ぼっち練でもいつかはサブスリー!

ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!

スピードがなくてヘコみます

今日の暑さは、運動するには危険なレベルでしたね!

太腿の痛みは回復ジョグの効果でほぼなくなりました。

故障したかと思うくらいのダメージでしたが、ただの筋肉痛でした。

 

 

木曜日 Eペース走11km(4:49/km)+ジョグ3km 29度 ライトレーサーTS4

そろそろポイント練習をしたいところでしたが、太腿の痛みがまだ少しあったのでEペース走。

ダメージの回復とともに脚が軽くなるような、力がみなぎるような感覚があって思ったより走れました。

 

 

金曜日 不整地回復ジョグ13km(6:37/km) 26度

土曜日にポイント練習をするので回復ジョグ。

朝5時30分頃から芝生の上を走ったら朝露で靴下までビチョビチョになり、まったく気持ち良く走れず。

 

 

土曜日 インターバル走1000m×4 Eペース走5km

ジョグ6.7km 

最近のインターバル走ではキロ4分すら切れない状態ですが、今日はキロ3分55秒で繋ぎもちゃんとジョグで4本走るつもり、レース用のターサージール5を履いて気合を入れました。

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3:57-4:01-4:09-4:12

気温29度

最大心拍数 174bpm

 

しかし、アップジョグしてラジオ体操に参加すると(ラジオ体操の人が100人くらいコース上にいるので終わるまでポイント練習は出来ない)スタートの6時50分頃には、すでに気温が29度。

1本走って繋ぎのジョグは無理だと思いました。

2本目からはキロ4分切りに目標を下方修正するも、それすら達成できずヘコみましたね。

暑さのせい?疲労のせい?加齢のせい?

そもそも練習内容がダメなのかわかりませんが、この夏のスピ練を頑張れば秋には成果がでると信じて頑張るしかないです!

 

インターバル走の後に5kmEペース走

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平均心拍数 158bpm

最大心拍数 168bpm

インターバル走でクタクタになり、今回は自然にペースが上がるようなことはなかったです。

 

今回、そこそこ走れたら今月の江戸陸記録会にデビューしようと思っていましたが、ぜんぜんダメだったのでもう少し修行してからにします。

 

 

 

 

 

 

山登りのダメージ

山登りで調子に乗って走ったりしたからか、ダメージが凄いんですよね。

日常生活にも支障をきたすレベルです。

 

 

月曜日 ジョグ9km(6:24/km) 28度

日曜日の登山で太腿がバキバキの筋肉痛です。

歩くのも大変な状態でしたが、少し動いた方が早く回復するかもしれないので回復ジョグ。

 

火曜日 ジョグ9km(5:56/km) 29度

まだ筋肉痛が酷い、ウルトラマラソンの後よりダメージがでかいです。

当分ポイント練習は無理っぽいです。

 

水曜日 ジョグ12km(5:35/km) 30度

太腿下部の内側が指で押すと凄く痛いのですが、歩いたり階段を降りるのは大丈夫になりました。

前日までと比べたらだいぶ良くなりましたが、痛みがあるうちはポイント練習はやめときます。

ダメージが回復することで自然にジョグのペースが上がってきています、焦らず回復ジョグに徹します!

 

軽くジョグのつもりが棒ノ折山の山頂に

土曜日から今年初めてのキャンプ。

埼玉県飯能市のケニーズファミリービレッジへ行ってきました。

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息子が保育園の年長だった頃、おさるのジョージというアニメでジョージがキャンプに行くシーンを見て、自分もキャンプに行きたいと言いだした。

インドア派の息子はアニメを見たりゲームばかりしているので、これは脱インドアのチャンスと思い2年前に初めてファミリーキャンプにチャレンジしました。

そう思って行動を起こしてビックリしたこと。

評判の良いキャンプ場は数ヶ月前から予約で一杯でした!

毎日サイトをチェックしてやっと予約できたのが、このケニーズファミリービレッジキャンプ場です。

今回は2回目。

都心から近いのに山に囲まれて名栗川というきれいな川沿いにある自然豊かなファミリーキャンプ場で、川で遊んだり、マス釣りしたり、6月下旬から7月上旬まで夜には蛍を見ることもできます。

初キャンプが楽しかったみたいで、それから年に数回キャンプに行くようになりました。

 

私は、キャンプの翌朝に普段と違う環境でジョギングするのが楽しみで、今回も軽くジョグするつもりでランパンにスマホと5百円を入れて朝4時40分頃スタート。

名栗湖を一周して帰ってくるつもりが、途中でハイキングコースの案内があり棒ノ折山まで5kmと書いてあった。

高校ではワンゲル部で月に1度は山に行っていたし、それくらいなら行けるんじゃないかと思い山に突入!

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いゃ〜、山の1kmって長いですねー

しかも、結構な急坂です。

山頂まで1時間以上かかりました。

けどそこは、なかなかの景色でした。

まだ朝早くて誰もいない山頂でしばし景色を楽しみました。

登って良かった!

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帰りは沢を下るコース。

最初はこんな道もあり走ることもできました。

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しかし、しばらくすると急な下りに。

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マイナスイオンが気持ち良いです。

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これが、ゴルジュ帯というのか?

実はPP151さんのブログで棒ノ折山を登る記事があって、それを読んでキャンプ場から近いしいつか登ってみたいなと思っていたのでした。

今日は登る予定ではなかったけれど(笑)
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登山口までこんな沢が続きました。

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名栗湖の湖面に映る景色、写真を逆さまにしても同じ景色です!

 

やっと名栗湖まできましたが、ちょっとジョグのつもりだったので、ここまで2時間30分以上飲まず食わずでした。

ここでやっと自販機でサイダーを買って飲みました。

スタートしてから3時間13分経過して、やっとキャンプ場に戻って来ました。

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ちょっとジョグのつもりが、まさかの3時間超えで妻はどこまで行ったのかと心配していましたが、たまには山登りも良いなと思いましたね!

 

たぶん、明日は筋肉痛です。

 

今、つくばマラソンのエントリー完了!

 

 

 

 

 

 

 

 

疲労で閾値走にならず

昨日で11日連続で走ってます。

毎日走るのが当たり前になってきて恐い。

 

火曜日 ジョグ13km(6:10/km) 27度

先週の木曜日から1日おきにポイント練習をしているので疲労でペース上がらず。

 

 

水曜日 5km閾値走+5kmEペース走+ジョグ6.5km

朝5時10分に家を出ましたが、夕方走って翌朝ポイント練習するのは疲れが抜けていないのでダメですね。

アップジョグの段階で脚が重くて、まったく速く走れる気がしません。

それでもキロ4分15秒を目標にスタート。

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気温 26度

平均心拍数 158bpm

最大心拍数 170bpm

シューズ ズームスピードライバル6

 

脚が動かなくて閾値心拍数まで上げられなかったです。

疲労をちゃんと抜いた状態でポイント練習をしなくては意味のある練習にならないと思いました。

 

 

いつもはダウンジョグで終了するところですが、閾値走が失敗に終わったので5分ほど休んで5kmEペース走を行いました。

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平均心拍数 155bpm

最大心拍数 161bpm

キロ5分くらいを目標にフォームだけ気にして走りましたが、心拍数も一定で自然とペースが上がりました。

ガーミンのパフォーマンス条件もずっとプラスで走れていて閾値走よりいい感じ、こういう状態で走れるレベルを上げていかなければいけないんだと思いました。

閾値走を行った後の5kmEペース走は効果がありそうなので続けてみよう。

6月振り返り

振り返りの前に、日曜日と月曜日のラン。

 

日曜日 疲労抜きジョグ 10km(6:11/km) 28度

 

月曜日 インターバル走 1000m×4 +ジョグ11.5km

少しでも涼しい時間に走りたかったので、朝4時30分に家を出ました。

最近、走り出すと太腿の付け根に少し痛みを感じます、腹筋下部にも筋肉痛があり、スピ練で腸腰筋が疲労しているのかもしれません。

今まで使えていなかった筋肉が使えるようになってきたのでしょうか?

3.5kmアップしてインターバル走1000m×4本です。

目標は高望みせずに達成出来そうなペース、キロ4分を切る事。

結果

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3:57-4:03-4:00-3:59

気温 25度

最大心拍数 170bpm

シューズ ターサージール4

 

4本全部キロ4分切れたと思ったのですが、何故かガーミン先生にいつもより15mくらい余計に走らされたんですよね。

その10〜15mが長く感じた(涙)

4本キッチリ走るために繋ぎはほぼ歩いたので、その罰か?

走りのフィーリングは良くなってきているので良しとします。

不整地でダウンジョグしてから、ラジオ体操にも参加して帰宅しました。

 

 

さて、6月振り返り。

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走行距離 304km

練習日数 23日

 

みちくさウルトラマラソンに参加するために、5月はジョグとロング走中心の練習でスピ練をまったくしなかったら、速く走れなくなった。

なので6月はスピードリハビリ月間!

平日に、インターバル走1000m×4と5km閾値走を行い、週末は10kmペース走を行いました。

その結果、10kmペース走の平均タイムが向上。

6月9日 4:48/km

          ↓

6月24日 4:14/km

短期間にここまで回復したことにひと安心、6月の目標は達成できました。

 

7月の目標は15kmペース走をキロ4分15秒で走る!

平日のインターバル走と閾値走を継続して、週末のペース走のタイムを徐々に上げていこうと思います。

きっと暑さとの戦いですね。

 

 

 

 

 

 

ペース走を15kmにしてみたら

木曜日はテニス教室に通っていたのでランオフ日でしたが、マラソンに専念するためテニスはしばらく休む事にしました。

木曜日も走れるようになったらランオフする日がなくて疲れが溜まっています。

 

そんな木曜日はインターバル走1000m×4 +ジョグ7km

キロ4分切りを目標にスタート

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3:55-3:58-4:08-4:09

気温 27度

最大心拍数 175bpm

シューズ ターサージール4

キロ4分で入って後半上げる感じで走ったら1本目は思った通り走れたのですが、2本目で力尽きました。

まだまだですね。

 

 

金曜日 不整地疲労抜きジョグ11km(6:17)

疲労が抜けないのと、翌日のペース走に備えて疲労抜きジョグ。

 

 

土曜日 ペース走15km+ジョグ2.5km

10kmキロ4分15秒は月例赤羽でクリアしたので、次の目標はキロ4分15秒で15km。

とは言え、いきなりは無理だろうから、今日はキロ4分30秒ペースで走りラスト5kmをキロ4分15秒に上げる予定。

結果

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平均ペース (4:56/km)

気温 29度

平均心拍数 158bpm

最大心拍数 170bpm

シューズ ズームスピードライバル6

 

なんか調子に乗ってラスト5kmはキロ4分15秒とか思っていましたが、現実は厳しかったですね。

もう2km目にはキロ5分を切ることに目標を大幅に下方修正。

それでもペースはどんどん下がりほんと苦しかった、5km以降はずっとやめたいと思いながら走っていました。

8km目で公園の水道で給水。

9km目で5分10秒台までペースが落ちたところで、今日は10kmで中止しようと思いました。

けど15kmのデータを取るためにペースは遅くなってもいいから最後まで走ることに。

そう思ったら力みが取れて11km以降は呼吸が楽に出来るようになってきました。

なんとか走りましたが、メンタルなのか走力不足なのかほんと辛かったです。

 

 

10kmの目標をクリアしてこのまま上り調子でいけるのかと思っていましたが、現実は厳しく15kmをクリアするためには今以上の努力が必要だと痛感しました。

また一からやり直しです。 

 

 

 

 

 

 

 

 

ジョグのペースを上げてみる

ブログを更新するタイミングはポイント練習の日なのですが、スピ練イヤイヤ病を発症しているのでジョグしかしてないけど更新しときます。

 

月曜日 不整地ジョグ10km(6:26/km) 30度

これから気温も記録しておこうと思います。

月例赤羽で頑張ったせいか脚の付け根と左足の裏が少し痛い。

なのでこの日は、不整地で疲労抜きジョグ。

 

火曜日 ジョグ16km(5:18/km) 22.5度

朝5時から走ってきました。

これからますます暑くなるので出来るだけ朝ランしようと思ってます。

本当はインターバル走の日でしたが、疲労が抜けていないので長めのジョグ。

土の上で流しを入れるつもりでしたが、グランドで朝のラジオ体操が始まってしまたので、橋の上りで2回ダッシュしときました。

 

水曜日 ジョグ13km(5:11/km) 29度

インターバル走をしたかったのですが、風が強く吹いていたし暑かったのでジョグにしました。←スピ練イヤイヤ病発症

 

前にも書きましたが、ジョグのペースを少しずつ上げようと思ってます。

脳みそと脚と心肺をジョグだと騙しながら走っていたら、いつのまにかジョグのペースがキロ4分15秒になっていた作戦!

ダメですかね?