今週のインターバル走
日曜日のOTTは盛り上がっていましたねー
PB更新も続出でみなさん凄すぎです！
6月はエドリク記録会もあるし、正直暑くてPB更新は無理でしょう、という思いもあってエントリーしなかったのですが、ちょっと後悔しました。
みなさんのOTTに刺激をもらったので、私もエドリク記録会でPB目指して走りますよ！
ということで、練習振り返り。
6/9(日) ジョグ16km(6:28/km)
雨の中カッパを着て走りました。
LSD2時間の予定でしたが1時間45分で終了。
6/10(月) 雨でランオフ。
雨が強かったので2週間振りのランオフ。
雨の中を走るのはそれほどイヤではないのですが、走り終わった後にシューズを洗うのが面倒くさい。
6/11(火) インターバル走1000m×4 +ジョグ8km
3:49-3:48-3:50-3:55
気温 16度
最大心拍数 179bpm
シューズ ターサージール4
ズームフライFKを試したかったのですが、濡れた路面で新品を使うのがもったいなくていつものターサージール4を使用。
アウトソールのブツブツがだいぶすり減っているのでグリップが悪くてカーブを走る時にかなり気を使いました。
うーん、このシューズは気に入っているけどそろそろマジで引退だな。
3月から継続しているインターバル走は、目標ペースを3分50秒にしています。
これをクリアしたら、設定ペースを上げるか、本数を5本に増やす予定。
なのですが、なかなかクリア出来ないのですよ。
今回は、前日にランオフしているし気温も低くて条件は良かったのですが、あと一歩で達成ならず。
3本目で呼吸だけでなく脚も重くなってしまい、せめてここまではクリアしようと頑張ったら、4本目は力が残っていなかったです。
でも、3分50秒のペースには徐々に慣れてきている感触はあります。
あまりの成長の遅さに自分でも呆れるのですが、目に見えないよう成長でも半年1年と地道に続けたらきっと結果もでるはず。
小さな努力の積み重ねがマラソンの練習だと思って頑張ります。
本日、10月5日(土)開催の東京30Kにエントリーしました。
大会公式サイトに某はてブロランナーがバッチリ写ってますね^_^
ズームフライFKをポチっとしました
最近価格が値下がりしていることからも、そろそろニューモデルが出るんじゃないかと思われるズームフライフライニット。
次に買うとしたらこのシューズだ！
とは思っていたものの、なかなか購入できなかった。
なぜなら、ランニングシューズに使える予算は最大でも1万円までと決めていたから。
それに、マラソンシーズンが終わってすぐに購入する必要がなかった。
ハーフまでの距離なら絶対的に信頼しているターサージールを持っていいる。
しかし、練習で使っているターサージール4の走行距離は1500㎞を超えてそろそろ引退に時期に来ている。
それに、RyoさんやびあーさんがズームフライFKで短い距離でも良いタイムで走っているのを知って、これは買っても間違いないなと思った。
そして、価格をウオッチすること数日、楽天スーパーセールでクーポンを利用して無事欲しい色のズームフライFKを予算内の9800円でポチっと出来ました。
まだ物は来ていませんが、練習で試してみて感触が良ければエドリク記録会と月例赤羽で実践投入してみたいと思います。
さて、火曜日のジョグ以降の練習。
6/5(水) 閾値走5㎞ +ジョグ7km
気温 23度
平均心拍数 162bpm
最大心拍数 175bpm
平均ピッチ 185spm
平均ストライド 1.3ｍ
シューズ ターサージール4
久しぶりの閾値走、設定ペースキロ4分05秒でスタートするも、快適なキツさで走るとどんどんペースが落ちていきます。
気温を考慮すると閾値ペースは4分10秒くらいなのかも？
最後は無理やり上げて終了。
次回は4分10秒の一定なペースで走ろうと思います。
6/6(木) ジョグ15㎞(5:54/㎞)
6/7(金) ジョグ16㎞(5:48/㎞)
6/8(土) ペース走15㎞ ＋ジョグ6㎞
気温 21度
平均心拍数 157bpm
最大心拍数 168bpm
平均ピッチ 180spm
平均ストライド 1.22ｍ
シューズ オデッセイリアクト
キロ4分30秒で走ろうと思いながらも、なんとなく4分35秒ペースに落ち着く。
ラスト3㎞だけ少し上げてみた。
マラソンペースより遅いけど、一定のペースで走れたのは凄く良かった。
今までは、ちょっと高めの設定で走って途中で撃沈するパターンが多かったけど、確実に走り切れるタイムを少しずつクリアしていきたいと思います。
いろいろ振返り
暑さのせいなのか、歳だからなのか、疲れがなかなか抜けない。
ブログを書くより睡眠を優先して更新できませんでした。
久しぶりなのでいろいろ振返ります。
まずは、先日の月例赤羽での反省。
月例赤羽で陣地を設営するのは2回目だったのですが、初参加の人をみなさんに紹介することを失念してしまいました。
1回目の時は、ほとんどの人が初対面だったこともあり、それぞれ自然に自己紹介をする感じでした。
でも、今回は初参加の人が多数いましたのでハンドルネームだけでも自己紹介をする時間を設けるべきでした。
陣地と青空宴会の準備で余裕がなかったことと、レースを走り終えてホッとしてしまい肝心な事を失念してしまいました。
初めて参加していただいた方には、大変申し訳なかったと反省してます。
次回から、初参加の人がいた場合は自己紹介の時間を設けたいと思います。
よろしくお願いします。
続いて、月例赤羽以降の練習振り返り。
5/27(月) 運動会＆月例の疲労でランオフ
5/28(火) ジョグ10km(5:53/km)
5/29(水) インターバル走1000ｍ×4 +ジョグ7.5km
3:52-3:59-3:54-3:52
気温 20度
最大心拍数 178bpm
シューズ ターサージール4
運動会と月例赤羽の疲れで脚が重い。
今回は、いつも辛くてタイムが落ちる3本目をしっかり走るつもり。
意識を変えたことで少し粘れるようになった気がします。
5/30(木) ジョグ13km(6:02/km)
5/31(金) ジョグ15km(5:44/km)
6/1(土) ペース走15km +ジョグ6km
気温 23度
平均心拍数 155bpm
最大心拍数 168bpm
平均ピッチ 179spm
平均ストライド 1.19m
シューズ ズームスピードライバル6
15kmをキロ4分25秒目標で走るつもりでしたが、最初の1km目が4分36秒だったので無理せずこのペースを維持しようと心がけます。
スピードより撃沈しないで15km走りきることが大事。
ゼエハアするスピ練も辛いけど、ペース走の方が脚への負荷が高い気がするしメンタル的にもキツい。
徐々に慣れていきたい。
6/2(日) LSD130分 20km(6:30/km)
6/3(月) インターバル走1000ｍ×4 +ジョグ7km
3:52-3:52-3:55-3:55
気温 23度
最大心拍数 174bpm
シューズ ターサージール4
土日で40kmくらい走っているので脚は重い。
レストはほぼ歩きです。
今回も3本目から上げるつもりだがキツくて上がらない。
もう3本で止めてもいいから頑張ろうと思いながら走りました。
心肺はキツいが、最近走り込んでいる効果か脚には余力がある感じがします。
6/4(火) ジョグ15km(5:58/km)
5月振り返り
4日(土) M×Kディスタンス 5000m
19分14秒8(3:51/km) PB
5日(日) スポーツメイト赤羽荒川親子マラソン
5km 42分18秒
17日(金) うらやす陸上記録会 5000m
19分30秒29(3:54/km)
26日(日) 月例赤羽 10km
41分38秒(4:10/km)
1ヶ月でこんなにレースを走るのは初めてです。
昨年と違うのは、5000ｍの記録会に参加するようになったこと。
練習ではイマイチ追い込めないので、ポイント練習代わりにレースを利用することはかなり効果的でした。
おかげで、5000ｍのタイムは大幅に向上しました。
6月の予定
19日(水) EDORIKUナイター記録会 5000ｍ
23日(日) 月例赤羽 10㎞
6月からは、もう少し距離を踏んでフルマラソンに向けた土台作りをしたいと思います。
＊うらやす陸上記録会は21日(金)にあるのですが、EDRIKU記録会と月例赤羽の間に開催されるので今月は参加しないつもりです。
今更ながらマラソンランキング
昨年の記録、459位(3時間13分07秒)からジャンプアップ。
月例赤羽レポ
日曜日は、月例赤羽に参加しました。
最高気温33度と5月としては記録的な暑さの中、なんと13人のランナーと応援に1人が陣地に集合してくれました。
幟があるとチームっぽい！
今回の目標は、MacRunさんから「はてブロの幟」を受取ることです！←走ることではないんかい？
無事に「はてブロの幟」をお受取りしました！
この暑さの中、遠路はるばる赤羽まで本当にありがとうこざいました。
何気に、MacRunさんとは始めましてだったのですが、ブログのイメージ通りで優しくて紳士的で、でもどこか少年のような感じがする不思議な人でした。
あまりに暑く日差しも強いので、告知なしで急遽陣地を変更したのですが、みんなが迷うことなく集合出来たのは、このはてブロ幟のおかげです。
早速活躍してくれました。
今回は、さらに嬉しいサプライズ。
アメブロのhassyさんとユーリさんが参加してくれました！
hassyさんのことは、はてブロの方もご存じだと思いますが、豊富な練習メニューをマシーンのようにキッチリこなすストイックな人です！
レース中にも、はてブロランナーを気遣い声をかけていただきありがとうございました！
ユーリさんとは、2017年の浦安シティマラソン以来の再会です。
ブログ村に登録していないのに、「村の最終秘密兵器」とか言われている人気者です(笑)
青空宴会でちゃんと紹介できなくて申し訳ないなと思いながらも、その明るくて人なつっこい性格ですぐにみんなと仲良くなっていて安心しました。
「ユーリのRun日記」をチェックしてみて下さい。←リンクできなくてすみません。
さらに、はてブロの、ささやまかずさんがサプライズで応援に来てくれました。
密かに参加してくれないかなと思っていたので、とても嬉しかったです。
みんなに、「せっかくだから走ればいいのに！」と言われていました(笑)
写真も撮っていただいてありがとうこざいました。
次回はぜひ一緒に走りましょう。
そして、たか坊さんとHighさんが初参加！
たか坊さんは、酒という撒き餌でしっかりキャッチすることが出来ました(笑)
Highさんは、ブログを始めて間もないのですが、この1年でサブスリーを達成してブログも止めると宣言しています。
もう、20代ランナーは勢いが違いますよ！
集合写真とシューズ円陣を撮ってから、1kmくらい軽くアップします。
暑いのでアップも短い。
10分前にスタート位置に移動しましたが、みんな日向に出たくないのかほぼ最前列です。
練習のペース走では、キロ4分30秒くらいでしか走れていなくて自信もないのに、スタート位置に並ぶとガチで行けそうな気持ちになってくるから不思議です。
目標ペースは決めていませんでしたが、暑さを考慮してキロ4分05秒〜15秒くらいで走れれば良いかと思っていました。
スタートです。
前にはWAKAさんとRyoさんとHighさんが見えますが徐々に離されます。
少し走ると、なんと前方からガリガリさんが折り返してくるではないですか！
まさか2㎞の部を走っているとは、やられたー！
ゼエハア呼吸が苦しくならないようなペースを模索しながら走ると最初の1㎞が3分58秒です。
意外と走れることに調子が良いのかと思いましたが、ただの勘違いでした。
2.5㎞の折り返しまでに、たか坊さん、まちゃ朗さん、モチコロさんに立て続けに抜かれます。
スライドで仲間に「ファイト！」とエールを送りながら、いやいや自分がもう少し頑張れよ！と自分にツッコミたくなりました。
4㎞くらいで、4分10秒の閾値ペースで走ると言っていたhassyさんに「無理しないで行きましょう」と優しい言葉をかけてもらいます。
これはチャンス！なんとか付いていこうと試みましたがすぐ離されました。←4:10詐欺
5㎞で折り返し残り1周です。
すると、メガホンを持ってランナーから、はてブロ赤羽陸上部の監督になったガリガリさんに「脚動いてるよー！」と激をもらいます。
それを聞いてニヤけてしまいましたが、「おう、呼吸は苦しいが脚はまだ動いている」もう少し頑張ろうと思えました。
(ささやまスポーツ)
とはいえ、タイムは4分20秒近くまで落ちています。
なんとか41分台でゴールできるように、ラスト2㎞でペースアップ。
ゴール手前でガリガリ監督とMacRunさんの応援をもらいラストスパート。
(MacRunスポーツ)
応援の力で2人抜いてゴール。
結果
ゴール後、ちゃんとガーミンが止まっていなかったのでラップタイムだけ。
計算すると、41分40秒(4:10/Km)くらい。
気温 27度
平均心拍数 170bpm
最大心拍数 182bpm
平均ピッチ 180spm
平均ストライド 1.3ｍ
シューズ ターサージール5
ガーミン止め忘れたので参考値。
PBの2分落ち。
暑さを言い訳にしたいが、こんな条件でもRyoさんはPBを更新しているし、もっと頑張らないとダメだなと思ったのでした。
それでも、走り終わって気持ちもスッキリ！
青空宴会では、みなさんサブスリーペースでの飲みっぷりでした！
みなさんマラソンへの熱意を熱く語っているのが印象的でしたが、その場の光景がなんとなく微笑ましく思えたのは自分が年を取ったからかな？
月例赤羽、なんかいい感じになってきました！
そういえば、MacRunさんがユーリさんに、この場にいない某はてブロランナーを薦めていたことは、ここだけの話。(笑)
みなさん、お疲れ様でした。
なお、「はてブロの幟」は私が管理しますが、レース等で使用する時には貸出ししますのでご連絡ください。
陣地の場合を変更しました
陣地の場所を変更しました。
日差しが強すぎるので、受付隣の右側に設置しました。
月例赤羽の陣地
本日、子供の運動会が無事開催されたので、明日の月例赤羽の陣地を予定通り設営します。
月例赤羽の受付は8時からです。
スタート時間は9時です。
通行人やチャリダーの邪魔になるのでスタート位置には10〜15分前くらいにならないと並べません。←早く並ぶと注意されます。
8時30分くらいに集合写真とシューズ円陣を撮りたいと思います。
よろしくお願いします。
今のところの参加予定者。
1.WAKAさん
2.Ryoさん
4.たくさん
5.シゲ
6.Mac Runさん
7.hassyさん
8.モチコロさん
9.まちゃ郎さん
10.たか坊さん
11.しゅくぞうさん
12.Highさん
確定ではない人も含めていますが、それにしても凄い人数ですね！！！
もちろん、当日のドタ参も歓迎です！
ただ、明日は5月としては記録的な暑さになりそうです。
まだ暑さに慣れていない時季ですので、体調が良くないとか、気分がのらないとか、予定が入ってしまった場合などは遠慮なくお休みしてもらって大丈夫です。
気軽に参加できるところが月例の良いところですから、くれぐれも無理のないようにお願いします。
走り終わったら、軽く青空宴会を予定しています。
飲み物と乾き物を用意しますので、時間のある方はぜひ参加して下さいね。
会費は500円でお願いします。
乾杯や一杯だけ参加の方は1本100円とかでもいいかな。
目標終了時間は12時です！
盛り上がってエンドレスにならないよう注意しましょう。
それでも前回終わったのは12時30分くらいだったかなぁ(笑)
よろしくお願いします。
でもって、今回はどんなレースをしようか考えているのですが、気温が高すぎてまともに走れる気がしないのですよ。
かなり弱気になっているのですが、Ryoさんは今日ガチで駅伝走っているのに明日はPB目指すとか言っているし、WAKAさんも同じく駅伝走るのに明日は閾値ペースで走るらしい。
みんな凄すぎ！
なので、私も弱気にならずに精一杯の走りをしようと思います。←速く走るとは言っていない(笑)
それでは、みなさん月例赤羽でお会いしましょう！
月例赤羽の陣地
今度の日曜日は、月例赤羽マラソンが開催されます。
私も参加予定なのですが、前日の土曜日に子供の運動会があり、もし土曜日が雨で中止になった場合は日曜日に順延になります。その時は私は不参加になります。
今のところの予報では、土日とも晴天なので大丈夫そうですがもしもの時はすみません。←というか日曜日最高気温30度暑すぎ
参加できることを前提に、陣地のご案内です。
前回は、受付横のサッカーグランドのフェンス際に陣地を設置したのですが、係りの人が次回から場所取りは写真左側の斜めになっている土手側にしてくださいとアナウンスしていたので、今回は写真前方「左側の斜めになっている土手側」に設置します。
2枚目の写真の青いテントのあたり、別のマラソン大会の写真なので当日は青いテントはありませんが、7時50分頃にはシルバーのシートを敷いておきます。
はてブロの幟が目印です。＼(^o^)／
今回の参加予定者。
1.WAKAさん・前日に企業対抗駅伝をガチで走るので体調しだい？
2.Ryoさん・同じく前日に企業対抗駅伝をガチで走るので体調しだい？
3.ガリガリ天パ親父さん・最近高島平月例に浮気中なので本当に参加してくれるのか微妙(笑)
4.たくさん・先月に続いて横浜から参加ありがとうございます。
5.シゲ・運動会しだいですが、10kmに参加。
そして、今月のスペシャルゲスト。
6.MacRunさん
なんとマックさんは、神奈川県の端から赤羽まで遠路はるばる「はてブロのぼり旗」を持ってきてくださります。
なんて優しいのだ、感謝感謝です！！！
お会いしたらぜひ頭を拝ませて頂こう！
ついでに？レースも走られるとのことです(笑)
さらに
7.hassyさん
アメブロのhassyさんといえば、スピ錬からロング走やLSDまで豊富な練習メニューをマシーンのようにキッチリこなすブレない男！
今シーズンは、サブスリーを確実に達成すると期待していますが、月例赤羽は初参加です。
よろしくお願いします。
今のところの参加予定者は、こんな感じですが当日にならないと何人集まるかはっきりしないですね。
まあ、気軽なところが月例の良いところなのでこんな感じでいいのです！
要望があれば青空宴会も軽くやりましょうか？
と言えば、たか坊さんが参加するかも(笑)
月例赤羽は当日受付です。
参加表明していないけど当日やっぱり参加してみようと思った人。
とりあえず、参加表明しとくけど当日の体調や気分しだいという人。
レースを経験して場慣れしたいと思っている人。
青空宴会だけ参加したい人←たか坊さーーん！
初めましての方。
みなさん気さくで優しい人ばかりなので、ぜひお気軽にご参加ください。
