちていて、私も時計を見ると4分40秒くらいまで遅くなっていました。
39kmを過ぎた辺りで、もうここからは自分の力で走ろうと決めてペーサーにしていた人の前に出ました。
そのことで、気持ちが切りかわり走りに集中できた気がします。
残り7kmで160人くらい抜いたみたいです。
昭和通りを左折すると向い風ではなくり、最後の力を振り絞りペースアップ。
そのまま全力でゴール！
気温 5度
平均心拍数 160bpm
最大心拍数 170bpm
平均ピッチ 183spm
平均ストライド 1.24ｍ
シューズ オデッセイリアクト
ゴールした時の気持ちは、どんなだっただろう？
1週間経ったらもう忘れてしまった…
今度から、ゴールした時の気持ちは最初にブログの下書きに保存しておこうと思った(笑)
ただこれだけは言えます。
結果が出たのは、あの日頑張ったからではない。
つくばマラソンが終わってからの2ヶ月間を頑張ったからだ！
レポ終わり。
走らない日曜日
今シーズンのレースが終了したので、日曜日はランオフして家族と過ごす時間を大事にしようと思います。
そんな日曜日の今日は、東京ベイ浦安シティマラソンの応援に行ってきました。
9時15分にhassyさんと日出橋で待ち合わせしているので、間に合うように浦安市総合公園の駐車場に向かいます。
しかし、新浦安駅を過ぎると交通規制をしているようでやたら道路が渋滞している。
去年はこんなところまで規制していなかったのに、「なんでだろう？」と疑問に思いながらなかなか進まない渋滞に焦ります。
待ち合わせの時間が迫っているのでUターンしてぐるっと迂回して総合公園に向かいました。
時間ギリギリに総合公園に到着。
が、なんか様子がおかしい。
去年はコースだった日出橋がコースになっていない！！
どうしょう、どうしよう、hassyさんの連絡先はわからないし。
とりあえず、東京ベイ浦安シティマラソンのホームページでコースを確認すると去年とコースが変わっているではないか！
そう言えば、hassyさんが日出橋の先とか言っていたのは、このことだったのかとやっと気が付いた。
猛ダッシュで日出橋を渡ると、その先がコースになっていてhassyさんと合流できました。
hassyさん、ご迷惑をお掛けしてすみません。
すぐに先頭のランナーがやってきました。
続いて、okuさん、キミ兄さん、ユーリさんがやってきてエールを送ります。
みなさんナイスランでした！
事前にコースを確認してスライドできるポイントで応援できなかったことが残念でしたが、なんとか無事に応援することができてほっとしました。
最後のランナーが通過するまでhassyさんと応援しましたが、タイムにかかわらず頑張っているランナーの姿はカッコイイです！！！
応援に答えてくれる方もたくさんいて、応援しているこちらも元気をもらいました。
たまには応援もいいですね！
(hassyさん)
家に帰ってからは、オークションで購入した子供の自転車の組み立てをしました。
送料が安いので西濃運輸の営業所止めで自転車を送ってもらったのですが、営業所から家までどうやって運ぶ？
とりあえず、車のシートを外して営業所に向かいます。
段ボールに梱包された状態ではギリギリ入らず、段ボールから出したら入りました。
ああだ、こうだと組み立て作業はけっこう楽しかった。
途中、別大のテレビ中継を見たりして結構時間がかかりましたがなんとか完成。
息子はギヤ付きの自転車が嬉しかったらしく、公園で長いこと試乗していました。
日曜日に時間を気にせず、息子とこんな風に過ごせたのはほんと久しぶり。
よろこぶ姿を見れて嬉しかったな！
勝田全国マラソン レポ2
勝田マラソンのダメージは、膝と太腿と腹筋に痛みがありましたが徐々に回復しています。
月曜日はランオフ。
火曜日ジョグ9km、水曜日ジョグ6km走りましたが脚が重かった。
上州の竜さんが勝田マラソンの写真をブログにアップしていたので拝借。
(左から、えいさん、竜さん、シゲ)
ブログ村のみなさん。
昨シーズンまでは、ほとんどぼっちレースだったのでなんか新鮮^_^
レポ続き
11〜20km(4:26/km)
2runを摂取した時に、アミノバイタルスーパースポーツを水代わりにして流し込みました。
そう言えば、スタート直後から尿意があってトイレに行きたかったのですが、タイムロスがもったいなかったし走って発汗すればおさまるかもしれないので限界まで我慢することにしました。
30㎞以降は気にならなくなり、結局トイレには寄らずに済みました。
防寒対策で着用していた百均のネックウォーマーは暑くなり10㎞行かないくらいでゴミ箱に捨てました。
勝田マラソンの給水所は、7㎞地点、11㎞地点、以降5㎞ごとに計8ヵ所です。
この時期、練習の30㎞走でも無給水で走れていますが後半の脱水症状が怖いので11㎞以降10㎞ごとに給水を取る計画です。
11㎞で最初の給水、給水はペースが乱れるし上手く飲めないしで苦手意識があったのですが今回はスムーズに出来ています。
14㎞付近の下り坂で後ろから来た、たか坊さんに声をかけてもらい凄い勢いで抜かれます。
練習出来ていないし体重がやばいことになっているとブログに書いていたのに、「詐欺だな！」と思い「そんなに太ってないじゃないですか～？」と声をかけると「着やせしてるんですよ～」とレース中にランナーらしからぬ会話。
そして、「後半撃沈していたら抜いてください」と言い残して颯爽と駆け抜けていった。
たか坊さんは、後日ブログで見事な三段腹を披露していましたが、サブスリー目前のランナーです(笑)
15km付近は上り坂が続きタイムが落ちますが想定内です、普段から起伏のあるコースで練習しているので辛くはありません。
18kmで遅くなっいるのはJRの陸橋かな？
このあたりから、ペースが若干落ちてきて気持ちが少し弱くなります。
早くメイタンを摂取したいと思いながら走っていました。
21〜30km(4:26.9/km)
20kmを過ぎてから、メイタンを慎重に開封。
気を付けないと中身が飛び出してベタベタになって大変です、ちょっと手についてしまった。
メイタン効果で頭がスッキリして気持ちが前向きになりペースが回復。
21kmの給水所で水を飲み、メイタンの袋をすてます。
ハーフ通過は、1時間33分07秒(ネット)
25km付近でたぶん2runとアミノバイタルスーパースポーツの残り半分を摂取(記憶があやふや)
さすがにこの辺りから少し疲れを感じるようになり、ここまでなんとか平均ペースキロ4分25秒で走れていましたが、それまでの貯金を食い潰し29km辺りでガーミン上のトータルの平均ペースが4分26秒になってしまった。
30㎞通過は、2時間12分46秒（ネット）
30㎞を平均ペースキロ4分25秒で走った場合のタイムが2時間12分30秒なので実際のタイムは16秒遅いが、ここまで頑張れたことにちょっと安心した。
残り12㎞をキロ4分40秒で走れば3時間一桁は行けると思いながらも目標はそこではない、皆さんからいただいた応援のコメントを思い出して気を緩めずに走ります。
あとは、どこまで粘れるか！
続きます。
お知らせ
今度の日曜日に開催される、東京ベイ浦安シティマラソンの応援に行きます。
この大会に2年前に参加したことがあります。
広い公道のコースで参加人数も適正なのでとても走りやすい大会です。
しかも、ディズニーランドが見えてテンションも上がります！
本当は、応援より参加したいのですが毎年勝田マラソンの翌週開催なので参加できないのが残念。
8km付近の橋の上で応援しています。
はてブロランナーで参加される人はいないかな？
キミ兄さん、ユーリさん、参加されるみなさん頑張ってください！
(去年、このレースでハーフPBを更新した、キミ兄さん)
勝田全国マラソン レポ1
速報に沢山のコメントとスターをいただき、ありがとうこざいました！
凄く嬉しかったです！
しかし、今シーズン最後フルマラソンが終わり燃え尽きてしまったのか、なんかレポを書く気がおきないのです。
なので備忘録的に書いていきますね。
フルマラソン前日の夕食はいつもカレーライスを1.5皿食べます。
就寝は予定よりちょっと遅くなり23時30分頃でした、2時間くらいで目が覚めてしまいその後はなかなか寝付けなくて熟睡は出来ずに5時20分に起床。
でも、前日の酸素カプセルの効果なのか、少し残っていた疲労が抜けてスッキリした感じがしました。
そう言えば、酸素カプセルの店主さんに「明日フルマラソン走るんですよ」と話しをしたら、「明日は休みなのですが効果があったか気になるのでよかったら店にお越し下さい、無料で酸素カプセルをサービスします」と嬉しい申し出があった。
とてもありがたかったが、帰りは遅くなりそうだし遠慮させてもらった。
とても感じの良い店主さんだったので、機会があったらまた利用させてもらおう。
レース当日、朝食はお餅4個をきな粉で食べました。
いつもはバナナも1本くらい食べるのですが、昨日から食べ過ぎていてお腹いっぱいで食べる気にならず。
自宅最寄り駅から6時47分の電車に乗って上野駅に向かいます、本当は52分の電車でも間に合うのだが上野駅でトイレタイムを取りたかったので1本早くしました。
このへんの細かいことは自分のために書いています。
来年、同じ大会に参加する時はブログを読み返して同じ行動をすれば良いので楽なんですよ！
去年は駅から会場まで無料送迎バスを利用しましたがバスでも会場周辺の渋滞で10分くらいかかったので、今年は徒歩で会場へ向かいました、10分くらいの距離だったので疲れることも無く到着。
参加賞を受け取り陣地で、えいさん、hassyさん、ふらっとさん、まさかずさんとご挨拶。
はてブロランナーのooiさんとも初めましてのご挨拶ができて良かった。
スタート1時間前にアミノバイタルスーパースポーツとクエン酸水を飲みます。
準備をしていると、竜さん夫妻が登場して賑やかになります！
竜さんには、以前月例赤羽に参加した時に激沈上等Tシャツが縁でお会いしたことがあるのですが、そのことを覚えていてくれていて嬉しかったな！
この時点では、前日の強風が嘘のような無風で「風が無くて良かったですね」、「昨日の強風だったら終わってましたね」と、みんなで話しをしていのですが‥
防寒対策でホカロン1個とクリーニング袋2枚とビニールカッパを着ていたのですが、意外と暖かくてビニールカッパはスタートブロックに並ぶ前にゴミ箱に捨てました。
30分前に荷物を預けて、最後にトイレに行き軽く動的ストレッチをして20分にスタートブロックに並びました。
目標は、キロ4分25秒で行けるところまで行く！
いよいよ勝負レースのスタートです。
スタート～10㎞(4:22.6/km)
スタート直後の市街地はコースも狭く渋滞しますが、1kmくらい我慢すると大通りに出るので設定ペースで走れるようになります。
若干下り基調になっているのか無理はしていないつもりでもペースが速くなってしまいます。
以前なら気にせず走ってしまうところですが、この3〜5秒速いペースが後半激沈する原因になるのです。
気持ち抑えて走ります。←大人になった！
寒さは感じなくて着ていたクリーニング袋が暑くなり4kmくらいで破いて手に持ってしばらく走りましたが、係りの人が「受け取るよ」と手を出して受け取ってくれました。
ランナーを見て対応してくれるその気遣いが嬉しかった！
少し汗もかいていたので6kmくらいで2runを一粒摂取します。
ちなみに、寒さで手が動かなくなる事を想定して事前に開封してセロテープで開け閉めできるようにしてをいて、残りの一粒は30km付近で摂取します。
ここまで予定より少しだけ速いけど順調。
続きます。
