ぼっち練でもいつかはサブスリー!

ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!

インターバル走の効果

先週から平日にインターバル走と閾値走をしています。

平日にポイント練習が2日あると疲労が蓄積されて故障しないか心配でした。

今のところ脚は大丈夫ですが、昨日から軽い腰痛を発症していてギックリ腰の前触れです。

まあ、どちらかといえばロング走の方が故障しそうなダメージが残るのでスピ練とバランスよく練習して行こう思います。

 

水曜日 ジョグ10km

木曜日 ランオフ

 

昨日は閾値

以前の閾値走は速く走ろうという意識があってペースも速く入って中盤で失速して最後ちょっと頑張るみたいな感じでした。

先週からインターバル走も行なっているので速く走る練習はそちらに任せて、閾値走はキロ4分15秒で余裕を持って走れるようにフォームやストライドを意識して走ろうと思います。

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1㎞目にピッタリ4.15で走れてナイスペース感覚。

しかし4.15ペースでも呼吸は楽ではありません。

2㎞目にちょっとペースが落ちてこのまま撃沈かと思いましたがなぜか3㎞目に復活し最後はペースアップすることができました。

インターバル走の効果が少しずつ出てきたのかなと思います。

平均心拍数166

最大心拍数179

でした。

スピ練をするようになって最大心拍数の上限が上がりました。

 

 

今日はロング走の予定でしたが腰痛のためランオフします。