今週の振り返り
今日はついにMGCですね。
朝から撮影用のヘリコプターがブンブン飛んでいますよ。
どんなレース展開になるのか楽しみですね。
家からチャリで5分くらいのところにコースがあるので観に行くかも。
さて、練習をマラソン用に変更したのですが1週間のスケジュールはこんな予定です。
月 閾値走5km
火 ジョグ
水 ペース走10km
木 ジョグ
金 ジョグ
土 ペース走20km
日 ランオフ
インターバル走をやめて平日のポイント練習は閾値走5kmとペース走10kmにしました。
週末はペース走20kmですが来週からは25kmに距離を伸ばして10月からは30km走を始めます。
平日のジョグは20kmを目標に走るつもりです。
今のところ日曜日はランオフにして家の事をしたり家族と過ごす時間にしょうと思います。←家族は私が居ない方がいいと思っているかも。
で、今週の振り返り。
9/9(月) 閾値走5㎞+ジョグ8㎞
気温28度
平均心拍数 166bpm
最大心拍数 177bpm
平均ピッチ 182spｍ
平均ストライド 1.27ｍ
シューズ ターサージール4
台風直撃の日で気温も高くペース上がらず。
ダウンジョグしている時にひらぶーさんにお会いしました^_^
9/10(火) ジョグ10㎞(5:22/㎞) 気温31度
20㎞走りたかったが時間の都合がつかず。
それにしても暑い。
9/11(水) 落雷によりランオフ。
9/12(木) ペース走10㎞+ジョグ6㎞
気温 26度
平均心拍数 162bpm
最大心拍数 175bpm
平均ピッチ 181spｍ
平均ストライド 1.24ｍ
シューズ ジャパンブースト3
月曜日の閾値走が4:20/㎞だったので10㎞なら4:30/㎞くらいかと思っていたらやっぱりそのペースでしか走れなかった。
なんか走れば走るほど遅くなるという現実。
9/13(金) ジョグ20㎞(6:00/㎞) 気温23度
走り終わった後、左脚の付根に少し痛み。
9/14(土) ペース走20㎞+ジョグ6㎞
気温23度
平均心拍数 150bpm
最大心拍数 165ｂbpm
平均ピッチ 176spｍ
平均ストライド 1.17ｍ
シューズ ズームフライＦＫ
木曜日の10㎞ペース走の結果から今日のペースは4:40～4:50/㎞と考えていた。
本当はもっと速く走りたいのだけど距離を走る脚が出来ていない。
11㎞で5分をオーバーした時は、今日はもう5分10秒くらいで走れればいいかなと気持ちが切れかけた。
けどなんとかキロ5分は見ないように粘りました。
こんな感じの1週間でなかなかペースが上がってこないのですが、先週よりは走れているしそれほど焦ってはいません。
設定ペースを決めるのに20㎞走は10㎞ペース走の結果から、10㎞ペース走は閾値走の結果からだいたい予測がつくのでこの練習スケジュールを継続していこうと思います。
今はキッチリ走り切れるペースで最後まで走り地道に脚とメンタルを鍛えていくしかないと思っています。
フルマラソンの練習はしんどい（20㎞ジョグ始めました）
8月の走行距離はなんとか300kmでした。
暑さ対策で日差しが出ている昼間のランは1日もしませんでした。
すべて夜ランです。
おかげで熱中症などの影響はありませんでした。
スピード強化月間だったので、ロング走は20kmを1回だけしか出来ず持久力強化に不安が残る内容でしたが無事暑さを乗り越えられたので良しとしよう。
レース結果。
8/9(金) ウラリク記録会5000ｍ 19分29秒83
8/28(水) エドリク記録会3000ｍ 11分00秒34
さて、今週から練習をフルマラソン用に変えました。
勝田マラソン前にやっていた練習で、ポイント練習以外の日はジョグで20㎞を目標に走ることにしたのです。
まだ2回しかやっていないのですがこれがなかなかしんどい。
キロ6分のジョグでも2時間も走るのは精神的にもしんどいし疲労感が凄い、翌日には足が棒のようになっていてバネがぜんぜん無くなっています。
この状態でポイント練習をするのでまったく速く走れないのです。
まあ、ロング走をサボっていた自分が悪いのですがこれも次第に慣れてこなせるようになると思うので我慢強く続けるしかないですね。
今週の振返り。
9/2(月) ジョグ８㎞(6:25/㎞) 気温28度 オデッセイリアクト
9/3(火) ジョグ12㎞(6:00/㎞) 気温27度 オデッセイリアクト
9/4(水) ジョグ20㎞(5:59/㎞) 気温24度 オデッセイリアクト
9/5(木) ペース走10㎞+ジョグ6㎞
気温28度
平均心拍数 157bpm
最大心拍数 169bpm
平均ピッチ 176spｍ
平均ストライド 1.15ｍ
シューズ ジャパンブースト3
キロ4分15秒で走るつもりが前日の20㎞ジョグの疲労で脚が棒のようになっていてまったくスピードが出ない。
9/6(金) ジョグ20㎞(6:14/㎞) オデッセイリアクト 気温29度
前日のペース走でさらに脚が棒になってこのペースでもめちゃきつかった。
9/7(土) 20㎞走+ジョグ5㎞
気温29度
平均心拍数 150bpm
最大心拍数 163bpm
平均ピッチ 172spｍ
平均ストライド 1.11ｍ
シューズ オデッセイリアクト
2日前のペース走の結果からキロ5分くらいでしか走れないだろうとは思っていた。
脚は少し重いがバネがぜんぜん無いというほどではなかった。
しかし1㎞目からキロ5分をオーバーしてキロ4分台に入ったのはラスト1㎞だけでした。
このペースでもしんどくてつらかった。
つい先日5000ｍを18分台で走れたのは何だったのかと思うくらいにスピード持久力がなくなっていた。
今、フルマラソンを走ったとしてもサブ3.5も厳しそう。
まあ、20㎞ジョグを始めて常に脚に疲労が残っている状態で練習してきたのでこの結果も仕方ないのかもしれない。
今はこんな状態だけど、この練習を続けていれば強くなれると信じて頑張ろう。
10月5日の東京30kまでにはちゃんと走れるようになりたいな。
と言いつつ、フルマラソンの練習に出遅れた感が半端なく本当に大丈夫なのか不安です。
江東区民陸上競技大会 レポ
江東区民陸上競技大会に参加するのは、今回で4年連続4回目です。
過去の記録はこんな感じです。
2016年 20分50秒
2017年 20分34秒
2018年 19分51秒
昨年は20分切りを目指して走り、なんとかギリギリ目標を達成したのですが、5kmで20分切れたのはこの1回だけでした。
今年は5000mを8回走って全て20分を切っていますし、ベストは18分台とえらく成長著しい(笑)
5000ｍのまとめについてはまた改めて書こうと思います。
壮年の部の5000mスタートは17時20分、招集は17時です。
15時20分に自宅を車で出発して会場の江戸川陸上競技場に向かいました。
本来なら夢の島陸上競技場で開催されるのですが、今年は改修工事のためエドリクでの開催になりました。
これはこれで好都合。
エドリクは記録会で何回か走っていてPBも出している相性が良いコースです。
競技場近くの新左近川親水公園駐車場に車を止めて7〜8分歩いて16時には会場に到着しました。
準備をしながらレッドブルを飲みます。
スタート1時間くらい前にエナジードリンクを飲むのが最近のルーティン！
緊張と期待で不安な気持ちが、エナジードリンクを飲むと前向きになれるし気合が入る。
2.5kmくらいアップして途中50mくらいの流しを2回入れました。
調子は普通な感じでしたが、少し暑さを感じました。
今日の目標は18分50秒でPBを更新です。
そのためには1周400mを90秒4で走らなくてはいけません。
17時20分スタート予定が進行の遅れで17時37分にスタート。
アップが終わってから50分くらい過ぎてしまったので影響がないか心配。
スタートして200mの通過が44秒でこの時点で3位。
次の400mが90秒4で設定通りですが無理している感じはありません。
まだレースはスタートしたばかりですが、このまま行けば表彰台もあるかもと前の2人に付いていきます。
撮影したビデを見てみると、妻と息子がこんな会話をしていました。
息子「パパ前の方走ってる？このまま行ける？」
妻「抜かれるんじゃない」
息子「そんなこと言ったらビデオに残るよ」
妻「あはは！」
トップ争いに興奮気味の息子と冷めた妻。
その後も抜かされることはなかったけど、1000mくらいから前の2人が89秒/周で周回するようになると呼吸がキツくなり徐々に離されてしまいました。
タイムも92秒台になり6ラップ目にはなんと94秒台にまで落ちていた。
さすがにヤバいと思い少しペースアップしましたが92秒台をキープするのがやっとでした。
2200m通過時点で2位に40mくらい離されてしまい単独3位をキープして我慢の走りが続きます。
すると3000m過ぎくらいから2位との差が徐々に詰まってきました。
残り2周で息子から「パパ頑張って〜！」と声援をもらい気合が入ります。
ありがとう^_^
その直後に2位の人を抜くことが出来ました。
ラスト1周は、「もう今シーズン5000mをガチで走るのは最後だから出し切れ！」と思いながら無我夢中で走りました。
そしてそのまま2位でゴール！
さらに、たった1秒だけどPBを更新することが出来ました。
ゴールタイムは18分56秒40
1位は18分42秒で14秒差、3位は19分14秒で18秒引き離していました。
目標の18分50秒には届かなかったし、途中ペースを維持できなかったり課題も残りましたが、とりあえず結果を残せて良かった。
2位はもちろんもの凄く嬉しかったけど、それと同じくらいPBを更新出来たことが嬉しかった。
たった1秒を削り出すためにやってきたことを考えるとその重みを感じられる。
すべては今日のために！
これで今シーズンの5000mの挑戦は終わります。
記録会は走るかもしれませんが、走ってもポイント練習としてです。
これからは、フルマラソンに向けた挑戦が始まります。
正式記録 18分56秒40
気温 28度
平均心拍数 176bpm
最大心拍数 185bpm←過去最高値を1bpm更新。
平均ピッチ 186spm
平均ストライド 1.41m
シューズ ズームフライFK
［速報］江東区民陸上競技大会 5000m
18分50秒には届きませんでしたが、PBを1秒更新できました。
初の表彰台^_^
エドリク記録会 3000mに参加しました
８月２８日(水)、エドリク記録会に参加してきました。
今回は、5000mではなく3000mです。
明日、地元の区民大会で5000mを走るので刺激入れが目的です。
エドリク記録会の結果の前に、最近のポイント練習。
8/16(金) インターバル走1000m×3本
(3:36-3:41-3:54)
気温 29度
最大心拍数 180bpm
シューズ ズームフライFK
8/19(月) 閾値走5km
気温 28度
平均心拍数 165bpm
最大心拍数 177bpm
平均ピッチ 183spm
平均ストライド 1.34m
シューズ ズームフライFK
練習だとキロ4で5km走れない。
8/22(木) インターバル走1000m×3本
(3:34-3:37-3:46)
気温 27度
最大心拍数 181spm
シューズ ズームフライFK
2本で力尽きたが、3分40秒の設定ペースクリアまであと少し。
8/26(月) 閾値走5km
気温 26度
平均心拍数 171bpm
最大心拍数 182bpm
平均ピッチ 182spm
平均ストライド 1.35m
シューズ ズームフライFK
2日後にエドリク記録会3000mを走るので、出し切らずに9割くらいの力で走る。
一定のペースで良いリズムで走れた。
8/28(水)、エドリク記録会当日。
3000mのスタートは18時30分です。
17時25分にエドリク到着。
受付で6月の月例赤羽ぶりにRyoくんと再会！
嬉しかったです^_^
ひらぶーさんも応援に来てくれました^_^
いつもありがとうございます！
日曜日に走る5000mの目標はPB更新で18分50秒くらいを目指したい！
5000mを18分50秒で走るにはキロ3分46秒で走らなくてはいけません。
今回の3000mはそれ以上のペース、キロ3分40秒(88秒/周)を目標に走るつもりです。
これはインターバルペースなので最後まで走り切れるのかわかりませんが、刺激入れなので途中で力尽きてもいいので最初から突っ込む気持ちで行くつもりです。
スタートすると、最初の200mが40秒で次の400mが85秒と完全に突っ込み過ぎて600m以降早くもペースダウンしています。
1km目のタイムが3分35秒で設定より良いペースでしたが、すでにかなりキツくて2km以降は目標の1周88秒からかなり遅れました。
2000mから少しペースを上げて残り1周でラストスパート。
ゴール手前50mくらいからRyoくんが並走してくれて全力で走っているつもりでしたが更にもう一段ギヤを上げることができました。
Ryoくんありがとう！
結果は、11分00秒34←記録は狙っていないが惜しかった。
途中ペースが落ちたけど、平均タイムでは3分40秒で走れたので良しとしよう。
目的の刺激は入った。
8/28(水) エドリク記録会3000m
正式記録 11分00秒34
気温 27度
平均心拍数 173bpm
最大心拍数 183bpm
平均ピッチ 188spm
平均ストライド 1.42m
シューズ ズームフライFK
走り終わってからRyoくんのレースを応援、不調を感じさせない元気な走りを観ることが出来て安心しました。
しゅくぞうさんがアップしていて、「あれ？昨日三郷でスピ練してなかったっけ？」とひらぶーさんと驚いたり(笑)
ブラザーさんは、顔のパーツがびあーさんと一緒で顔だけ見ると兄弟でそっくりなんだけど、見た目が全然違うのでなんか笑ってしまった。
「真面目な兄とやんちゃな弟」という感じはどこの家でも同じですね^_^
なんだかんだ記録会でも必ず仲間に会えるのは嬉しいし楽しい！
明日は暑そうだけど、激沈上等でPB更新目指して走ります！
最近の振り返り
先日のブログ再開のエントリーに、たくさんの励ましのコメントをいただきありがとうございました。
気持ちが楽になれたし、凄くうれしかったです！
なんの面白みもない、つまらないブログだと自分でも認識していますが、それでもブログをやっていて良かったと心の底から思いました。
いただいたコメント、大切にしますね。
では、最近の振り返り。
8/4(日) ペース走20㎞(4:52/㎞)+ジョグ6㎞ 気温31度
7月まで15kmだったペース走を8月から20kmにしました。
30km走とかのロング走を始めている人も多くて凄いなと思いながらも、8月は20km、9月は25km、10月になってから30kmと段階的に距離を伸ばしていく予定です。
なぜなら、今の時期は暑くて30km走は負荷が高すぎるし、走っても撃沈すると思うからです。
今回の20km走でも撃沈しているので、やっぱり徐々に距離を伸ばしていく方法でやっていこうと思います。
8/5(月) ジョグ16㎞(5:29/㎞) 気温30度
8/6(火) インターバル走1000ｍ×3+ジョグ7㎞
(3:39-3:42-3:55)
気温30度
最大心拍数 178bpm
シューズ ズームフライFK
設定は3分40秒で3本ですが、キツ過ぎて1本で止めたくなる。
2本で力尽きました。
8/7(水) ジョグ10㎞(5:39/㎞) 気温31度
8/8(木) ジョグ7㎞(6:16/㎞) 気温29度
8/9(金) うらやす陸上記録会5000ｍ+ジョグ4㎞
正式記録 19分29秒83
気温28度
平均心拍数 172bpm
最大心拍数 182bpm
平均ピッチ 186spm
平均ストライド 1.37ｍ
シューズ ズームフライFK
梅雨が明けてから初の5000ｍ記録会でした。
暑さの影響がどのくらいあるのかわからないけど、3分50秒/㎞くらいならなんとか走れるのではないかと思っていた。
浦安陸上競技場に着くと風速5~6ｍとかなりの強風が吹いていて、この強風と暑さの中まともに走れるのかかなり不安。
受付に行くと、1人の男子高校生が申し込みをしていたのだが、なんと5000ｍを2本と3000ｍを2本の計4本を走るらしい。
フルフルさんも3本とか走っていたけど、上には上がいるもんです。
その高校生に5000ｍの4周目くらいで早々に周回遅れにされて、さらにもう1回抜かされたのですが、あと3本も走るのにこの速さはなんなの？
次元の違う走りにビックリしました！
私は、スタートしてすぐ強風を避けるために同じくらいのペースの人に付きました。
最初の200mのタイムが46秒でいい感じと思っていたら次の400mが96秒と遅すぎてコバンザメ作戦は失敗、次の周にその人を抜いてそこからは単独走行でした。
その後は、1周94秒でリミッターがかかってしまいスピードが上がらず。
最後まで走りきれそうな安全なペースで走ってしまい、激沈はしないが出しきれない感じのレースが続いています。
あとちょっとだけ出力を上げれば91〜92秒くらいでも走れると思うんですけど、ビビって攻められないのです。
地道にレベルを上げていくしかないですね。
8/10(土) ジョグ16km(6:00/km) 気温29度
8/11(日) ジョグ16km(5:23/km) 気温29度
11日から8日間の夏休み中です。
12日から2泊で千葉県の館山にキャンプに行くも台風の影響で雨が降ったり晴れたり不安定な天気、最終日も雨予報で雨の撤収作業はつらいので2日目の夕方に撤収しました。
帰ってからは、家の掃除や家族サービスで4日間ランオフ中です。
2日走らないと罪悪感を感じるけど、4日走らないともう走らなくてもいいかな？
と思えてくるから不思議です。
夏休み前まではいい感じで練習出来ていたのに、連休になると生活のリズムが狂ってダメですね。
リカバリー期間だと思って来週から頑張ろう！
7月振り返り
思うところあってブログを書く気になれず、7月はブログを休みました。
なにを思ったのかは言いませんが、単純にただウジウジしていたのです。
とはいえブログを書くことで走るモチベーションを維持してきたこともあるし、今シーズンはブログで知り合った仲間達と切磋琢磨してきたことで走力が向上したとも思っています。
でも、ちょっと走ることにチカラを入れ過ぎていたようです。
家庭や仕事が少し疎かになっていた。
ブログを休んでそのことに気がつくことが出来ました。
何事もバランスを取ることが大事ですね。
そんなことで、ぼっち練ぼっちレースで過ごした7月ですが、ブログを書かなくてもモチベーションは維持できたのか？走力は低下しなかったのでしょうか？
結果的に、当たり前のようにモチベーションは低下しました。
雨が降っていたり疲れていたら簡単にランオフしました。
ちなみに、6月の走行距離は402kmランオフは3日だけでしたが、7月の走行距離は309kmランオフは10日もしてしまいました。
走力に関しては、ウラリク記録会とエドリク記録会に参加することで辛うじて維持できた感じです。
どちらの記録会でもテンション低めでPBを更新しようなんて思いはなく、ポイント練習のつもりで参加しました。
それでも、ウラリクではフルフルさんにお会いしたり。
エドリクでは、ひらぶーさん、なめろうさん、しゅくぞうさん、井上さんにお会いできて元気をもらいました。
記録会の結果はこちら。
7月5日(金) ウラリク記録会5000m
正式記録 19分21秒82
気温 22度
平均心拍数 172bpm
最大心拍数 182bpm
平均ピッチ 185spm
平均ストライド 1.4m
シューズ ズームフライFK
1周91秒ペースにチャレンジしてみるもののまったくダメでした。
脚には余力があるけど心肺に余裕がない。
追い込む練習をしていないのに走力が向上するわけが無いのです。
次回の課題として、インターバル走の本数を減らしてスピードを上げてみる。
心肺に刺激を入れることと、レースペースより速いスピードで走ることでレースペースに余裕を持たせることを目的に取り組もうと思います。
1000m×4本(3:50/km)→1000m×3本(3:40/km)
7月17日(水) エドリク記録会5000m
正式記録 19分01秒40
気温 24度
平均心拍数 174bpm
最大心拍数 184bpm
平均ピッチ 186spm
平均ストライド 1.43m
シューズ ズームフライFK
走らない理由を探していたほど非常にテンション低め。
けど走れない理由はなく、ポイント練習だと思ってなんとか参加した感じです。
井上さんとアップしながら、「7月に入ってやる気が低下していて…」なんて弱音を吐いたら、「ならなおさら今日は良い形で終わりたいですね！」と励ましてもらえた。
井上さんには、いつも前向きな言葉をかけていただいて本当に感謝しています。
ウラリク記録会の結果から、インターバル走の設定ペースを上げてみたところ3分50秒ペースには若干余裕を持って走れるようになった。
ただし、5000mもつのかはわからない。
それでも1周91〜92秒ペースを目標に走ってみる。
序盤から単独走行になってしまったが、92秒ペースならなんとか走りきれそうな感触はあった。
ひらぶーさんとなめろうさんの応援があって気が抜けない状況だったけど、中盤から何度か93秒ペースまで落ちてしまいここで粘れなかったのが少し残念。
ラスト200mで電光掲示板を見ると意外と良いペースでここまで来ていたことに気がついてスパートするもゴールタイムは19分01秒とわずかに18分には届かず。
まあ、テンション低め、気温高め、ペーサーなし、単独走行でベストの4秒落ちで走れたのだから良しとしよう。
次回の課題は、1周91秒ペースで安定して走れるようになりたい。
7月は、その他に妻の故郷の鹿児島に旅行に行きました。
地元に立派な陸上競技施設が出来ていました。
さらに、クロスカントリーコースも出来ていました。
なにやら町をあげて陸上競技の聖地にしようと計画しているようです。
このクロスカントリーコースは、まつ林の中にあって日差しも避けられるし走路も綺麗に整備されていて気持ち良く走れました。
しかも無料で利用できます。
日曜日の朝に1時間走りましたが、他にランナーはいなくて貸切状態でした。
こんなコースが近所にあったら毎日走るのにな、また来年も利用しよう。
ブログを休んだ1ヶ月間は、走るモチベーションも低めでしたが、この状況にもなんとなく慣れてきて少しずつ練習内容も元に戻ってきています。
ブログを書かなくても練習は継続できるなと思い始めていますが、休んでいる間も書きたいなって思うことはあったので、そんな時は素直に書こうと思います。
マラソンに対しては、引き続き記録更新を狙っていきますが、必要以上に頑張りすぎてしまうので少しモチベーション低めなくらいが丁度良いのかもしれないです。
マラソン以外の事とバランス良くやっていこうと思います。
＊ブログ再会にあたって、はてなスターと読者登録ボタンを非表示にしました。
スターの数を気にしたり、誰が読んでくれているのか気にすることなく気楽に適当にやっていこうと思います。
