閾値走

10月18日(木) 閾値走5km+ジョグ6km

気温 19度

平均心拍数 168bpm

最大心拍数 176bpm

平均ピッチ数 195spm

平均ストライド 1.26m

設定ペースはキロ4分08秒です。

テーパリングで走行距離を落としているので、脚のバネと身体のキレもあるような感じがします。

さらに気温が低いのでキッチリ走れそうな気がします。

今回もピッチを上げることを意識して走りました。

すると、1km目のタイムは3分59秒！

これは閾値走のペースではない(汗)

テーパリングで脚が軽くなっているだけで、このペースでは最後まで走れない。

レースのスタート直後に調子が良いと勘違いしてオーバーペースになってしまうやつです。

本番ではどんなに調子が良くても突っ込まないようにしよう！

3km目以降はそのツケで苦しくなりますが、レース前なのでいつもより少し頑張り設定ペースをクリア。

最近の閾値走は良い感じで走れている。

今月の閾値走の設定ペースはキロ4分10秒でしたが余裕をもってクリアできました。

要因は毎週コツコツ閾値走を続けてきた事と、9月から週一で10kmペース走を始めたからだと思っています。

以前の閾値走は3kmくらいから苦しくなって激沈するパターンが多かった。

それが、ペース走をするようになってスピード持久力が付いて粘れるようになった。

さらに、ペース走も閾値走の効果で余裕を持って走れるようになったので、相乗効果があったのだと思う。

これをロング走でも活かせるようにしたい。