ぼっち練でもいつかはサブスリー!

ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!

今週のポイント練習

最近、花粉対策でジョグの時はマスクをしています。

走り出しは気にならないのですが、しばらくすると汗や息でマスクが湿っぽくなり呼吸がし難くなります。

普段のジョグより心肺に負荷がかかっていると思うのですが、これって高地トレーニング的な効果ないですかね?

 

そんな、今週のマスクジョグ。

3月19日(火) ジョグ13km(5:50/km)

3月22日(金) ジョグ10km(5:33/km)

 

 

 

で、今週のポイント練習。

 

月曜日は、インターバル走です。

設定ペースは3分50秒。

結果

3月18日(月) インターバル走1000m×4 ジョグ7km

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3:46-4:00-4:04-4:01

気温 12度

最大心拍数 176bpm

シューズ ターサージール4

 

2日ランオフしているのでいけると思ったのですが、1本で力尽きてしまいました。

2本目が終わってからはしんどくて膝に手をついてゼエハア。

せめてラストくらいは3分台で走ろうと頑張ってみたもののダメでした。

 

どうもインターバル走は苦手です。

ガーミンだと疾走区間が終わってもラップタイムが表示されないですよね。

ペース感覚がつかめないんですよ!

だから頑張って走ってしまう。

結果、繋ぎの1分では回復できず、次の疾走区間で苦しくなる。

そしてタイムが落ちる悪循環。

このペースの上げ下げが心肺と脚、さらに心理的にもメチャ負担がかかる気がする。

だから鍛えられるのか?

継続してコツを掴もう。

 

 

 

木曜日は、5km走。

風速8mの強風と気温も高くて条件が悪かった。

止めようか迷ったんですが、とりあえず走ってみました。

設定ペースはキロ4分です。

結果

3月21日(木) 5km走+ジョグ7km

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気温 18度

平均心拍数 170bpm

最大心拍数 180bpm

平均ピッチ 187spm

平均ストライド 1.31m

シューズ ターサージール4

 

 

向かい風では4分05秒で走り、追い風ではペースを上げて3分55秒くらいで平均で4分00秒になるように走る予定でした。

しかし、2㎞目の向かい風で4分15秒くらいまでペースが落ちて、追い風区間でも思うようにペースを上げられません。

ラスト2㎞だけ頑張って少し上げましたが、またしてもキロ4分の壁に跳ね返されました。

風の影響は思ったより感じなかったけど、気温が高かったせいか心拍数が高かった。

それでも心肺的には少し余裕があると感じたのは、インターバル走の効果かな?

タイムはダメだったけど、走りの感じは良くなってきている。

すぐには速くならないだろうけど継続していれば変化が出てくるはず。

地道に頑張ろう。

 

 

ついでに、日本ハーフマラソンランキング

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ちなみに、50歳でも100以内に入るには1時間23分44秒の記録が必要でした。

スピードがないことを、歳のせいにはできませんね。

 

 

 

 

 

 

板橋Cityマラソンの応援に行ってきました

今日は、朝から気持ちがソワソワして落ち着かない(笑)

なぜなら、板橋Cityマラソンの日だから。

これから、どんなドラマが始まるのだろう期待せずにはいられない。

 

当初はぼっちで応援する予定でしたが、はてブロのひらぶーさんがご一緒してくれることになりました。

さらに、激沈上等Tシャツのキミ兄さんさんもいらっしゃるとのことで、ちょっと緊張気味です。

 

10時前にハーフ折り返しの応援ポイントで激沈上等Tシャツを掲げていると、ひらぶーさんが到着して初めましてのご挨拶。

 

すぐ後にキミ兄さんと、なんとTomさんが一緒に登場!

キミ兄さんは走っている選手から「ブログ見てます!」と言われていた、アフロとサングラス姿だったのにさすが有名人(笑)

 

Tomさんのブログは以前から読ませていただいていて、先日の東京マラソンでの走りもしっかり見させていただいた。

今まで、レースで見かけることはあったけど声をかける勇気がなかった。

今回やっと挨拶するこが出来たが、こういう偶然がなんだか嬉しい!

 

さらに、zonoさんが激沈Tで到着して初めましてのご挨拶、アフロのズラが普通に似合っていて可笑しかった(笑)

 

さらにさらに、かんくろーさんも登場。

もちろん、ブログはサブスリーを取る前から読ませていただいていたが、やはり大会で見かけても声をかけることはできなかった。

やっと挨拶できて嬉しかったな!

 

しばらくすると、トップの選手がやってきた!

でも、イヤホンをして音楽を聴いて走っていて見た感じも陸上選手っぽくない、さらに2位以下を引き離していたから驚きだ!

それにしても、やっぱり速いランナーはゆったり大きなフォームで走っているように見える。

速いランナーに共通していることは体幹がしっかりしていて上体のブレがほとんどないこと!

実際には高速で動いているけど、ブレがないからゆったり走っているように見えるのかな?

と思った。

 

 

今回のレースでは、特別に応援したいランナーがいた。

 

まず、りょうさんがやってきた。

りょうさんは、このレースでサブスリーを達成するために、ハーフや30㎞のレースにたくさん出場して実力をつけてきた。

1週間前の事故さえなければ、きっとサブスリー出来ていたはず。

すごくがっかりしているかもしれないけど、私はりょうさんの走る姿を見ることが出来て嬉しかった。

元気があればまたチャレンジ出来ます。

サブスリーを励みに来シーズン頑張りましょう!

 

続いて、nagisaさん

nagisaさんは、大阪国際女子マラソン参加資格の3時間10分切りを目指していたけど、つくばマラソンでは目標を達成できなかった。

フルマラソンで初めての撃沈を経験してすごく落ち込んでいた。

それでも、マラソンにかける情熱が冷めることはなく、そこからの努力が凄かった!

今日、ハーフ折り返しで見たnagisaさんは力強く、声援に何度も手を高く上げて答えてくれて頼もしかった!

3時間一桁&国際資格ゲット、ほんとうにおめでとう。

 

全力さん

キミ兄さんも、かんくろーさんも、あの場所にいたみんなが全力さんの走りに注目していたよ!

走りも軽やかだったし「余裕ありそうだね」と話していました。

結果は残念だったけど、フルマラソンは上手くいかないからやりがいがあるのだと思います。

この経験はきっと生きるはず、頑張ろう!

 

しゅくぞうさん

突っ込み命のしゅくぞうさんが、今回は前半抑えて後半上げる走りに挑戦していました。

応援していた所までは予定通りのペースだと思ったけど、どうだったんだろう?

レポ書いてね(笑)

 

そして、カナ先生withはてブロサブ4ペーサー(えいさん、びあーさん)

ブログでサブ4をやると宣言してプレッシャーを感じていないか心配していましたが、我々の前にあらわれたカナ先生は笑顔でメチャ元気でした!

サブ4達成おめでとうございます!

ペーサーのえいさんとびあーさんも大役お疲れ様でした。

なかなかサマになっていましたよ(笑)

 

はてブロ以外では、フジヤマさん、はりゆうさんの応援できて良かった。

 

カナ先生達を見送り、最後にみんなで記念撮影。

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(キミ兄さんのブログから拝借)

 

ぼっちで応援する予定が、新たな出会いもありなんだかすごく楽しい1日だった。

ブログをやっていて良かった^_^

 

都内で開催される公認フルマラソン東京マラソンと、この板橋Cityマラソンだけ!

毎年3月に開催されるので、花粉症の私は参加しようと思ったことはなかった。

けど、アクセスは良いし今日みたいに気象条件が良かったら記録も狙えそうです。

来シーズンは参加してみようかな。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

板橋Cityマラソンの応援

明日開催される板橋Cityマラソンはてブロからもたくさんの人が参加されますね。

 

地元の開催ですし、気になるランナーもいるので応援に行きます。

場所はハーフ折り返してから22kmまでの応援出来そうな所を予定しています。

時間は10時くらいからカナ先生withはてブロサブ4ペーサーが通過するまでの予定。

目印に激沈上等Tシャツを掲げています。

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参加される皆さん頑張って下さい!

 

 

 

 

今週の閾値走とインターバル走

今週は、まじめに毎日走っています。

マイコースでは桜がちらほら咲き始めていました。

しばらくは景色を楽しみながら走れそうです。

 

 

今週の閾値走。

前回から設定ペースをキロ4分に変更しましたが、3分台に入ったとたん拒絶反応というか無理と思ってしまう。

なんか、キロ4分の壁を感じています。

こんな調子では、10km40分切りは厳しそう。

なので、先週からインターバル走を再開して少しでもスピードに慣れようとしています。

はたして効果はあったのか?

 

結果

3月12日(火) 閾値走5km+ジョグ7km

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気温 13度

平均心拍数 167bpm

最大心拍数 177bpm

平気ピッチ 187spm

平均ストライド 1.31m

シューズ ターサージール4

 

平均ペース 4:04/km

今週もダメでした。

走り出すと気温が高めだからか呼吸が楽じゃない。

しばらく走れば慣れてくると思いましたが、ぜんぜん楽にならず。

練習量がピーク時の半分以下に落ちていることで粘りも無くなっていると痛感。

毎日ロングジョグしていた時の方が上手く走れていた気がします。

でも、ストライドを維持して走るように意識したところ平均ストライドが先週より若干伸びたのは良かった。

 

 

で、昨日はインターバル走。

目標ペースはキロ3分50秒です。

結果

3月14日(木) インターバル走1000m×4 ジョグ7km

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3:51-3:56-4:00-3:55

気温 8度

最大心拍数 175bpm

シューズ ターサージール4

 

こちらも達成ならず。

3本目は、もうそろそろ1kmかと思う場所でアラームが鳴らなくて、ひょっとして気づかなかったのかもとスピードを落としてしまったので遅くなってしまった。

先週よりは心肺に余裕があって、繋ぎも止まってゼエハアしないでジョグすることができた。

追い込めていないとも言えるけど、繋ぎをジョグで走れるくらいの余力を残した上で設定ペースをクリアできるようになりたい。

継続していればスピードにも慣れてくるはず。

頑張ろう!

 

花粉対策グッズ(安全メガネ)

花粉症のつらい季節になりましたね。

薬は飲んでいるのですが、目はかゆいし鼻は痛い。

正直、この季節は外出したくないのです。

 

症状を少しでも和らげたいので、昼間に走る時はサングラスをかけています。

夜間走る時は、100均で売っているクリアレンズの花粉用メガネをかけていました。

ですが、100均のメガネは走っているとずり落ちてくるんです。

それがけっこう煩わしい。

そこで、こんなメガネを購入しました。

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 TRUSCO(トラスコ) 二眼型安全メガネ

ビックカメラ.comで751円(税込)です。

 

値段は安いが、防曇・防塵・UVカット・ノースパット角度調整可能・質量27gとなかなかの高性能。

でも見た感じはプラスチック感がすごい(笑)

かけてみると、フレームが湾曲にしているので顔にフィットします。

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かけ心地も良いし、重さも気になりません。

 

夜に走ってみました。

インターバル走でもずり落ちることはなかった。

このフィット感は素晴らしい!

ただ、走るには支障が無いレベルですが街灯の光というかハロが少し気になりました。

まあ、値段を考えれば満足度は高く買って良かったです。

 

今回は購入しませんでしたが、花粉対策には上部にもカバーが付いているこんなメガネもありましたよ。

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ところで、今週のラン。

雨の日が多かったのと腰痛になったりで、火曜日のインターバル走と今日のジョグ12㎞だけでした。

 

インターバル走は、ゼイハア苦しいのと設定通りに走れなかった時の精神的ダメージが大きいので嫌い。

でも、10km40分切りを達成するためにはもう少しスピードが必要です。

やるしかない。

ちなみに、最後にインターバル走をしたのは昨年の8月21日なので約半年振りです。

その時のタイムは、3:47-3:53‐3:56-3:59(1000m×4)

気温31度の暑さの中、けっこう頑張っていた。

今回は3分50秒を切るくらいのタイムを目標にします。

 

3/5(火) インターバル走1000m×4 ジョグ7㎞

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3:44-3:57-4:04-3:53

気温 11度

最大心拍数 177bpm

シューズ ターサージール4

 

やっぱりインターバル走はしんどいです。

以前は繋ぎを200mにしていたのでちょっと休むことが出来たのですが、今回は1分にしてみたんですよ。

そしたら、ぜんぜん休めない。

呼吸が落ち着く間もなく、「もうスタート~」てな感じです。

3本目と4本目の繋ぎはしばらくその場で立ち止ってゼエハアしていたので1分で70mしか進んでいないというヘタレぶり。

タイムもぜんぜんダメでしたが、まあ、こんなもんか。

ただ、走り終わった後のスッキリ感?

練習した感はありますね(笑)

普段やらない練習は良い刺激になった。

しばらく継続しよう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今週の振返り

今日は、東京マラソンの日。

家から徒歩5分のところにコースがあるので友人の応援に行ってきました。

その地点では、大迫選手は日本人トップでしたが折り返してきたときには遅れ始めていましたね。

雨で予想外の寒さに調子が合わなかったのでしょうか?残念でした。

 

速い人のフォームは、前傾姿勢と大きなストライドで蹴った足を跳ね上げて走っている印象を受けました。

見た感じは一生懸命に手足を動かしているのではなく、ゆったりとした大きな動きでしたね。

 

ブログ村のランナーでは、Ukeさん、Tomさん、たのくるさんの走りを見れました。

Tomさんのフォームは、ブレがなく前傾姿勢と大きなストライドでまさに速い人のフォームだった。

浦安ハーフに続いてユーリさんの応援も出来て良かった!

あまりの寒さにいったん帰宅して少し温まってから友人の応援、無事会えて良かった!

予想外に早く雨が降り出して寒くて厳しい条件の中で皆さんナイスランでした!

 

 

で、今週の練習。

2/25(月) ジョグ10㎞(5:40/㎞)

2/26(火) ジョグ10㎞(5:20/㎞)

3/1(金) 閾値走5㎞+ジョグ7㎞

3/2(土) ジョグ20㎞(5:21/㎞)

 

 

10㎞40分切りを達成するためには、キロ4分を切るペースで走ることに慣れなくてはいけません。

なので3/1の閾値走から、設定ペースをキロ4分00秒に上げます。

結果

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 気温 8度

平均心拍数 166bpm

最大心拍数 176bpm

平均ピッチ 190spm

平均ストライド 1.29m

シューズ ターサージール4

 

1㎞目から設定ペースで走れませんでした。

月例では10㎞を4:01/㎞で走れているのに、なぜ5㎞がそれより遅くなるのか不思議。

体感的には月例よりきつかったんだけどなぁ。ラストなんか閾値というより全力です。

でもしばらくは、撃沈してもキロ4分ペースにチャレンジしていこう。

 

シーズン中は故障のリスクが高いのでやっていなかったインターバル走を来週から再開しようと思います。←インターバル走は苦しいから嫌い

月例赤羽10kmに参加

ご無沙汰しています。

勝田マラソンが終わってからも走ってはいるのですが、なんかやる気が出ないんですよ。

勝田でやり切った感があって、もう走らなくてもいいんじゃないかなと思うこともありました。

そんな気持ちで走ってもやっぱりダメで、自然に走りたいと思えるまではボチボチやっていこうと思っていました。

 

そう思っていたのですが、日が経つにつれて徐々に気持ちが回復してきて少しずつポイント練習も再開。

しかし、走力はガタ落ちです。

そこで、何か目標を決めて頑張ることにしました。

近いうちに達成しておきたい目標は10㎞40分切り!

 

今までの10㎞ベストは昨年3月の月例赤羽で出した41分56秒です。

で、勝田マラソン以降のポイント練習はこんな感じ。

2/5 10㎞ 43分14秒(4:19/㎞)

2/7  5㎞ 21分08秒(4:13/㎞)

2/15   5㎞ 20分50秒(4:09/㎞)

2/18 5㎞ 20分42秒(4:08/㎞)

2/21 5㎞ 20分56秒(4:10/㎞)

タイムは遅いのに心拍数がやたら高くて、足立フレンドリーや勝田マラソン前からだいぶ走力が落ちていると感じます。

 

これでは、一気に40分切りは無理そう。

なので、とりあえず2月の月例赤羽で41分切りを目指す。

そして、3月の月例赤羽で40分切りを目指すことにしました。

 

今回の月例は平均ペース4分05秒を目標に走ります。

直近のポイント練習の結果からも、かなり厳しそうな設定でクリアできるかわかりませんが頑張るしかないです。

 

結果 

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 気温 6度

平均心拍数 167bpm

最大心拍数 172bpm

平均ピッチ 188spm

平均ストライド 1.32m

シューズ ターサージール5

 

スタートすると脚が軽くてバネもあり自然とスピードが出ますが、ふと時計を見ると3分40秒くらいだったので明らかにオーバーペース。

1㎞目のタイムが3分50秒、このままでは激沈すると思い気持ちを落ち着かせて自分のペースで走るように心がけました。

5㎞通過が20分ちょうどくらい。

後半に入りペースが落ちてガーミンの表示が4分10秒を超えることもありましたが、7.5㎞の最後の折り返しまでは4分08秒を超えないようにちょとだけ頑張りました。

折り返して残り2.5㎞。

ここから1人のランナーとゴール手前までずっと並走でした。

ずっと私が少し前を走っていたのに最後の200mくらいでスパートされて負けてしまった。

競争する意識はなかったけど彼のおかげで気持ちを切らさず走ることができました。

 

出来るかどうか自信が持てなかったが、目標の41分切りは意外にもあっさりクリアして10㎞のPB更新を達成。

地味にうれしい(笑)

 

来月は40分切りを目指そう!