水戸マラソンまであと3日
今シーズンのフルマラソン初戦、水戸マラソンまであと3日になりました。
明日は1日雨予報なので練習は今日で終了です。
10/22(火) ジョグ10km(6:09/km) 気温16度
10/23(水) ジョグ10km(刺激入れ2km)
気温 20度
平均心拍数 137bpm
最大心拍数 174bpm
シューズ オデッセイリアクト
月曜日にペース走12kmをしているのでレースまではジョグで繋いで左足裏の痛みと疲労回復に努めるつもりでした。
この日もジョグの予定でしたが、週末にロング走をしていないので疲労がだいぶ抜けていて自然とペースが上がります。
なので、少しビルドアップぎみに走ろうとしたらペースが上がりすぎたので結局1km刺激入れることにしました。
10/24(木) ジョグ10km(6:18/km) 気温19度
これでレース前の練習は終了。
しかし思ったより仕上げられなかったなぁ。
昨シーズンはフルマラソンを3時間07分で走った。
サブスリーに向けて何が足りないのか考えるとやっぱりスピードが不足していると思いました。
ハーフを4:10/kmで走れても、フルを4:26/kmで走れても、4:15/kmでフルを走れるイメージは持てなかった。
だから、オフシーズンに5000mや10kmのレースに積極的に参加してスピードを磨いてきたつもりです。
けど、持久力の強化が足りなかったかな？
もっと早い時期からロング走をこなしていれば良かったなと思いますが、それは来シーズンの課題にしよう。
いろいろ思い通りにいかないのがフルマラソンの難しさだけど、だから面白いしやり甲斐があるともいえる。
焦らずに、今シーズンも勝田で勝負出来るように徐々に上げていこう。
ざっくりと今シーズンの目標。
水戸 3時間10分(4:30/km)
つくば 3時間03分(4:20/km)
勝田 サブスリー(4:15/km)←ここでチャレンジ
板橋 勝田でダメならここで頑張る
まあ、まずは水戸をしっかり走り切ろう！
ご一緒の皆さん、頑張りましょう！
よろしくお願いします！
いろいろ振り返り
最近、みなさんの練習ペースが急激に上がっていてビビっています。
このビッグウェーブに完全に乗り遅れたなぁ。
私はというと、9月からフルマラソンに向けた練習でロング走を始めたのですが、疲れが抜けないのか眠くてしょうがない。
なので、ブログを書かずに暇さえあれば寝ています。
去年の12月に月間550km走った時は大丈夫だったのに、この疲労感はなんだろう？
今更ですが、振り返ってなかった9月の結果。
500kmくらい走るつもりでいましたがランオフが7日と多かった。
イマイチ気持ちが入ってない証拠。
レース結果
9/1 江東区民陸上競技大会 5000m 18分56秒40(年代別2位、PB)
9/22 月例赤羽 10km 40分34秒(年代別3位)
何気に目標としていた年代別3位初入賞を達成するも、PBより1分も遅かったので微妙な感じ。
振り返ってみると、なんだかんだ結果も残せて充実した9月だったようにみえますが、その裏でフルマラソンに向けた練習ではまったく手ごたえを感じることが出来なくて苦戦しています。
10月に入っても調子は上がらないが、10/5の東京30k以降の練習を振り返り。
10/6(日) ジョグ3.4km(6:27/km) 気温19度
東京30kのダメージで左膝外側に痛みを感じて3.4kmで中止。
10/8(火) ジョグ10km(6:05/km) 気温26度
膝の痛みは治まってひと安心。
10/9(水) ジョグ20km(5:56/km) 気温21度
10/10(木) ペース走6km+4km ジョグ6km
気温 24度
シューズ ターサージール5
6kmくらいで腹痛により中断し再スタート。
それにしても走れない。
10/11(金) ジョグ20km(6:03/km) 気温17度
10/13(日) 25km走+ジョグ6km
気温 23度
平均心拍数 153bpm
最大心拍数 165bpm
平均ピッチ 174spm
平均ストライド 1.21m
シューズ ズームフライFK
水戸マラソン2週間前だけど、4:30/kmで30km走るつもりでした。
走り出しは脚も軽くて行けそうな気もしたのですが結果は見てのとおり。
途中から左足裏の痛みが気になり、このまま走ってもダメージを残しそうな気がして25kmで止めました。
左足裏の痛みはズームフライFKが合わないのかもしれないので、レース前に一度新品のオデッセイリアクトでペース走をしてみようと思います。
感触が良ければ水戸はオデッセイリアクトで走ろうと思います。
10/15(火) 閾値走5km+ジョグ13km
気温 22度
平均心拍数 165bpm
最大心拍数 177bpm
平均ピッチ 189spm
平均ストライド 1.31m
シューズ ターサージール5
久しぶりの閾値走、最近はスピ練をしていないのでスピードも劣化していると思いますが、キロ4分05秒を目標に走ります。
走り出しは動きが硬い感じがしたけど、しばらく走ると動くようになったのとロング走の効果で脚には余裕があったのでペースが上がりました。
もうキロ4分とかでは走れないかもと思っていたのでちょっと安心。
10/16(水) ジョグ20km(6:04/km) 気温17度
10/18(金) ジョグ20km(6:08/km) 気温18度
ホームコースの木場公園が区民祭りの準備のため走り難くなっているので、猿江恩賜公園で走ってみたが走路が狭いしカーブも多くて走りにくかったです。
やっぱり木場公園の方が走りやすい。
10/19(土) ジョグ15km(6:24/km) 気温19度
10/20(日) 息子のピアノ発表会でランオフ
この日は、息子のピアノ発表会だったので、よこはま月例も下町ランナーの集いにも参加出来ず。
ピアノの発表会は1年半に1回しか開催されないのでとても楽しみにしているのです。
今回で3回目の参加でしたが、少しずつだけど成長している姿を見られて嬉しかったです。
水泳、柔道、英語、公文と幼い頃からの習い事はどれも辞めてしまったけど、ピアノはこの先もずっと続けてほしいな。
10/21(月) ペース走12km+ジョグ6km
最近、左足裏がチクチク痛むのですよ。
走れないわけじゃないけど気になる。
原因はズームフライFKとロング走のペースが合わないのかもしれません。
なので、勝田マラソンでPBを出した時のシューズ、オデッセイリアクトをヤフオクでゲットしましたよ。
新品で4100円。←安っ(笑)
色が地味だけどしょうがない。
オデッセイリアクトは、脚に優しいし、スピードもそこそこ出るし、耐久性もあります。
しかも安い。
サブ3.10までなら、ジョグからレースまでこれ一足でまかなえる万能シューズです。
まさに「何でもこなせるリアクトちゃん」ですよ(笑)
その新品のオデッセイリアクトでペース走をしてみて、足裏の痛み具合とスピードが出るか確認して水戸で使うか決めようと思います。
ペースは4:20/kmを目標に走ります。
スタートすると新品のシューズだからか反発力を感じます。
1km目のタイムが4:15と思ったよりスピードが出ていました。
ズームフライFKよりはスピードが出ないけど、クセもなくて気持ち良く走れます。
左足裏の痛みはやっぱり出ましたが12kmくらいならなんとか我慢できるレベルでした。
途中4:20をオーバーすることもありましたが、平均ペースは4:16/kmと思ったより走れました。
なので水戸はオデッセイリアクトで走ろうと思います。
気温 18度
平均心拍数 167bpm
最大心拍数 174bpm
平均ピッチ 184spm
平均ストライド 1.28m
シューズ オデッセイリアクト
こんな感じで走ってはいるのですが、左足裏の痛みが気になるし状態はイマイチです。
水戸マラソンでのPB更新は無理そうですが、つくばマラソンに繋がるようになんとかキロ4分30秒ペースを目標に走りたいと思います。
勝田と板橋にエントリーしました
昨日、勝田全国マラソンにエントリーしました。
勝田は2年連続PBを更新できた相性の良い大会です。
他の大会が参加費を軒並み値上げするなか、お値段据え置きの6千円です。←エライ！
今シーズンも勝田で勝負です！
で、ランネットを見ていたら板橋Cityマラソンのエントリーも昨日から始まっていた。
今年、板橋Cityマラソンの応援に行ってから来シーズンは参加してみたいとずっと思っていたのです。
こちらもエントリーしました。
初参加なので楽しみです^_^
これで、今シーズンのレースが確定しました。
2019年
11/24 つくばマラソン
12/22 足立フレンドリーマラソン
2020年
1/26 勝田全国マラソン
3/15 板橋Cityマラソン
フル4本、ハーフ2本、頑張りましょう！
東京30kに参加してきました
昨日は、今シーズン初の30km走「東京30k秋」に参加してきました。
でも、レース前の一週間は気が重くてエントリーしたことを後悔していました。
何故かというと、予報では32度の最高気温だし、当日は朝まで仕事なので寝ないで走らなくてはいけないのです。
こんな状態でまともに走れる自信がなかった。
スタートギリギリに会場に行って、ぼっちでサックッと走って帰ってこようかと思いました。
しかし東京30kは地元の大会です。
やっぱり陣地を用意して月例赤羽みたいにみんなと一緒に走ろう、そうすれば少しは頑張れるかも。
ということで急遽陣地を設営することにしたのです。
レース当日の朝食はいつもお餅を食べるのですが、今回は時間の都合でセブンイレブンのおにぎり2個とクリームパンを食べました。
6時20分に車で自宅を出発して会場の隣にある堀切橋駐車場広場に6時45分に到着しました。
この駐車場は1日500円で利用できて会場までは徒歩で2〜3分です。
前日の雨で会場がぬかるんでいないか心配していましたが大丈夫でしたし、芝も綺麗に刈り取られていて無事陣地を設営できてひと安心です。
次々と仲間が集まり、みんなとワイワイしていると自然と気持ちも高まります。
今回は、はじめましてのよしランさん、Nさん、ナコラマさんにお会い出来てとても嬉しかったです。
レースにエントリーした時点ではサブスリーペースで走るつもりでいたのですが、1週間前に走った25km走の平均ペースが4:48/kmだった事、暑さと強風を考えると良くて4:30/kmだと思いました。
とにかく30kmを走りきれるように無理のないペースで行くつもりです。
ところがスタートすると追い風だし周りのペースにつられて無理しているつもりはなかったけど1km目のタイムが4:15で2km目も4:17と速すぎた。
往路5kmの追い風区間でタイムを稼ごうと思ったけど、落ち着いて冷静に走ると4:25/kmくらいになり、この時点ではなんとなくこのペースで走り切れそうな気がしていました。
復路5kmの向い風はかなり強くペースが落ちます。
給水は持参したアクエリアスパウチを5km毎に飲みました。
暑さ対策で10km以降は給水場で水を身体にかけながら走りました。
16kmでメイタンを摂取、この向い風区間でペースがガタ落ちして心が折れそうにり20kmで止めようかと何度か思いましたが、なんとか20kmを折り返します。
20kmまでの平均ペースは4:30/kmくらいか？
最後の追い風区間で少しでもタイムを上げたいと思っていましたが24kmくらいからお腹が痛くなりだしました、身体に水をかけていたのでお腹が冷えたのか？
力が入らなくなりペースはさらに落ちます。
折り返しゴールまであと5km、なんとか頑張ろうと思いましたが腹痛はさらに強くなり26km付近でトイレにピットイン、ここで一旦時計を止めました。
3分後に再スタート。
残り数キロが長かった。
それでもなんとかゴールすることが出来てホッとしました。
終わってみれば見事なビルドダウン、情けないな。
なんかキツかった。
敗因は、ペースメイクが出来なかったことかな？
最初から4:30/kmで行っていれば結果は違っていたかもしれないです。
マラソンはちゃんとペースメイク出来るかどうかがポイントですね。
まあ、後半のペースダウンは持久力不足が原因なので、そこはこれから重点的に鍛えていこう。
あと、レース当日の朝食はやっぱり消化の良いお餅にした方が良さそうです。
いつもと違う事を本番でしてはダメですね。
なんだかんだ言っても、トイレタイムを入れなければ先週の25km走よりキロ10秒速く走れたのでレースを走った甲斐はありました。
ズームフライFKで30km試せたのも良かった。
足裏の痛みは少し感じましたが大丈夫そう。
今日より悪いコンディションでフルマラソンを走ることはないでしょう。
ここから上げていこう！
10/5(土) 東京30ｋ
気温 26度
平均心拍数 167bpm
最大心拍数 177bpm
平均ピッチ 174spm
平均ストライド 1.24ｍ
シューズ ズームフライFK
レースが終わってからみんなとしばらく話をすることができました。
この時間が好きだな！
東京30kの陣地
トレーナーハウスと女子更衣室の間の川沿いに設置しました。
東京30k
水戸マラソンまで1ヶ月を切ったのか…
ロング走のペースが上がらないし、まったくフルマラソンを走れる気がしません。
その前に、明日の東京30ｋです。
たぶん陣地を設営します。
たぶんというのは、東京30kに初参加のため会場のどこに陣地を作れるのかわからないからです。
そこで、東京30kに何回も参加しているひらぶーさんに聞いてみたところ、会場MAPにマークを付けて画像を送ってくれました。
青✕印・メイン会場なので難しそう。
赤✕印・草がぼうぼうで無理そう。
緑印・ここなら少しスペースがありそう。
ピンク印・土手の上。
ということで、緑印のトレーナーテントから川沿いの立ち入り禁止区域の横くらいまでの間に陣地を設営する予定です。
今日の雨でグランドが泥だらけで使えないときは、画像右下のピンク印で土手を上がったところに設営するかもしれません。
いずれにしても、7時過ぎくらいには会場に行って陣地の場所を決めてブログにアップします。
はてブロ幟を掲げますのでそれを目標にいらしてください。
まあ、こんな感じなので実際にちゃんと陣地を設営できなかった時はすみません。
とくに参加表明は要りません、気が向いたらちょっと顔を出してください。
さあ、暑さに負けずに頑張りましょう！←といいつつかなりブルーな気持ちです。
月例赤羽に参加しました(今週の振返り)
今週は予定通りに練習を消化できませんでした。
まあ、そのおかげで月例赤羽に参加できることになったので良かったのですけどね。
では、今週の振返り。
9/16(月) 閾値走5㎞+ジョグ11㎞
気温 23度
平均心拍数 165bpm
最大心拍数 176bpm
平均ピッチ 183spｍ
平均ストライド 1.32ｍ
シューズ ジャパンブースト3
ロング走をするようになって疲労が抜けないのか速く走れなくなった気がする。
それでも先週よりは少しマシになってきたので、継続してスピード持久力の強化をしていきたい。
9/17(火) ジョグ20㎞(6:03/㎞) 気温31度
9/18(水) ペース走の予定が雨でランオフ。
9/19(木) ジョグの予定が都合によりランオフ。
9/20(金) 25㎞走+ジョグ5㎞
気温 26度
平均心拍数 160bpm
最大心拍数 170bpm
平均ピッチ 177spｍ
平均ストライド 1.17ｍ
シューズ ズームフライFK
先週の20㎞走は平均ペース4:50/㎞でした。
今週から25㎞に距離を伸ばしていますが、2日ランオフしているし4:40/㎞くらいで走りたいと思っていました。
しかしスタートしても4分40秒台を維持するのがやっとです、10㎞以降は50秒台までタイムが落ちてキロ5分を超えることもあってしんどかった。
さらに途中から左脚の足裏が痛くなった。
もしかしたらズームフライFKは短い距離を速く走る分にはカーボンプレートの恩恵を受けることが出来るけど、キロ4分30秒より遅くなるペースで長い距離を走るのには向いていないんじゃないかと思ったりしています。
来週の25㎞走はターサージール5で走ってみようと思います。
今シーズンのフルマラソン用シューズは、5000ｍでも調子が良かったズームフライFKで決まりだと思っていて、もう1足レース用にズームフライFKかズームフライ3を買おうかと思っていましたがフルマラソン用シューズに悩みが発生。
ペガサスターボ2の購入も視野に入れて考え直そうと思います。
9/21(土) 故障したトイレの温水便座を自分で交換したら作業に時間がかかりランオフ(笑)
9/22(日) 月例赤羽10㎞+ジョグ16.5㎞
予定では、21日(土)に25㎞走をして、23日(月)にエドリク記録会5000ｍをポイント練習代わりに走る予定でした。
しかし、土曜日が雨予報だったので25㎞走を1日前倒しして金曜日行う。
22日(日)は家族と遊びに行くつもりだったのですが、金曜日に妻に「日曜日に油壷マリンパークに行こうと思うんだけど」と話をすると、「小学校のお祭りの手伝いがあるから無理だよ」と言われてしまった。
小学校のPTAや町会子供会の行事は妻に任せているので私の出番はほとんどありません。
日曜日の予定が空いてしまった。
来年1月まで他の大会に参加するのでしばらく月例赤羽には参加出来ないし、仲間にも会いたいので急遽参戦することにしました。
会場でRyoくんとWAKAさんにお会いして「今日は3人だけかもしれないですね」と話をしていたのですが、なんとニコニコしながらえびぞうさんが登場。
いやー、まさかえびぞうさんが来てくれるとは思っていなかったので嬉しかったですね！
さらに「うっちーさんもいますよ！」と驚きの発言！
うっちーさんは、はてなブロガーのエントリーでも度々登場している超絶速いランナーです。
さらにイケメン(笑)
ご挨拶ができて嬉しかったですし、レース後にはうっちーさん恒例のダウンジョグ15㎞にもご一緒させてもらいいろいろ話を聞けて勉強になりました。
肝心のレースの方は、ロング走をするようになってからスピードがなくなっている感じもするし、25㎞走から中1日で疲労も抜けていないし足裏も痛いのでどうなるか予測ができない。
ただ、足裏の痛みが出なければアドレナリン効果でキロ4分くらいで走れるだろうと思っていた。
アップでは足裏の痛みは感じないし脚の重さも気にならい。
スタート前はそこそこ走れそうだと思っていました。
しかし、スタートしてもスピードが出ない。
アップでは感じなかったけど、やっぱり脚が重くて速く動かないのでピッチがぜんぜん上がりません。
せめてキロ4分と思っていましたが、5㎞以降に4分08秒までタイムが落ちて今日は無理だなと悟りました。
そこからは40分台を目標に走ることにして我慢の走りでした。
ベストから1分落ちのタイムでしたが、最近の練習結果や今日の体のコンディションを考えたらこれでもよく頑張ったと納得できる走りでした。
それにしても、うっちーさん、WAKAさん、えびぞうさん、Ryoくんの走りは素晴らしかったですね！
とても刺激を受けました。
久しぶりの月例赤羽はやっぱり楽しかったです。
しばらくは参加できませんが、また月例赤羽で皆さんと走れる日を楽しみにしています。
9/22(日) 月例赤羽10㎞+ジョグ16.5㎞
気温 23度
平均心拍数 169bpm
最大心拍数 179bpm
平均ピッチ 180spm
平均ストライド 1.37ｍ
シューズ ズームフライFK
レース後にうっちー式の15㎞ジョグを体験、疲れました(笑)
ダウンジョグから帰ってくると陣地にメッセージ付きえびせん^_^
家の用事でダウンジョグに参加出来なかったえびぞうさんが置いていってくれたのです。
このさりげない心遣いがとても嬉しいです。
えびぞうさん、ありがとう。
