鹿児島ラン
毎年、子供が夏休みに入ると妻の故郷の鹿児島に帰省します。
土曜日は台風の影響で飛行機が飛ばないか心配でしたが無事鹿児島に到着。
翌日の日曜日に朝ラン。
大隅半島の白砂青松百選、くにの松原の松林の中を走りました。
日中はダグリ岬のプールと遊園地で遊びましたが、日曜日なのにそれほど混んでいないんです！
流れるプールで泳げるし、ウォータースライダーもほとんど待ち時間無しです。
田舎の良いところですね^_^
2日目は鹿児島市内に移動。
3日目の今日は超早起きして朝ランする予定でしてが、1日雨予報だったのでゆっくり寝ていて起きたら雨は降っていませんでした。
妻と子供がホテルのプールで遊んでいる間に走らせてもらいました。
ホテルから桜島のフェリー乗り場まで5kmほど走ります。
海の上の道を走り、フェリー乗り場に到着するとちょうどフェリーが出発する直前でした。
乗る予定ではなかったのに反射的に乗船してしまいました^_^
なんと、潜水艦が停泊中。
桜島に上陸しましたが、ちょっと走ってくると言って出てきた手前、のんびりする時間はありません。
溶岩なぎさ遊歩道を少しだけ走り。
足湯にちょっと浸かってすぐ撤収。
15kmほどのランでした。
ホテルに戻り、その後また家族と一緒に再度フェリーに乗って桜島に行ったのでした。
今週のラン
レースも練習もイマイチで疲れだけが溜まる日々、ブログ更新もサボり気味ですが一応走ってます。
7/22日曜日 月例赤羽5km(申告タイムレース)
7月と8月の月例赤羽は暑さ対策で2kmと5kmの申告タイムレースです。
時計を持たずに走り、申告したタイムに近い人から順位が決まります。
私の申告タイムは19分59秒。
キロ4分で走り、最後気合いで20分をカットするつもり。
ちなみに、去年8月の月例では19分55秒で申告して結果は20分09秒でした。
去年より遅いタイムで申告していますが、最近はインターバル走でもキロ4分で走れていないのでこのタイムでも達成できる可能性は低いです。
アップで1.5km走っただけで凄い暑さ、身体に熱がこもってしまいアップしなければよかったと後悔しながらスタート。
結果
タイム 21分29秒
平均タイム 4:18/km
シューズ ターサージール5
申告タイムより1分30秒も遅い激沈ぶり。
時計をしていないのでペースが分からないのですが、全力で走らなくては20分カット出来ないことだけは分かっています。
スタートすると脚が軽くて前を走るランナーが遅く感じます。
ペースが分からないことも仇となり、突っ込みすぎたんでしょうね。
1.5kmで力尽きました(涙)
たぶん、それまではキロ4分カットで走れていたと思いますが、途中から吸い込む空気の熱つさにこれ以上無理だと思いました。
レースを途中で止めたいと思うことはあまりないのですが、あまりのツラさにDNFしたかった。
走り終わってからダウンジョグする余力は残っていませんでした。
ちなみに、この日は13時から健康診断だったのですが結果が大丈夫か不安です。
7/23月曜日 ジョグ17km(6:11/km) 29度
月例赤羽で猛暑の中走ったからか、気温29度が少し楽に感じます。
7/24火曜日 インターバル走1000×4 ジョグ6.7km 33度
久しぶりに夕方から走ってみたら気温が33度、やっぱり早朝に走ればよかったと後悔。
アップジョグの段階で今日はダメだなと弱気になりますが、とりあえずスタート。
4:05-4:06-4:21-4:03
最大心拍数 174bpm
シューズ ターサージール4
1本走ってもう止めようと思いましたね。←気持ちが完全に後ろ向き
タイムは気にしないでいいから頑張ろうと走ったら3本目は4:21、もはやインターバル走ってなんだっけ？
というレベルです。
7/25水曜日 ジョグ11km(5:47/km) 28度
7/26木曜日 閾値走5km ジョグ7km 29度
最近は走っても激沈ばかりしているのでやる気が湧いてきません、
もう18日連続で走っているし今日はランオフしたい‥‥
こんな気持ちだと走ったところで結果は目に見えています。
けど、結果は目に見えているけど惰性でもいいから走ろう。
今は練習を積み上げる時期だから！
平均心拍数 159bpm
最大心拍数 171bpm
シューズ ターサージール4
タイムは相変わらず遅いけど、骨盤を動かすように走るとちょっと良い感覚があった。
脚を動かすことを意識し過ぎて骨盤と連動していなかったのかもしれない、骨盤を動かして太腿の内側から足を動かす感じで走ったらリズム良く走れる感じがした。
7/27金曜日 ジョグ12.5km(5:45/km) 26度
気温26度くらいだと楽に感じますね。
少し気持ち良く走れました。
こんな感じの1週間でしたが、練習しても走力の向上を感じられず、正直なところ気持ち的にもへこみまくりです。
それでも9月まではインターバル走と閾値走をコツコツこなしていこうと思います。
本日大会に参加される方、無理は絶対ダメです
はてブロリレーマラソン、葛西セブン、大雪山など、本日大会に参加される方は絶対に無理はしないで下さい！
私、はてブロリレーマラソンの影で、ひとり寂しく月例赤羽5kmを走ってきましたが、今日の暑さは尋常じゃなかったです！
今回は5km申告タイム制で時計を持たないで走るルールです。
19分59秒で申告しましたが、たぶん大幅にオーバーしていると思います。
吸い込む空気の熱いこと、もう2kmで力尽きました。
ほんとに身の危険を感じました。
結果は後日、木曜日頃に発表されます。
ブログを更新する予定ではありませんでしたが、無理をしたら危険と言う事を伝えたかったので更新しました。
特にリレマラに参加される方、自分のペースで走って下さい！
美味しいお酒を飲むためにも！
今週のラン
最近、疲れが溜まっているのか全身がだるいんですよね、走っていて脚が軽く感じることも1ヶ月くらいないんじゃないかな？
走り過ぎなのか？
1週間の走行距離を確認してみたら
ロング走はないのですが、毎日走っているのでけっこうな距離でした。
その努力が、ぜんぜん成果につながっていないことが悲しい(涙)
火曜日 ジョグ16km(5:56/km) 28度
それでも走れる時に走ります。
水曜日 ジョグ12km(5:46/km) 29度
暑さが凄すぎるので今週は朝5時台に走っています、気温は多少低いかもしれないけど日差しが強くてそんなに楽には走れないです。
木曜日 インターバル走1000m×4 ジョグ6.7km
練習では汗拭きタオルとティッシュと鍵を持って走るためポケット付きのランパンを履いていますが、あまりに暑いのでadizeroスプリットショーツ(インナー付き)を履いて走りました。
走り出すとランパンを履いている感じがしないほどスムーズに脚を動かすことができて、ランパンで走るとそれだけでキロ1〜2秒速く走れると言われているのも、あながち間違えではないなと思いました。
それで、ちゃんと走れたのかと言うと
ガーミンをインターバルモードにし忘れたのを1本走って気がつきました。
ちゃんとセットして再スタート
4:05-4:05-4:15
気温 29
最大心拍数 175bpm
シューズ ターサージール4
ランパン導入で行けるかと思ったのですがダメでしたね。
3本目でガクッとタイムが落ちたので終了。
汗の量はシーズンベストでした！
金曜日 ジョグ12.5km(5:40/km)
かなり前から走り出すと左脚の付け根に痛みがあって、たぶんスピ練で痛めたんだなと思っていました。
それが、今日走ったらかなり良くなっていてビックリ！
今まで気にしていなくても左足をかばうような走り方になっていたみたいで、接地バランスが右足に偏っていたのですが、左足に力が入るようになったのでバランスが少し改善しました。
連休中の練習はイマイチな結果
連休最終日、それなりに練習を頑張りましたが結果はイマイチでした。
日曜日 ジョグ9km(6:03/km) 31度
ここのプールには小さいけどウォータースライダーがあるし、子供が泳ぎの練習をするスペースもあります。
施設が大きいのでプールから上がった後もゆっくり出来るところもお気に入り。
子供がスライダーに並んでいる時に、私は泳いでトレーニング。
スライダーが終わった後は子供の泳ぎの練習、小学3年生だけど500mくらい泳げるようになっていてビックリ！
いっぱい泳いだので、お腹が空いたー
家に着くと、ポストに郵便物が入っていて開封すると、はてブロノースリーブが入ってました。
色もデザインも最高です！
さっそくこの後、着て走りました。
この夏、ヘビロテ確実です。
びあーさん、ありがとうございました！
で、19時過ぎからジョグ。
プールで疲れてるし、翌日は朝からポイント練習予定なのでゆっくり9kmだけ走りました。
月曜日 閾値走5km Eペース走10km ジョグ6.5km
暑い中走りたくないので、4時に起きて4時50分から走りました。
アップジョグで走りだしたら少し涼しく感じて早起きして正解だと思いましたが、はたしてちゃんと閾値走はできたのか？
キロ4分15秒を目標にスタート。
気温 28度
平均心拍数 158bpm
最大心拍数 168bpm
シューズ ターサージール4
あいかわらずの目標未達(泣)
なんだかんだ1週間で96kmくらい走っているので疲労が回復してないのか、閾値心拍数まで上げられなかったです。
ベンチに座って休憩していると汗が止まりません。
10分ほど休憩して、10kmEペース走を開始。
気温 30度
平均心拍数 153bpm
最大心拍数 162bpm
走り出しから脚が重くて、フォームだけ気にしながら走りました。
7km目で給水。
このペースだと走りながら回復できるのか、後半の方が脚が軽くなる感じがしました。
しかし、走り終わるとクタクタでダウンジョグで帰宅するのが辛かった。
本日トータル21.5km走行、今日は家でまったり過ごしました。
スピードがなくてヘコみます
今日の暑さは、運動するには危険なレベルでしたね！
太腿の痛みは回復ジョグの効果でほぼなくなりました。
故障したかと思うくらいのダメージでしたが、ただの筋肉痛でした。
木曜日 Eペース走11km(4:49/km)+ジョグ3km 29度 ライトレーサーTS4
そろそろポイント練習をしたいところでしたが、太腿の痛みがまだ少しあったのでEペース走。
ダメージの回復とともに脚が軽くなるような、力がみなぎるような感覚があって思ったより走れました。
金曜日 不整地回復ジョグ13km(6:37/km) 26度
土曜日にポイント練習をするので回復ジョグ。
朝5時30分頃から芝生の上を走ったら朝露で靴下までビチョビチョになり、まったく気持ち良く走れず。
土曜日 インターバル走1000m×4 Eペース走5km
ジョグ6.7km
最近のインターバル走ではキロ4分すら切れない状態ですが、今日はキロ3分55秒で繋ぎもちゃんとジョグで4本走るつもり、レース用のターサージール5を履いて気合を入れました。
3:57-4:01-4:09-4:12
気温29度
最大心拍数 174bpm
しかし、アップジョグしてラジオ体操に参加すると(ラジオ体操の人が100人くらいコース上にいるので終わるまでポイント練習は出来ない)スタートの6時50分頃には、すでに気温が29度。
1本走って繋ぎのジョグは無理だと思いました。
2本目からはキロ4分切りに目標を下方修正するも、それすら達成できずヘコみましたね。
暑さのせい？疲労のせい？加齢のせい？
そもそも練習内容がダメなのかわかりませんが、この夏のスピ練を頑張れば秋には成果がでると信じて頑張るしかないです！
インターバル走の後に5kmEペース走
平均心拍数 158bpm
最大心拍数 168bpm
インターバル走でクタクタになり、今回は自然にペースが上がるようなことはなかったです。
今回、そこそこ走れたら今月の江戸陸記録会にデビューしようと思っていましたが、ぜんぜんダメだったのでもう少し修行してからにします。
山登りのダメージ
山登りで調子に乗って走ったりしたからか、ダメージが凄いんですよね。
日常生活にも支障をきたすレベルです。
月曜日 ジョグ9km(6:24/km) 28度
日曜日の登山で太腿がバキバキの筋肉痛です。
歩くのも大変な状態でしたが、少し動いた方が早く回復するかもしれないので回復ジョグ。
火曜日 ジョグ9km(5:56/km) 29度
まだ筋肉痛が酷い、ウルトラマラソンの後よりダメージがでかいです。
当分ポイント練習は無理っぽいです。
水曜日 ジョグ12km(5:35/km) 30度
太腿下部の内側が指で押すと凄く痛いのですが、歩いたり階段を降りるのは大丈夫になりました。
前日までと比べたらだいぶ良くなりましたが、痛みがあるうちはポイント練習はやめときます。
ダメージが回復することで自然にジョグのペースが上がってきています、焦らず回復ジョグに徹します！
