ぼっち練でもいつかはサブスリー!

ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!

月例赤羽20kmに参加してきました

今日は、横浜のHigh練やTomさん声かけの地元荒川のエア足立フレンドリーにも凄く興味があったのですが、レースの緊張感の中で走りたかったので先週のよこはま月例20kmに続いて月例赤羽20kmに参加してきました。

 

 

その前に、今週の振返り。

12/16(月) ジョグ 12km(5:58/km) 気温9度

 

12/17(火) ジョグ 20km(5:45/km) 気温9度

 

12/18(水) 閾値走5km+ジョグ8km

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気温 13度

平均心拍数 162bpm

最大心拍数 175bpm

平均ピッチ 181spm

平均ストライド 1.33m

シューズ ズームフライFK

4:00/kmで走りたいところだが、出だしからペースが上がらず。

しかし、後半は走りの感覚を少し思い出すことが出来ました。

着地した脚に乗り込もうとか蹴ることは意識しないで、力を抜いて反発力だけで勝手に脚が動くイメージで走ると切れが良くなった。

無駄に力まないことが大事。

 

12/19(木) ジョグ17km(6:04/km) 気温8度

 

12/20(金) ジョグ20km(5:53/km) 気温12度

 

12/21(土) オフ

 

先週のよこはま月例から4週連続で月例や練習会に参加予定です。

日曜日は強度高めの練習が続くので、平日のポイント練習は水曜日の閾値走だけにしました。

 

 

さて、本日の月例赤羽20km。

気温4度でメチャ寒かったです。

ノースリーブにアームカバーと手袋は失敗だったかも、これからは気温に注意してウエアを選ばないとダメだと思いました。

アップをしているとまちゃ郎さんにお会いすることが出来ました。

ぼっち参戦だと思っていたので嬉しかったです。

 

目標ペースは4:10/㎞ですが、水曜日の閾値走が4:10/㎞だったのでクリア出来るかは微妙なところ。

結果です。

12/22(日) 月例赤羽20㎞

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気温4度

平均心拍数 161bpm

最大心拍数 166bpm

平均ピッチ 179spm

平均ストライド 1.33m

シューズ ズームフライFK

 

コースは2.5㎞で折り返しの4往復です。

寒かったので1㎞目は無理せず徐々に上げていきます。

しかし、4:10/㎞で思ったより楽に走れない、呼吸も脚にも余裕があるのにこのペースで最後まで行けるのか不安があるのだと思う。

前のランナーに付いて最後まで行けそうなペースを模索しながら走ります。

10㎞で折り返し向い風になるとペースが落ちて先週のよこはま月例のような撃沈パターンがよみがえりました。

けど気持ちだけは切らさないように走りました。

目標ペースでは走れなかったけど、大幅にペースが落ちることもなかったし最後は上げることが出来た。

先週のよこはま月例より余裕を持って走ることが出来たのは良かった。

走りの感覚は徐々に良くなってきている。

出来るという体験を積み上げていきたい。

 

来週はR×L年忘れ30kに参加します。

ヴェイパーフライ4%フライニットを投入して、4:15/㎞ペースに挑戦します。

 

 

 

 

 

 

 

 

このヴェイパーフライは本物か⁈

先日、某フリマアプリでヴェイパーフライ4%フライニットを購入しました。

個人情報の関係で詳しくは書けませんが、ちょっとしか走っていない物で、価格は1万以上2万円以下でした。

 

購入した理由。

レース用のズームフライFKの走行距離が500kmを超えていて、そのほとんどがレースやポイント練習での使用だったので反発力の衰えを感じていた。

最近速く走れないのはその可能性もある。

なので勝田マラソン用のシューズが必要だった。

つくばをDNSして焦りもあった。

インフルエンザで熱があって判断力が鈍っていた。

そんな状況だったので勢いでポチッとしてしまった。

 

でも、ポチッとした後に思い出しましたよ!

どこかで「ヴェイパーフライの偽物に注意!」みたいな記事を読んだことを。

 

気になってググってみたら、やっぱり偽物が出回っているらしい。

 

偽物の特徴。

*オレンジ色が多い。

*見た目は本物そっくりで区別出来ない。

*本物はインソールが取れないが、偽物は取り外しできる。

*本物より少し重い。

*アウターソールの溝が浅い。

 

そして我が家にやってきたヴェイパーフライ4%フライニット。

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偽物に多い色です。

 

見た目は本物を持っていないので分かりません。

 

インソールは取れないけど、ボンドで付けている可能性も否定出来ない。

 

恐る恐る重さを測ってみます。

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かなり軽い!

これは安心材料。

 

アウターソールの溝。

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溝は、ネットで本物と偽物の画像を確認したところ本物っぽい。

 

しかし、見た目では判断出来ないのでやっぱり走って確認するしかない。

 

ということで、先週の水曜日にエドリクで走ってきましたよ!

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記録会では何度も走っているけど、練習で陸上競技場を走るのは初めてです。

ガチの学生とかが練習していたら嫌だなとか、ちょっとビビリながらエドリクに向かいました。

受付で料金210円を払います。←安い。

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そう、エドリクは半日210円で利用出来るのです。

さらに駐車場も無料です。

トラックを覗くと誰もいません。

まさかの貸切りです。ヤッター!

着替えるために更衣室に入ると暖房が効いていて暖かい。

シャワーも使えるしトイレも綺麗です。

エドリクの快適さにすっかり満足して走らないで帰りそうになりましたよ。

 

 

前置きが長くなりましたが、ズームフライFKを履いてアップ4km。

続いて、ヴェイパーを履いてアップ700m走ってみます。

ズームフライFKを履いた直後だからか凄く軽く感じます。

さらに着地がとてもソフトです。

なんか期待出来そう。

 

ということで、ヴェイパーで5000m走ってみます。

もし、5000mPBの18分56秒より速く走れたらたぶん本物でしょう。

 

結果です。

12/11(水) 5000m

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気温 15度

平均心拍数 165bpm

最大心拍数 173bpm

平均ピッチ 183spm

平均ストライド 1.34m

シューズ ヴェイパーフライ4%FK

 

このヴェイパーはきっと偽物だ。

そういうことにしておこう。

 

*参考までに、一週間前にズームフライFKで走った5km閾値走のタイムが21分22秒だったので、今回のタイムは4%以上短縮しています。

 

 

結局、走ってみても本物かどうかわかりませんでした。

反発力はズームフライFKとあまり変わらない気がしましたが、軽いからピッチは上がりますね。

 

オデッセイリアクトに履き替えてダウンジョグしたら足にメチャ衝撃を感じました。

ヴェイパーフライのクッションはやっぱ凄い!

偽物かもしれないけど(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よこはま月例に参加してきました

ご無沙汰しております。

 

今まで家族がインフルエンザにかかっても自分だけは何故か大丈夫だった。

それなのに、つくばマラソンの4日前にインフルエンザにかかるという不運。

身体の節々が痛くて頭痛も酷くて辛かったです。

3日間寝たきりだったので筋力がかなり落ち、7日間ランオフして久しぶりにジョグしてみたら翌日に筋肉痛になりました。

つくば走っていないのに、インフルエンザでフルを走った以上のダメージでした。

 

こんな状況なので走ってもペースは上がらず、ゼロというかマイナスからの再スタートとなりました。

 

インフルエンザ後の練習。

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ポイント練習。

1日(日) 20km走(4:53/km)

4日(水) 閾値走5km(4:16/km)

6日(金) インターバル1000m×3(3:52-3:57-4:00)

8日(日) 25km走(4:59/km)

11日(水) 5km走(4:03/km)

 

ショートもロングもまったく走れなくなりました。

苦肉の策で、故障が怖くて封印していたインターバル走をやってみましたがスピードが出なくて逆にショックを受ける。

 

これはまずい、本命レースの勝田までになんとかしたい!

 

ということで、現状を打破するためによこはま月例に出稽古に行ってきましたよ。

 

とは言いつつ直前まで参加するか迷っていました。

横浜は遠くて時間もかかるし、汗臭い体で帰りの電車に1時間も乗りたくない。

なので参加するハードルを下げるために車で行くことにしました。

自宅を7時15分に出発して有料道路は第三京浜だけの使用で1時間くらいで到着しました。

あれ、思ったより時間かからないね。

1日500円という安い駐車場に車を止めて、会場までは徒歩10分。

 

 

会場に到着するとnagisaさんにお会いすることが出来ました。

以前からよこはま月例に誘われていたのですが、やっと参加出来ることになって良かったです。

陣地の場所を教えてもらい、はでブロ仲間にもお会いすることが出来ました。

 

ooiさんと話をしながら軽く1㎞くらいアップして、コースの横に待機してなんとなくスタート。

練習では走れていないが4:10/㎞くらいを目標にします。

ooiさんとnagisaさんが前にいましたが2㎞くらいで2人に離されてしましました。

やっぱり調子は戻っていなくてペースは徐々に落ちていきます。

4:10/㎞は厳しく感じてせめて4:15/㎞は維持しようと思いましたが、10㎞を折返し向い風になると4:20/㎞までペースが落ちて今日はダメだなと諦めそうになりました。

 

そんな時に4:15/㎞ペースで走っているまっさんに抜かれたのですが、3人くらいの集団になっていたのでまっさんの後ろに付かせてもらいました。

そうしたら、なんかリズムが戻り楽に走れるようになりましたよ!

さらに3人の集団に抜かれたのですが、潰れてもいいのでその集団に付いていくことにしました。

ペースは4:10/㎞くらいでしたが14㎞目に4:05/㎞まで上がりその集団に付いて行けなくなり力尽きました。

 

もう少し粘りたかったけど現状はこんなもんだと思います。

インフル後の不調を考えたら、このペースで走れただけでも上出来、よこはままで出稽古に行った甲斐がありましたよ!

 

12/15(日) よこはま月例20㎞ 

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気温11度

平均心拍数 165bpm

最大心拍数 172bpm

平均ピッチ 179spm

平均ストライド 1.31m

シューズ ズームフライFK

 

走り終わった直後。

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みんなと。

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参加するまでは、横浜は遠くて時間もかかるし走路は狭しまともに走れるのか不安でした。

でも、車で1時間で行けるし走路の狭さも500mくらい走ればランナーもばらけて走りやすくなります。

運営スタッフの方も感じが良かったです。

月例赤羽とは違う仲間とも走れて刺激をもらえる。

また参加したいと思いました。

 

 

勝田全国マラソンまでの予定。

12/22(日) 月例赤羽20㎞(目標4:10/㎞) 雨ならDNS

12/29(日) R×L年忘れ30k(目標4:15/㎞) 申込済み

1/5(日)  M×K30㎞駒沢公園(目標4:15/㎞) 予定

 

12/29(日)に4:15/㎞で30㎞走ることが直近の目標!

【DNS】 つくばマラソン

インフルエンザを発症してしまい、つくばマラソンは参加出来なくなりました。

 

陣地の案内をさせていただいているのに、大変申し訳ありません。

なお、ブログ村の陣地が同じ場所です。

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はてブロ幟はありませんが、この幟を目印に集まっていただければと思います。

よろしくお願いします。

 

経緯。

火曜日から咳が出るようになったので、昨日念のため病院で診てもらいました。

この時点では平熱で気管支炎との診断でした。

しかし、帰宅後の夜から体温も上がって調子が悪くなりました。

本日、他の病院で診察した結果、インフルエンザA型でした。

イナビルを吸入して症状は少し改善しましたが熱は下がらず頭痛が酷い。

5日間は外出禁止とのことなので、つくばマラソンは参加出来なくなりました。

しっかり休養しようと思います。

 

走られるみなさん頑張ってください!

応援しています。

 

 

 

 

 

のぼり旗のポールスタンドを購入

今日のラン。

11/19(火) ジョグ10km(5:58/km) 気温19度

疲れが少し抜けてきた感じがします。

 

 

さて、5月の月例赤羽でまっくさんから譲り受けた「はてブロの幟」ですが、マラソンシーズンに入って大活躍しています。

まっくさん、ありがとうございます!

 

その幟なのですが、会場で設置するのにいつも困っていました。

どうやってポールを立てる?

今まで適当な柱にテープで固定したりしていたのですが、良い方法はないかとずっと思っていたのです。

そして、先日のいわい将門ハーフでついに発見しましたよ!

それがこちら。

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TEAM50の幟で使っていたポールスタンドです。

地面に刺して使うタイプです。

プラスチック製で軽い。

ユキさんに、「これいいですね!」とお聞きしたところ「アマゾンで買えるよー」と教えてくれました。

ということで早速注文。

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何故かヨドバシ(笑)

最近、通販といえば送料無料でなんでも売ってる、ヨドバシ.comです!

 

 

で、つくばに持って行く前にポールスタンドの穴にちゃんとポールが入るか確認してみます。

結果、ポールの径が数ミリ太くてスタンドの穴に入りませんでしたよ。

マジか⁈

ポールは共通の規格ではないのか?

 

困ったなぁ。

違うスタンドを買うか?細いポールを買うか?

ネットで調べながらふと思いました。

今使っているポールは3段伸縮タイプです。

もしかしたら1番下の3段目のポールは使わなくても長さ足りるんじゃない?

試してみた結果、長さも大丈夫でしたしスタンドの穴にもちゃんと入りました!

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ということで、つくばマラソンの陣地には、この「はてブロ幟」を目印にお越しください。

 

はてブロ以外の人も大歓迎です!

 

 

 

 

 

 

 

つくば1週間前 ペース走10km

いわい将門ハーフの疲労がなかなか抜けない。

 

水戸マラソンを走ってから2日しかランオフしていないのも原因か?

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テーパリングで走行距離を少し落としているのに先週木曜日の閾値走は設定ペースで走れず。

 

つくば1週間前までは15kmジョグを続けるつもりだったけど、閾値走の失敗もあり疲労を抜くためにさらに走行距離を落としてみました。

 

11/15(金) ジョグ10km(5:42/km) 気温12度

 

11/16(土) ジョグ10km(6:17/km) 気温13度

 

距離を落として改善したのか、つくば1週間前なので儀式的に10kmペース走をしてみました。

設定は、4:10/kmです。

 

結果

11/17(日) ペース走10km+ジョグ8km

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気温 14度

平均心拍数 163bpm

最大心拍数 174bpm

平均ピッチ 180spm

平均ストライド 1.32m

シューズ ズームフライFK

 

体感的に4:10/kmくらいで走っているつもりでも実際のペースは10秒くらい遅かったです。

走りながら、どっか身体の調子が悪いんじゃないかと思うくらいの感じでした。

いわい将門ハーフからつくばまでの間は練習の質を上げるつもりでしたがイマイチの結果になってしまいました。

 

今日はランオフ。

つくばまでに疲労を抜いて少しでも調子を上げたいです。

 

つくばマラソン 【はてブロ陣地】

つくばマラソンはてブロ陣地のご案内です。

 

本当は、おいやんさんが陣地の案内をしてくれると思っていたので、私はお手伝い的にチームはてブロの幟だけ持って行くつもりでした。

しかし、おいやんさんが肺の故障でまさかの入院です。

無事に退院されて本当に良かったですが、しばらくは休養が必要で戦線離脱。

お大事になさってください。

 

ということなので、陣地のご案内をさせていただきます。

 

場所は昨年と同じでトイレの裏あたりです。

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*画像は怪盗紳士さんから拝借。

いわい将門ハーフでユキさんとも話しましたが、ブログ村陣地もこの場所になると思います。

怪盗紳士さんが、ここ数日やたらブログアクセスが多いと言っていますが、たぶん「村の陣地案内を早くしろ!」の催促だと思いますよ。

 

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*画像は東京30k

昨年もそうでしたが、会場はあまりスペースがなく非常に混雑していてわかりづらいと思いますが、オレンジのはてブロ幟を掲げておきますのでそれを目印にお越しください。

 

私は、7時頃に現地に行って大きめのシートを敷いて準備します。

 

集合写真とシューズ円陣の撮影を8時ちょうどにおこないたいと思います。

(時間についてご意見があれば調整します。)

 

皆さん、それぞれトイレや荷物預けやアップやブロック整列のタイミングが違うと思いますが、この時間だけご協力をお願いします。

 

 

参加表明は必要ありませんので、初対面の方もお気軽にお越しください。

写真撮影だけ参加でも大丈夫です。

 

 

そういえば、大会で陣地にお邪魔したのは昨年のつくばマラソンが初めてでした。←ちょっと勇気を出した。

それまでの大会はぼっち参戦だったのに、あれをきっかけに仲間が増えたなぁ^_^

みなさんにお会い出来ることを楽しみにしています。

 

*当ブログは発信力がないので拡散していただけると助かります。