3時間ジョグ

みちくさマラソンで履くシューズをどうするか悩んでいて先週は虎の子のライトレーサーRS5で走ったのに疲労感があったので試しにズームスピードライバル6で走ってみました。

スピード練習からジョグまでこなせる万能シューズ(笑)

このシューズで走ると自然にフォアフットよりの着地になるみたいで脚の付け根や膝などにアシックスとは違う疲労感があるんですよね。

ライトレーサーRS5と違ってアッパーが凄く柔らかくて靴擦れみたいなのが無いので長時間走るには良さそうなんですが、やっぱりジョグよりスピード練習向けなんですかね？

みちくさマラソンを意識したペース、キロ5:30くらいなら行けるかなと思ったのですが後半はキロ6分超えることもあったりして、このペースでも65kmは厳しそうな感じです。

GW中に1度50kmくらい走ってみてみちくさマラソンのペースを決めようと思います。

インターバル走を1ヶ月続けたら

昨日もズームスピードライバル6で閾値走。

インターバル走から中1日で少し疲労が残っていますが閾値走は設定をキロ4分15秒にしたので気持ち的には少し楽。

スタートしてタイムを確認するとキロ4:12くらいで走っていましたが、そんなにスピードが出ている感覚がありません。

自分の感覚ではキロ4:25くらいで走っているスピード感だったのでちょっと不思議でした。

2km以降はそんな感覚もなくなり一生懸命に走りましたがペースが落ちること無く終了。

以前の閾値走はキロ4:15の設定をこなせずキロ4:20を超えることもありましたが、インターバル走を1ヶ月続けた効果でキロ4分15秒に少しゆとりが出てきたようです。

閾値走平均タイムの変化

インターバル走

実施前         実施後

2/20 4:15     4/13 4:13

3/22 4:21     4/20 4:10

3/28 4:24     4/27 4:12

水戸黄門漫遊マラソンにエントリー

水戸黄門漫遊マラソンと言うことが恥ずかしいのは私だけだろうか？

水戸マラソンで良くないか⁈

去年に続いて2回目の参加です。

2年に1回開催のアクアラインマラソンで、キミ兄さんのエール交換に凄く参加したかったのですが悩んだ末に水戸を選択しました。

理由は、アクセスの良さ！

上野から特急に乗れば必ず座って水戸まで行けます、更に水戸駅から会場までは5分という近さ。

後は天候のリスクを考えて、去年は台風のなか水戸は開催されましたが同日開催の横浜は中止になりました。

アクアラインは台風じゃなくても強風で中止になる可能性があると思ったからです。

ただ、水戸にもひとつだけ問題があります。

ゴール直前に距離はたいしたことないけど凄い勾配の坂があるんですよ！

スタッフの気配りや応援など凄く良かったので、あの激坂だけが残念。

あと6ヶ月頑張りましょう！

と言いつつ、日、月、火曜日とランオフ。

土曜日の30km走で疲れがピークに達して走る気力が湧いてこないのです。

そして昨日はインターバル走、やる気が湧くわけがありません。

けど、しぶしぶスタート。

ガーミンをインターバルのトレーニングモードにするのを忘れていました。

250m歩いてスタート地点に戻り、また最初からスタートするのかと絶望的な気持ちになりました。

走りながら、つなぎは全部歩きでもいいよね？と心の中で思いましたが150mジョグした。←偉い

最後疲労こんぱいで4本目か3本目を走っているのかわからなくなったけど3本目だったとしても4本目は走れないくらい疲れた。

でも5本走れることが分かったのは収穫。

走り終わったあとはやり切った感で凄くスッキリしました。

30kmジョグ

レースではいつもサンバイザーを着用していますが、みちくさマラソンが晴天だった時のことを考えてこんなキャップをアマゾンで購入。

メッシュキャップ！

ここまでスケスケだとサンバイザーと変わらないような気もします(笑)

昨日は暑かったので初めて使ってみました。

普通のキャップよりは通気性は良いですね、フィット感も悪くなかったのでみちくさマラソンで使用する予定です。

さて、昨日の30kmジョグ。

先週40km走っているので30kmだと気持ちに余裕があります。

キロ5分以内を目標にスタート。

平均ペースはそこそこ走れたように見えますが、まったくダメでしたね。

キロ5分以内で走れたのは15kmまでその後は右肩下がりで遅くなりました。

こんな感じ

気温が20度以上と高かった割に暑さを感じず、汗があまり出なかったのでちょっと熱中症ぎみだったのかもしれません。

7km毎に給水したのですがうまく体内に吸収されなかったのかも。

それと前日に閾値走をしているので疲労が抜けていなかったこともあると思います。

帰宅後も内蔵の疲労が激しくてしばらく食事もできませんでした。

これからの季節は暑さに慣れることと暑さ対策が必要、それに体調が良くなかったら無理をしないことも大事だと思いました。

ズームスピードライバル6で閾値走

昨日は閾値走。

今月はスピード強化のためターサージール4を履いていますが、いつもはライトレーサーTS4で走ってます。

昨日はターサーより脚に優しそうなナイキ ズームスピードライバル6で走ってみました。

このシューズでスピード練習をしたことはありませんが重さが26cmで191gと軽いのでスピードは出ると思います。

今回もひざ蹴りをイメージして走ります。

結果

なんとターサーで走った先週よりタイムが向上！

インターバル走の効果だと思いますが、ズームスピードライバル6でもけっこうスピードが出ることが分かりました。

このシューズ、走るより歩いてみるとそのクッションの良さが分かります、路面の硬さを感じないくらいフワフワ感があります。

でもスピードは出る！

ただ土踏まずから踵までのクッションは良いのですが前足部のクッションがイマイチなのかロング走では少し疲労を感じるので、ジョグ用というよりはサブ3.5ランナーくらいのスピードトレーニング用なのかなと思います。

で、ひざ蹴り走法はどうだったのかというと、先週よりタイムが向上したのにピッチは下がりストライドは伸びています！

ひざ蹴りをイメージして走ることでフォームが良くなってきているのかと思います。

                          先週→今週

平均タイム        4:13→4:10

平均ピッチ        183→181

平均ストライド 1.3→1.33

平均心拍数        166→168

ひざ蹴りをイメージして走る

昨日はインターバル走。

日曜日に40km走って疲労溜まってるよ！

とか

無理したら腰痛悪化するよ！

とか

走らない理由を考えるようになってきました。

一昨日のジョグは10km普通に走れたから脚は大丈夫なんですけどね。

ちょっと試してみたいこともあったので、そう思いながらも走ってきました。

結果

自分の走っているフォームを写真で見てみると、着地が重心よりちょっと前、しかも踵着地なんですよね。

重心真下の着地を意識しているつもりなのに実際にはそうなっていない。

ある方のブログに膝を前に出した方が重心真下で着地出来るみたいなことが書いてあった！

なので、ひざ蹴りをするイメージで走ってみました。

ちゃんと重心真下に着地出来ているのか確認する余裕が無かったけど、ひざ蹴りをイメージしたら腰がグッと前に入ってストライドが伸びる感覚があったし着地も速くなった気がしました。

先週よりタイムも少し向上←いつもより手前でアラームが鳴ったけど

つなぎを150m歩き100mジョグから100m歩き150mジョグに←ほんとに小さな進歩

2本目で力尽きて4本目のつなぎは全て歩こうかと思ったけどちゃんと150mジョグした←偉い

こんなちっちゃな進歩でもキツい練習を継続できる励みになってます！

LSD40km

タイトルにLSDと書いてありますが、本当はもうちょっと速く走りたかった。

けど走り始めからまったくペースが上がらず結果的にLSDになったのです。

結果

キロ6分より速くなることはなかったです。

14時頃にお餅3個とミニクリームパンを食べてクエン酸を飲み15時過ぎにスタート。

腰に痛みがあるので、痛みが酷くなるようなら歩きも含めて4時間又は40㎞、どちらか先に達成した時点で終了することしました。

走り始めは腰の痛みを感じましたがすぐに気にならなくなりました。

食事をしてから1時間くらいでスタートしたので8kmくらいまでずっと胃が気持ち悪くてまったくペースが上がらず、気持ち悪さが解消されてもペースアップできず今日は調子が悪いなと思いました。

先週35km走ったり、平日にポイント練習を2回入れたりして疲労が抜けていなかったみたいです。

でも、少し疲労がある状態で走った方がみちくさマラソン用の練習にはなると思うのでこれはこれで良いのだと思います。

呼吸はまったく苦しくないのですが、こんなペースでも20km2時間過ぎてからは脚に疲労が溜まって疲れました。

同じ距離を走るならちょっと速く走って短い時間で終わらせた方が結果的に楽なんじゃないかと思いながら40㎞走って終了。

練習での最長距離でした。

途中3回くらいトイレに行ったり、知り合いに会って立ち話しをたりして経過時間は4時間37分、家に着いたのが20時ちょっと前。

めちゃ疲れました。

みちくさマラソンではあと25km走りますが、なんとなく大丈夫そうな気がしてきました。