腰痛は完治 スピードのリハビリは継続中です
日曜日 不整地ジョグ15km(6:40/km)
月曜日 雨ランオフ
火曜日 インターバル走1000m×4 ジョグ7km
この日は最高気温が30度になる予報、久しぶりのインターバル走を少しでもラクにこなすため、まだ涼しい朝5時から走ってきました。
アップジョグ4km後スタート。
キロ4分を超えなければOKと思っていましたが現実は厳しかった。
ドタバタ無理矢理走っている感じで、身体も切れがなく動きが悪かった。
けど、結果はともかくインターバル走を再開できたことは少し前進。
水曜日 ジョグ10km(5:19/km)
速い動きに慣れるため土の上で100m流しを2本やってみた。
流しをやるのもほんと久しぶり、以前と比べて切れがないのはもちろん股関節の動きも悪かった、ジョグばかりでフォームが小さくなっていたと痛感。
これからは練習の終わりに流しも入れていこうと思います。
走り終わると先週に引き続きガーミンの閾値ペースが更新されました。
閾値ペース 4:25/km→4:27/km
さらにレベルダウンです(泣)
木曜日 5km閾値走+ジョグ7km
前日にガーミン先生から「閾値ペースを4:27/kmにしてあげるから頑張りな!」と喝を入れられたけど、ひそかに4:20/kmを目標にスタート。
インターバル走の効果か先週よりはスムーズでラクに走れているけど、1km走って4:20/kmはまだ無理だと思いました。
2km目からは設定を4:25/kmに下方修正して走るも、一定のペースで走ることができなくて若干遅かった。
ラスト1kmは次回のことも考えてペースアップ。
心拍計ベルトの電池が切れて心拍数は計測出来なかったけど、たぶん閾値心拍数くらいで走れたのではないかと思います。
ちなみに、5km閾値走平均ペースを先週と比較
先週 4:43/km
今週 4:24/km
1週間で1kmあたり19秒短縮、この調子でがんばります!