ぼっち練でもいつかはサブスリー!

ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!

豪雨の中でペース走

昨日は18時頃から走る予定でしたが、今にも雨が降ってきそうな怪しい雲行きでした。 雨が降ればランオフだなと思っていましたが、降ってこないので雨対策でキャップを被って家を出ました。 500mくらい走ったら雨が降ってきて公園に着く頃には土砂降りです。 …

170分LSD

週末にロング走をするようになったら疲労が抜けないし故障の危険もあるので、今週から月曜日と金曜日をランオフして休養日にしました。 月曜日、ランオフ。 火曜日、ペース走。 水曜日、繋ぎジョグ。 木曜日、閾値走。 金曜日、ランオフ。 土曜日、ロング走…

25km走

涼しくなったら急に走れるようになって、ちょっとビックリしています! 今週はペース走も閾値走も珍しく設定ペースで走れました。 この調子で25km走もキッチリと走りたい。 9月15日(土) 25km走 ジョグ2km 設定ペースはキロ4分50秒です。 先週の25km走は撃沈…

閾値走

3ヶ月くらい前から、走りだすと左足の付け根に痛みを感じるのですが、少し走ると治るのであまり気にしてなかったんです。 でも、ずっと症状が続いているので悪化したら困ると思い原因を調べてみると、腸腰筋が関係していることが分かりました。 腸腰筋が緊張…

ジャパンブースト3でペース走

今週から月曜日と金曜日はランオフして回復日にする予定です。 やっぱり距離を走るとダメージが大きくて脚に痛みが出る。 それに、疲労が残っている状態でポイント練習をしても良い走りは出来ないと思うし、貧血の症状も改善したいから休養も必要。 その分ス…

LSD150分 インソールを試す

9月9日(日)はLSD150分。 前日の25km走で、足裏の土踏まずと前足部に軽い痛みがありますが故障ではなく疲労だと思います。 そういえば義理のお姉さんから頂いたインソールがあることを思い出して使ってみることにしました。 ウォークナビ フレッシュ ランニン…

25km走(激沈)

ロング走を始めたら疲れ果ててブログを書く気力がありません。 9/6木曜日 ジョグ9km(5:58/km) 30度 平均心拍数 136bpm シューズ ゲルフェザーグライド 9/7金曜日 ジョグ9km(6:07/km) 28度 平均心拍数 132bpm シューズ ゲルフェザーグライド 9/8土曜日 25km走…

ペース走を始めます

5000mの大会も終わり、いよいよフルマラソンモードに入ります。 9月は平日にペース走と閾値走、週末にロング走を行う予定。 最近はほぼ毎日走るようにしていましたが、週末にロング走を行うと疲労が抜けない気がするので、来週から月曜日と金曜日は思い切っ…

江東区民陸上競技大会レポ

江東区民大会陸上競技大会のレポ。 大会名が長いですが、要するに区民大会です。 この大会に参加するのは、今年で3年連続3回目です。 今までトラックを走ったのはこの大会だけで、練習で走ったこともありません。 ちなみに、過去の結果。 2016年、当時トラッ…

江東区民陸上競技大会に参加

江東区民大会陸上競技大会の壮年5000mに参加してきました。 17時15分スタートだったので、遅くなりましたが結果 なんとか、20分切りの目標を達成できました。 途中ダメだと思う場面もありましたが、詳しくはレポで! 朝から緊張しっぱなしだったので、今はほ…

9kmジョグ(1km刺激入れ)

大会前で少しナーバスになっています。 調子は上向いているけど、1週間前は5kmをキロ4分26秒ペースでしか走れなかったのだから、本番でちゃんと走れるのか自信が持てなくて弱気になってもしょうがないです。 8/30木曜日 ランオフ 走らない代わりに、3kmほど…

3kmペース走

昨日は大会4日前、3kmペース走。 速く走れない原因をよく考えてみると疲労が影響していると思えた。 1日ランオフして月曜日の練習では状態が少し良くなったので、大会までは練習の翌日をランオフして休養することにした。 はたしてこの判断が良い方向に向か…

タイムが出なくて焦っています

次の日曜日に地元の大会で5000mを走るのですが、ぜんぜんタイムが出なくて焦っています。 先週のインターバル走は良い感じで走れたので5000mもそれなりに走れると思っていたのですが、ぜんぜん速く走れないのです。 大会に参加するのはやめようと思ったり、…

日、月、火曜日のラン

月曜日までは涼しかったのにまた暑さが戻ってきましたね。 台風も来ているし、北海道マラソンに参加される方がちゃんと現地まで行けるのか心配です。 8/19日曜日 130分LSD20km(6:32/km) 24度 平均心拍数 128bpm シューズ ゲルフェザーグライド 前日の21km走…

21km走

昨日は21km走。 気温と湿度が低くてペース走には最適。 先週の21km走では5kmまでしかキロ5分を切って走れなかったのに、今日の目標ペースはキロ4分50秒です。 スタート3時間前にお餅を3個食べます。 あっ、消化が良くて腹持ちの良い勝負飯のお餅を食べるとい…

今週のラン

8/12日曜日 130分LSD19km(6:50/km) 29度 平均心拍数 130bpm シューズ ゲルフェザーグライド LSDで長時間動ける身体の作りと精神力の鍛錬です。 8/13月曜日 ジョグ9km(6:05/km) 28度 平均心拍数 133bpm シューズ ライトレーサーTS4 8/14火曜日 インターバル走…

21km走

8月は距離に慣れるため、週一でハーフ走を行います。 9月から30km走をするための慣らし期間です。 ところで、暑さを回避するためにしばらく朝ランをしてたのですが、朝ランしたり夜ランしたりしていたら生活のリズムが狂い身体の調子が悪くなったので結局夜…

3時間一桁が目標のフルマラソンで履くシューズ

今までレースではアシックスのシューズしか履いたことがないです。 けど前から気になっていたシューズがあったのです。 アディゼロ ジャパンブースト3 昨シーズン、フルマラソンを3時間一桁で走られたhassyさん、えいさんが使用している実績のあるシューズで…

小さな努力の積み重ね

今日は台風でランオフです^_^ 8/6月曜日 インターバル走1000m×4 ジョグ5.5km 土日にいつもより少し長く走ったせいか身体がダルい、今日はジョグでいいかなと思いましたが、今週はずっと雨予報なのでインターバル走をすることに。 長い距離を走るのは精神的に…

徐々にフルマラソンモードに

暑さにうんざりの毎日ですが、それでも毎週30km走を行う人や、凄いスピードでペース走をする人に大変刺激を受けています。←真似できませんが! 8/2木曜日 ジョグ9km(5:56) 31度 8/3金曜日 ジョグ12.5km(5:34) 32度 8/4土曜日 ペース走15km ジョグ2.5km 29度 …

足立フレンドリーマラソンにエントリー

鹿児島から帰ってきたら体重が2kg増加していてビックリ! さらに、東京の暑さにビックリ! 鹿児島の方が涼しかったです。 8/1火曜日はインターバル走1000m×4 ジョグ5.5km 体重増加の影響はあるのか? キロ4分以内を目標にスタート 3:54-4:00-4:02-3:59 気温 …

鹿児島ラン

毎年、子供が夏休みに入ると妻の故郷の鹿児島に帰省します。 土曜日は台風の影響で飛行機が飛ばないか心配でしたが無事鹿児島に到着。 翌日の日曜日に朝ラン。 大隅半島の白砂青松百選、くにの松原の松林の中を走りました。 日中はダグリ岬のプールと遊園地…

今週のラン

レースも練習もイマイチで疲れだけが溜まる日々、ブログ更新もサボり気味ですが一応走ってます。 7/22日曜日 月例赤羽5km(申告タイムレース) 7月と8月の月例赤羽は暑さ対策で2kmと5kmの申告タイムレースです。 時計を持たずに走り、申告したタイムに近い人か…

本日大会に参加される方、無理は絶対ダメです

はてブロリレーマラソン、葛西セブン、大雪山など、本日大会に参加される方は絶対に無理はしないで下さい! 私、はてブロリレーマラソンの影で、ひとり寂しく月例赤羽5kmを走ってきましたが、今日の暑さは尋常じゃなかったです! 今回は5km申告タイム制で時…

今週のラン

最近、疲れが溜まっているのか全身がだるいんですよね、走っていて脚が軽く感じることも1ヶ月くらいないんじゃないかな? 走り過ぎなのか? 1週間の走行距離を確認してみたら ロング走はないのですが、毎日走っているのでけっこうな距離でした。 その努力が…

連休中の練習はイマイチな結果

連休最終日、それなりに練習を頑張りましたが結果はイマイチでした。 日曜日 ジョグ9km(6:03/km) 31度 この日は、午後から子供と夢の島室内温水プールへ行きました。 ここのプールには小さいけどウォータースライダーがあるし、子供が泳ぎの練習をするスペー…

スピードがなくてヘコみます

今日の暑さは、運動するには危険なレベルでしたね! 太腿の痛みは回復ジョグの効果でほぼなくなりました。 故障したかと思うくらいのダメージでしたが、ただの筋肉痛でした。 木曜日 Eペース走11km(4:49/km)+ジョグ3km 29度 ライトレーサーTS4 そろそろポイ…

山登りのダメージ

山登りで調子に乗って走ったりしたからか、ダメージが凄いんですよね。 日常生活にも支障をきたすレベルです。 月曜日 ジョグ9km(6:24/km) 28度 日曜日の登山で太腿がバキバキの筋肉痛です。 歩くのも大変な状態でしたが、少し動いた方が早く回復するかもし…

軽くジョグのつもりが棒ノ折山の山頂に

土曜日から今年初めてのキャンプ。 埼玉県飯能市のケニーズファミリービレッジへ行ってきました。 息子が保育園の年長だった頃、おさるのジョージというアニメでジョージがキャンプに行くシーンを見て、自分もキャンプに行きたいと言いだした。 インドア派の…

疲労で閾値走にならず

昨日で11日連続で走ってます。 毎日走るのが当たり前になってきて恐い。 火曜日 ジョグ13km(6:10/km) 27度 先週の木曜日から1日おきにポイント練習をしているので疲労でペース上がらず。 水曜日 5km閾値走+5kmEペース走+ジョグ6.5km 朝5時10分に家を出ました…